道家的跑步方法zt

06-05

　　　　　　這一節里我們開始學習並掌握幾個養生秘法，經過整理和思考完善，決定傳授「行功」「跑功」「起居功」「三陰呼吸法」「咽氣功」和「至高瑜珈功」。每一個功法都是千挑萬選出來的，切實可行且有效的寶貴法門。　　　　　　睡丹功步驟明確，所以這裡傳授的養生秘法也是與前面學習的功法密切相關，相輔相成。比如你觀想功練的不好，那麼練行功就會覺得吃力且效果不盡人意。所以再一次強調「練」的重要性。不練一切都是空，只有練才能精進！　　　　　　一起居功：一般在睡覺前後練習，其他任何時間也可單獨練習！在練習後面的睡丹功結束收功時，以此功代替收功也能起到較好的效果。方法主要是搓手，搓臉，搓耳朵。兩手手心相合，反覆搓，直至發熱發燙，然後將手放在臉上上下搓動至發熱，接著兩手捂耳朵，前後摩擦至發紅髮熱，搓耳朵時需均勻用力。　　　　　　此功簡便易學，練習半月可使皮膚光潤，持之以恆則能使面色紅潤，容光煥發，氣色絕佳。　　　　　　　　　　二行功：一般在走路，散步時練習，無論是正常行走還是閑庭漫步，均可練習此功~方法十分簡單，走路與平常一樣，自然舒適即可，唯一的要求是邊走邊觀想，想頭頂百會打開，太陽的能量（如無太陽則觀想天上的清氣）從百會進入，經中脈降落至丹田，此時每走一步，均意想地面深陷三寸，留下一個黑色的腳印，隨即深入地底。此功的要領在於補氣與排病氣同時進行，留下黑色腳印意味著全身的病氣從腳底排出，排入地下，但是光排不行，會使自身氣機失衡，還需要補，所以還要想著光或氣從百會進入丹田。這叫平補平瀉！補氣和排氣是同時的，這就需要一心多用，一邊要走路，一邊要補氣，一邊還要排病氣。沒有較好的觀想功的基礎顯然是不行的！　　　　　　此功練習時可使全身氣感極強，全身有膨脹感，發熱感，或毛孔張開感，或走在雲里霧裡感等等不一而足。對於行氣或血，調理陰陽有極強的效果！什麼意思呢？有些年輕人長青春痘，引起青春痘的其中一個原因是內分泌失調，或肝經火旺，陰陽失衡，通過練習行功，幾天就可以見效果，全身平衡了，氣機順暢了，內分泌自然也正常了。這還只是舉了一個小例子。如果中老年人，身體素質差，慢性疾病多，久治不愈，那麼你每天散步2次，每次一個小時，散步的時候結合行功，可以保證你身體健康，百病消除。　　　　　　此外，練習行功還對武術訓練有幫助，為什麼這麼說呢？每走一步都想著踩下去三寸，練的久了，會使步子穩重，也就是我們說的下盤較穩。同時全身陰陽平衡，氣機順暢也會不自覺的使步履輕盈，身手敏捷！　　　　　　可以十分自信的說，任何行氣活血功，陰陽平衡功都比不上行功。百站不如一練，練功以行為最！　　　　　　　　　　三跑功：喜歡跑步的朋友可以借鑒此功。方法是自然勻速慢跑，步伐均勻輕快，嘴巴閉住，一定不能張開，以鼻子做深長緩慢的呼吸，吸氣時意想宇宙真氣從毛孔吸入下丹田，呼氣時意想全身病氣像射箭一樣射到宇宙天邊，永不復返。如此反覆不停即可！一般以20分鐘以上為宜，一個小時最佳！　　　　　　跑功的效果是在單純的慢跑的基礎上進一步強化，單純慢跑的健身作用已經非常顯著，正成為世界流行和科學家公認的健身方式。跑功則是在此基礎上，加以意念和呼吸調控，不但使氣血更加順暢，也可以嫁大的增強肺活量，鍛煉心臟功能。本人僅以跑功舉一真實案例：本人幼年身體極弱，未滿周歲即患急性肺炎，後雖經治癒，但是從小到大打針吃藥無數，小學時參加體育課，僅跑400米就休克。後來練習氣功，使身體得到極大的改善，高中時練習此跑功，每天必練，每次跑5000米。一年後，身體健壯如牛，參加校運動會，一舉奪得3000米第一名。後來參軍，5公里越野成績始終在全營前三名。並且每次跑完，都不用張嘴呼吸，依然氣機悠長，恢復極快！！這就是跑功奇蹟般的效果！　　　　　　任何功夫都是在持之以恆的基礎上獲得效果的，包括後面的丹道修行，有可能幾年十幾年如一日的堅持，沒有大堅定心，沒有大決心，沒有大信心的人別指望能得到任何丹道的成績！切記切記！　　　　　　　　　　四三陰呼吸法。這是一個非常好的功法~特別適合丹道修鍊！可以有效的融入日常生活，堅持練習可以精關緊閉，達到無漏的境界！平時入世修鍊時，對於生殖系統疾病，泌尿系統疾病有著很好輔助治療作用！　　　　　　具體練法，隨意姿勢，甚至走路時均可~一邊吸氣，吸氣時微用力收縮「三陰」，即前陰——生殖器，後陰——**，會陰——前後陰的中點，是一個穴位！三個部位同時用力向上收縮上提，意想提至肚臍，呼氣時放鬆，意念恢復原狀即可！如此反覆練習，不限制次數~一天數次或數十次均可！　　　　　　此功對於青少年遺精，滑精，甚至中青年陽痿早泄均有超過藥效的作用！但是切記，練習治療期間，不可房事，待練習3個月以後再行之即見威力！此法還有強腎固本的作用。丹道修鍊甚怕入睡後夢遺，從而浪費元精。此法可有效抑制。　　　　　　　　　　五咽氣功。這也是一個自古流傳的養生秘法！特別適合有腸胃疾病，消化系統疾病的朋友。堅持練習可自然進入辟穀境界。方法簡單，但是對環境要求苛刻。需要空間相對純凈，流通，無明顯污染的環境之下。早上面對初生的旭日，或雨後天晴的清新空氣，或夜深人靜，月亮高掛之時為最佳。舌尖輕頂上顎，即上排牙齒內側，牙齦與牙齒交接處。待口中口水漸多時，張口略吸空氣一口，和著口水連空氣一併吞咽至胃中，意念氣和口水進入下丹田！　　　　　　這裡需要注意的是：如面對太陽或月亮，要意念一口把整個太陽或月亮吞入腹中。吞咽以後，要想著口水似瓊漿玉液，進入下丹田！　　　　　　平時胃酸或胃痛，練習此功，吞咽數十口即可立竿見影。長久練習可自然辟穀。