5個體式正誤對比，自學瑜伽就是這麼簡單

(2017-08-07 23:30:50)標籤：健康分類：養生鍛煉中文名：駱駝式英文名：Ustrasana

?體式功效能夠促進血液循環，並且能夠伸展和強壯脊柱，是的脊柱更加挺直強壯。對於駝背的人來說，是個糾正駝背效果明顯的體式之一，而對於美肩的人來說，改善兩肩下垂的不良體態也有極佳效果。?體式正誤需要上背部的柔韌度，能夠做到有力耳朵彎曲，做不好容易擠壓腰椎。中文名：蜥蜴弓步英文名：Utthan pristhasana

?體式功效該體式可以伸展大腿外側肌肉、鍛煉腿部韌帶和髖部肌肉，是腿部肌肉更加強壯，還能夠打通身體上下循環的通道。?體式正誤需要延伸脊柱，上背部不能拱起，挺直背部。大腳趾需要踩地、膝蓋要對齊腳踝、肩膀要對齊手腕、胸腔需要打開、左大腿向後、右大腿上提。手臂撐著身體的感覺。?注意腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確，可能會損傷膝部，跪在地毯上有助於保護膝蓋。中文名：新月式英文名：anjaneyasana

?體式功效能夠增強腿部肌力，伸展髂腰肌，開髖。?體式正誤手臂要保持有力，髖部要擺正，膝蓋不能超過腳踝。中文名：鴿子式英文名：Kapotasana

?體式功效需要伸展髖部韌帶；鍛煉到平時很少伸展的大腿前側的肌肉；強化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結實有彈性；?體式正誤鴿子式就是要做得優雅，肩膀打開，自信優雅。中文名：坐立前屈英文名：Paschimottanasana

?體式功效要拉伸小腿、大腿和臀部的肌肉及韌帶，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。?體式正誤前屈一定要從髖部開始，不要弓背。你記住了嗎？
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