古傳五禽圖內功法

筆者所習的這套五禽圖內功法是四川的王禮庭先生流傳下來的。我於1993年得學此功，習練多年，感獲益匪淺，今整理出來，以饗讀者。

五禽圖內功法包括猿、鹿、虎、熊、鶴功等五部功，並且每部功都有拍擊法，循序漸進地習練方可有所獲。下面就把具體功法逐一介紹。

一、猿功1.猿功為五禽圖之第一部功，共呼吸十五口氣。一呼一吸為一口氣。

　　具體方法：身體直立，雙腳併攏，目神、心意均在丹田(臍下一寸三分)處，調勻呼吸，精神集中，肢體鬆柔，此為行功前之預備勢。約靜默一分鐘，然後開始呼吸運動。

　　運動時，以兩手中指尖相接觸，手心向上，置於小腹之下，行呼吸一次，而目神、心意均在丹田處，此為第一口氣。　　兩手上移置於臍處，但手不挨臍，行呼吸一次，神意仍注視丹田，此為第二口氣。　　兩手下移至小腹下，兩手立即前舉向上，便成側面之半圓線。兩目隨指尖接觸處而上視，兩肘伸直，手心向下，均可吸氣。　　兩手直向面門放下，至小腹下為度。目光亦隨之而下，注視丹田。兩手復上移至臍處，兩手分置左右肋際，指尖向前，掌根向後，兩中指尖與肚臍成直線，肘部正直向後，不偏不倚，均為呼氣，是為第三口氣。　　此時姿勢不變，行呼吸三次，是為第四至第六口氣。　　接上動，兩腳分開成「人」字形，腳尖微向內，腳跟微向外，兩膝伸直。兩手左右伸直，似大字形，手背向上。　　兩手平行向前相交而復，神意注視於手。其餘仍注視丹田，此為吸氣時間。吸氣畢，兩手背反轉向下，氣即隨之而呼出，手握成拳，但不可用力，速即縮回，分置兩肋際，手不觸肋，拳達肋際，氣即呼畢，此為第七口氣。　　姿勢不變，連續行呼吸七次，是為第八至第十四口氣。　　最後兩腳收回，同時又行吸氣，身體立正，兩掌同時收至胸前，與兩肘成平線，吸氣畢。兩拳順乳斜行而循肋部繞到背後,指尖向下。兩手復分兩旁而氣亦呼盡，此為第十五口氣。　　照上述功法動作反覆練習，一般每次行功不得少於十余遍。2.猿功拍氣法　　第一部功每日練習一至兩次，常人在半月以後，可覺丹田部位微又膨脹，而穀道下氣、胸膈逆氣時，則須拍擊，以使內氣流通。其拍法為，由練功者或他人向其丹田部位拍擊。自中部向左右移動成半月形，最後以中部一拍為止。開始用手指拍，次用掌拍，再次則用拳拍，最後用鐵砂包拍擊(鐵砂約重三市斤，用布縫袋盛之)。拍擊次數以四十下為度。拍擊者舉手，被拍者(即練功者)即吸氣，手達皮膚則呼氣。手與皮膚距離約為一尺，注意拍擊時用力之輕重，輕重視學者之功力而定。如拍擊時皮膚感覺痛，尚無礙；如內部感覺痛，則要停拍，俟多行功後，功力深厚再行拍擊。　　筆者註：練習武功者，行拍擊時，當功力達到一定程度後，可用木棍(兩頭細，中間粗，長約一尺六寸)拍擊、搗擊(即用棍之一端砸擊)。最後易為鐵鎚、菜刀背排打。可將腹部練得硬如銅澆鐵鑄一般。要知道，此五禽圖本就屬於一種武術內功，不但具有保健、治病功能，而且還能將學者練出全身各部位不畏拳棍擊打的硬功。　　

