有氧健身方式哪家強，選擇最適合自己的才最重要！

有氧健身方式哪家強，選擇最適合自己的才最重要！

運動減脂 2016-12-231評

有氧運動的健身效果，大家應該都有所耳聞了，有氧運動跑步或者快走這些方式健身的信息，已經是鋪天蓋地了，我對於慢跑都介紹煩了。

今天給大家換兩種方式，這兩種有氧運動絲毫不亞於慢跑快走等。有興趣的可以仔細看一下細節。

一 游泳健身

游泳是一種藉助於水的浮力，憑藉自我支撐力和推進力在水中遊動的運動。在《管子》《孫子》等軍事古籍中，游泳就被列為軍事訓練的主要科目。游泳健身歷史悠久啊！

長期進行游泳健身能有效地增強人的體質，能較好地發展人的各項身體功能，促進機體的新陳代謝，並能有效地發展人的各項能力素質。

掌握正確的游泳技術是非常關鍵的，初學游泳者要在教練員的指導下學會基本的游泳技能和方法。這主要包括：熟悉水性，學會水中呼吸，掌握水中平衡和胸帶游泳圈的水中練習等。

游泳的技術較多，主要有蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳、潛泳等。對於初學者來說，以踩水和蛀泳最為方便實用。蛙泳姿勢因身體俯卧在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛀在水中遊動，故而得名。蛙泳的身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。

二 普通鍛煉者的游泳，可以採用下面四種方式。

1嬉水。即水中「法特萊克」（速度遊戲），健身者可在水中以不同姿勢、不同速度游進，對體力消耗不大。

2重複性慢游。如慢游25米，轉身時通過休息使體力恢復到原有水平。它適合於一般健身鍛煉者。

3間歇性慢游。即兩次練習之間的休息較短，在體力尚未恢復的情況下進行下一次練習。

4定額游泳。即規定時間或距離的游泳。此種方法能較為精確地規定練習的負荷和對身體的影響。

三 自行車運動健身

自行車運動是人藉助自行車機械傳動裝置踩動踏板推動身體前移的一項運動。運動時兩手握把，身體前傾，兩腿及全身交替用力下踏，使兩輪形成穩定的運動支撐。

自行車運動是一種周期性的需氧運動，並且具有一定的活動強度。在騎自行車時，人體大約有100多塊肌肉參加活動。因此，經常騎自行車，能夠有效地提高心臟功能，增強肺活量和改善血管壁的彈性。另外，經常騎自行車還能鍛煉人的下肢肌肉、關節和韌帶，全面發展人的各種體能素質。同時，騎自行車還能鍛煉人的平衡能力和協調性，對提高神經系統的靈活性等都有很好的影響。

四 騎自行車應注意正確的姿勢和呼吸方法。

首先，要選擇好適合自己的車。其次，騎車時上體要稍前傾，兩臂伸直，兩眼平視。踏車時要用腳前掌，身體不要左右搖擺，保持身體平衡，上坡和逆風時上體要前傾，下坡或順風時，上體要正直。

呼吸要與車速配合，騎車時，最好採用腹式呼吸的方法，盡量用鼻腔呼吸，以防塵土異物進人口腔引發不必要的感染，騎自行車健身可採用多種方法進行，如慢騎行、定時騎行、定距離騎行、重複騎行、變速騎行、間歇騎行均可。

在平時生活在上班或者是上學的過程中，完全可以用騎自行車來代替開車或者坐公交，及節能減排又鍛煉身體。

根據自己情況和時間問題，選擇最適合自己的健身方式，不管採用什麼方式，只要去做，就可以！

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