【三分鐘頸椎保健操 預防頸椎病就是這麼簡單】

【健康養生中老年人健身】導讀：當今社會低頭族越來越多了，而生活中不正常的坐姿、常吹空調等，都會導致頸椎退行性變加速，最終誘發頸椎病。那麼我們平時應該如何保護頸椎預防頸椎病呢？

頸椎病如何預防

遠離頸椎病，大家不妨每天做一做三分鐘頸椎保健操：

1、坐在桌子後，手掌托住，並儘可能地按壓下巴。從1數到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉頭，從1數到10。然後向左最大限度的轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需做10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。然後頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。每個方向做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。