二、鹿功1.鹿功為五禽圖之第二部，共呼吸十九口氣。

　　具體方法：身體中正直立，雙腳左右分開，與肩同寬，腳尖微向內，脊背伸直，小腹略挺，頭微前傾，目神、心意均注視丹田，兩手中指尖相接觸，手心向上，置於臍處，然不挨臍，行呼吸一次，是為第一口氣。　　兩手上移至乳際，然不挨兩乳，目神、心意仍注視丹田，行呼吸一次，是為第二口氣。　　在乳際之兩手變成合掌，同時吸氣。合掌上伸高過頭頂，兩肘伸直而神意隨掌而上，頭向後仰。在頂上之合掌正直向下至胸部，同時呼氣，神意亦隨之而下，注視丹田，兩掌由胸部分開，各置於肩胛之際，掌心向前，指尖朝上，同時呼氣畢，此乃第三口氣。保持姿勢不變，連續行呼吸五次，是為第四至第八口氣。　　兩手由兩肩左右伸出，成一直線，掌心向下，如大字形狀。兩手平移至前方相交而覆，均為吸氣。此時神意專註視手，其餘仍注視丹田，吸氣畢，兩手變掌為拳，兩腳收攏並立。隨即兩拳向後平分，同時呼氣。兩拳繼續分向後方腰眼中間，左拳在上，右拳在下，拳背緊貼背脊，呼氣乃盡，是為第九口氣。保持姿勢不變，再行呼吸九次，是為第十至第十八口氣。　　第十八口氣呼盡，兩拳徐徐上提至腋窩，同時吸氣。提至兩肘與肩平，兩拳在胸前會合，上移至鼻尖時吸氣畢。兩手又斜移至兩肋，隨即變拳為掌(圖21)。兩手移動即同時呼氣。兩掌從腋窩移回背心，重疊交叉，直插尾閭，呼氣乃盡，是為第十九口氣。　　五禽圖從鹿功以後各部最後一口氣之動作，即收功姿勢均與猿功結束動作相同。　　鹿功不能單獨練習，應先做猿功六七遍，然後行猿功拍氣法，拍氣後又做猿功一遍，再開始做鹿功兩遍，鹿功拍氣法後，再做鹿功一遍，然後又做猿功五六遍，再行猿功拍氣法，再做猿功一兩遍，即收功。2.鹿功拍氣法

　　鹿功練習半月後，須行拍氣法，其拍擊部位在臍上三指一帶。自中點向左右拍擊，最後一擊到中點為止，仍以手掌或沙包拍擊四十下為度。　　

三、虎功1.虎功為五禽圖第三部功法，共二十口氣。姿勢較猿功、鹿功繁難。

　　具體方法：身體直立，左腳跟抵右腳弓，成「丁」字形，雙膝挺直，雙手十指相交叉，手心向上，相叉的雙手從右邊髖骨處緩緩繞臍而至左髖骨處。注意，雙手不能觸及髖骨。動作開始即吸氣，吸氣畢馬上呼氣，是為第一口氣。　　兩手交叉不變上移至乳部，行呼吸一次，是為第二口氣。行以上兩口氣動作時，其神意注視兩手。

　　兩手一面上移，一面翻手，手背向外翻上，手心向下，同時吸氣，兩手舉至頭頂，目光隨手動而移動。兩手在頭頂從左向右移，吸氣畢。微停，兩手又再又頭頂從右向左移。移動即呼氣，移至左邊時兩手仍以交叉狀自頭上方向下落至膝際，手心向下，身體同時下坐，左足跟抬起，仍為「丁」字形，兩膝彎曲，以右腳支撐全身重量，兩手不停，叉繞至右膝邊而誰，呼氣乃畢，是為第三口氣。

　　兩手從右迴繞至左膝，上體隨著手繞而轉向左側，移動即行吸氣。隨即兩手分開，左手伸直向後方劃半圓線，繼續伸向前方，臂與耳接觸，掌心向前，指尖向上，成托天掌形。右手屈肘置於肋際，掌心向下，指尖向前，為呼氣時間。目神、心意以前隨手轉移，至此則注視丹田，是為第四口氣。

　　姿勢不變，行呼吸五次，是為第五至第九口氣。　　右肘直想前方，手指尖下平掌與肩齊，再儘力向後方平移(圖33)，身體亦隨之扭轉，此為吸氣時間。　　兩手易掌為拳，右手拳心向上，左手拳心向下平引返前，拳的高度同肩齊，臂靠耳際，右拳置於右肋際，同時呼氣。神意以前隨手轉移，至此則注視丹田，是為第十口氣。　　保持此動不變，呼吸九次，是為第十一至第十九口氣。　　最後左拳下按，立即縮回與右拳相接觸，身體直立，即將兩拳移至胸前與兩肘成平線，同時吸氣。兩拳順乳斜行從肋部繞至背後，同時呼氣，手指漸漸分開。向下直插，與猿功結束動作相同，是為第二十口氣。　　又從右面行功一遍，仍為二十口氣。每次練功，左右均須鍛煉，不可偏廢。　　凡習虎功者，應先做猿功六七遍後，再行猿功拍氣法，再繼續開始做虎功左右各兩遍。行虎功拍氣法後，又左右各練一遍虎功，仍繼續練猿功一遍，再收功。練虎功可停練鹿功。2.翻長砂袋法

　　習五禽圖功至虎功時，因氣已上行達於肋部，而肋縫空虛，須行翻長砂袋法以令肋部筋肉緊密，可免拍擊時震傷肺部。

　　具體方法：用鐵砂約十市斤，用五尺長的布袋盛之。初學者平卧在床或平板上，兩手平伸。翻袋時，先將袋子置於小腹部，以兩手握布袋之兩端，拳心向後，徐徐向上舉，移向頭上，兩肘伸直，同時吸氣；又落回小腹止，同時呼氣。稍息片刻，如前再舉，呼吸同上，目神、心意均注視丹田。其所舉遍數，以力不能勝時即止。長砂袋之重量可逐漸增加。上舉之遍數，宜循序漸進，逐漸增加，切忌急躁冒進。

　　筆者註：年青體壯者可習石擔法，準備80市斤重之石擔，身體直立，距石擔一腳間距，雙手抓握石擔，並要彎腰屈膝。徐徐上舉至頭上方，雙肘伸直，同時吸氣；再回落至原位，同時呼氣。反覆抓舉，初習者每次6遍即止。可逐漸加重石擔之重量到200市斤或更重。這是筆者實踐中採納的方法，僅供大家參考。

3.虎功拍氣法　　虎功拍氣法與猿功、鹿功拍氣法不同。自第四口氣至第九口氣止為拍擊時間，拍擊部位為自腋下起，沿膀及肩擊之，呼吸如故。即學者不管呼吸如何，均有節奏地進行拍擊，以四十下為度。又自第十一至第十九口氣間進行拍擊，則自後肩沿膀至腋與前所擊成半環形，仍不問呼吸緩急，而有節奏地進行急拍，以四十至六十次為度。拍擊用的砂袋較拍腹部的重量要輕，約二市斤左右。　　

四、熊功1.熊功為五禽圖之第四部功法，共呼吸十九口氣。

第一、二口氣姿勢於虎功相同。第三口氣吸時仍以相叉之兩手心反轉向下做拱手狀上伸。　　氣吸盡時馬上呼氣，雙手放下，斜繞胸部，平移右肩之右掌與肩平，兩手合掌，左手在上，右手在下，右肩右腰亦向後扭，目神、心意以前均注視在手，至此則注視丹田，同時氣亦呼盡，是為第三口氣。　　保持姿勢不變，連續呼吸五次，是為第四至第八口氣。　　兩手合掌下移至小腹部，同時呼氣，兩手分開同時呼氣，左手上伸，肘部伸直，掌心向內，力向後拗，右手屈肘置於肋際，掌心向前，手指伸直朝下，同時氣亦呼盡，是為第九口氣。　　保持姿勢不變，連續呼吸九次，是為第十至第十八口氣。　　兩手握拳，同時吸氣；兩拳移至胸部與兩肘成平線，同時呼氣。以下動作與猿功結束動作相同，是為第十九口氣。　　練習熊功時，亦左右並練，不可偏廢。其遍數與虎功相同，亦如練虎功前一樣，須先練猿功。練熊功後可停練鹿功、虎功。2.熊功拍氣法

　　拍法略與虎功相同。第四至第八口氣時，拍擊腰眼。第十至第十八口氣時，則拍擊肋邊，仍以40至60次為度，左右運動時均一樣。　　

五、鶴功1.鶴功是五禽圖之第五部功法，共呼吸二十五口氣。

　　具體方法：兩腳分開成騎馬式，兩膝彎曲，臀部朝上，背脊挺直，略如鶴形。兩手十指交叉，手心向上，置於臍處，目神、心意注視丹田，呼吸一次，是為第一口氣。　　兩手上移至乳際，呼吸一次，是為第二口氣。　　兩手相叉不變。向外翻轉、向上伸直，伸時即吸氣，伸完即呼氣，神意在手，是為第三口氣。　　保持姿勢不變，連續呼吸五次，是為第四至第八口氣。　　兩手分開，同時吸氣，兩手握拳收回時呼氣，拳靠兩肋，手指與肩平，神意注視丹田，是為第九口氣。　　姿勢不變，連續呼吸九次，是為第十至第十八口氣。　　兩膝伸直，身體直立，兩手各向左右伸平，易拳為掌，手心向上，人如「大」字形，行呼吸一次，是為第十九口氣。　　保持姿勢不變，連續呼吸五次，是為第二十至第二十四口氣。　　手腳同時收回，手握成拳，置於胸際。以下姿勢與猿功結束動作相同，是為第二十五口氣。　　習鶴功時，先做猿功一遍，後做鶴功一遍，遍數不限，循環間作，俟將收功。鶴功先拍，猿功後拍，拍後仍各做一至兩遍才收功。總之，從猿功開始，以猿功收功。其餘鹿、虎、熊三部功可停而不練。

2.鶴功拍氣法

鶴功拍氣法由第四至第八口氣開始拍擊，自尾閭拍起，沿背上行，至項部而止，所謂二十四氣也。而第十至第十八口氣則拍擊胸部、即所謂口斗處。第十九至第二十四口氣則拍擊將台，即所謂血盆處。此次拍擊不以次數為限，是以學者呼吸起止為度。　　

六、頂功、底盤功、梢節功、練氣1.頂功是練鶴功時進行頭部鍛煉的一種功夫，具有健腦強心的功能。亦能練得頭斷木棍、頭頂碎磚之鐵頭功夫。

　　練習頂功時，應停止鶴功部位的拍擊。練此功時，選擇一個適宜練習的牆壁，面壁而立，與牆距離以兩手握拳時手臂伸直抵達牆壁為宜。然後習練鶴功，至鶴功第五口氣呼吸畢，便屈膝，使頭與上身前撲，用頭頂輕碰牆壁。初練時，不可大力，隨功力加深而增加碰擊力度。練鶴功三遍後，可以自行拍擊頭、頸部。拍時先用拳平拍、輕拍，以後逐漸加重，待頭部對拳頭拍擊已無感覺時，即改用鐵砂袋拍擊。練習頂功必須循序漸進，切忌貪功冒進，發生受傷事故。2.底盤功是繼頂功的又一個功夫，有固精益。腎的功能。其方法是鶴功做到第九口氣時，頭身朝前俯，頭不挨牆壁，兩腳之大趾、次趾用力觸及地面，使力量貫注到下部。到夜間睡覺時，則屈膝側卧，以一手兜睾丸，一手用手指輕捻睾丸，是其運轉，通過長時間練習，即可達到固精益腎的目的。練底盤功拍打部位是陰囊兩旁及會陰部位，先用手指拍，次用掌拍，不必用拳拍。3.梢節功是鍛煉四肢末梢(即手掌、手指、腳趾)的一種功夫，必須在底盤功練習熟練後，才能習練此功。其練法與底盤功相同，但拍擊部位是手臂、手肘、手掌、手背、手指與兩腿髖骨、腿肚、腳背、腳趾及兩膝，除手心、腳板外，四肢全部均須拍擊。4.練氣時，腰帶宜鬆弛，將丹田露出，以免妨礙氣之出入。摒除一切雜念，凝神靜氣，閉唇扣齒。練功時，如口生津液則吞之，生痰則吐之。練習後，散步數分鐘。禁煙，忌生冷。

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