過「年關」 把「負面情緒」轉化為正能量

大洋新聞 時間: 2016-02-08 來源: 廣州日報 作者: 伍君儀

　　2016名醫大拜年系列之4

　　健康利市

　　每個人都難免會體驗到各種「負面情緒」，學會順其自然，接納它們，可重新認識自我，令人產生積極的力量。

　　●如果你認為婚姻不能勉強，別人怎麼「催婚」也能保持淡定

　　●嫉妒別人混得好，你可能給自己的人生設定了過高的目標

　　春節過大年，是人生的一個「里程碑」，很多人回顧過去的一年，展望新的一年，難免百感交集。儘管過年一派喜氣洋洋，但對於一些人來說則是過「年關」，出現各種「負面情緒」，包括焦慮、憤怒、悲傷等。醫學專家指出，一味試圖去掉自己的「負面情緒」，不一定能開心起來，建議挖掘這些情緒的潛在價值，以此為契機深入了解自己，有利於接受它們並加以轉化。當然，正常人和患者都可出現這些情緒，如果「負面情緒」持續存在，甚至被醫生明確診斷為抑鬱症、焦慮症等，就要積極接受藥物、心理、理療等治療。

　　文/廣州日報記者伍君儀通訊員伍展虹

　　焦慮：可提高個人工作效率

　　這是一個焦慮的年代，人人都在為自己的學業、工作、生活而焦慮。不少人特別害怕過年，因為在親朋聚會上常常被老人、師長等各種「催」：催結婚，催生娃甚至催生二胎……在巨大的焦慮壓迫之下，一些「單身狗」只好上網租「女友」，但求過關。

　　廣州市腦科醫院（廣州市惠愛醫院）院長寧玉萍教授表示，焦慮是人類的基本情緒之一。青少年、中老年人等不同年齡階段者都可能有焦慮，例如高三的學生一想到過完年後距離高考只有幾個月，就會為自己的考試成績而焦慮。短期的焦慮可以使呼吸心率加快，令血液集中流向腦部等重要器官，從而能更好地面對嚴峻的環境。焦慮時人體分泌的應激激素可幫助我們更好地對威脅做出反應，所謂「急中生智」大概就是這個道理。適當的緊張情緒往往可以維持人們對任務的興趣和警覺，有利於工作效率的提高。

　　但是，如果長期過度焦慮，就會對生理和精神健康產生不利影響，干擾正常生活，甚至成為醫學上的焦慮障礙。把焦慮轉化為正能量，可順其自然，寧玉萍建議凡事不用太緊張，學會放鬆自己，轉移注意力，不妨唱唱K，做做健身運動，如散步、打太極拳、練瑜伽等，甚至只是冥想，都可以放鬆情緒。對於被「催」一族，無論是被「催」任何事情，都是別人的焦慮，關鍵是自己不要讓焦慮轉移到自己身上。以「催婚」為例，這涉及到現代人對婚姻的看法，如果你把婚姻當作人生的終極目標，而且要限時完成，被「催」就會很焦慮；如果你把婚姻看成是不能勉強的事情，那麼別人再怎麼「催」你也能保持淡定。

　　憤怒：可伸張正義捍衛尊嚴

　　人生有時難免會和別人發生衝突，例如在路上開車和別人發生刮蹭，你就可能很生氣。過年時節歡樂祥和，大家都自覺壓抑自己的憤怒，順從風俗習慣只講好話、吉利的話，但超過承受的限度也會爆發。

　　憤怒被認為是一種負面的情緒，是我們的活動遭受嚴重障礙時引起的。由於願望不能達到，一再遭受挫折，內心的緊張逐漸積累，就產生了憤怒的情緒體驗。處理不好憤怒，可能做出對人對己都不利的事情，甚至導致災難性後果，例如傷人、毀物、破壞環境、在公交車上縱火……

　　但是，憤怒也有其積極的一面。

　　寧玉萍稱，遇到不公正、不合理的時候，內心自然產生憤怒，蘊含著力量，用好了可以伸張正義，捍衛自己的尊嚴，激發內在動力，實現自我價值。很多平時懶得干、不敢幹的事情在憤怒的時候就敢做了，而且效率很高。例如，一些人在小時候被人歧視、瞧不起，轉化為學習的動力，努力提升自己的人生。

　　悲傷：充分宣洩才能重新開始

　　悲傷是每個人都或多或少會有的情緒，碰到悲傷的事情不悲傷，反而不正常了。

　　寧玉萍稱，對待悲傷情緒應該順其自然，想哭就哭，充分宣洩出來。常言道「物極必反」，悲傷到盡頭，情緒就會往好的方面轉化。對於家裡遭遇天災人禍的人，請不要制止他們的悲傷，建議多陪伴多傾聽，幫助其接受現實，就是最好的安慰和關愛，有利於他們學會接納和化解悲傷，甚至化悲傷為力量，開始新的生活。

　　如果過度壓抑自己的悲傷，任憑悲傷在內心持續發酵，就容易產生抑鬱、焦慮等問題，可傷害自己的健康，例如誘發高血壓、心臟病等各種慢性病。寧玉萍指出，悲傷本身就是抑鬱的一種表現，而過年期間正值冬季，氣溫低，日照少，很多人都有「冬季抑鬱」的表現。如果情緒低落，興趣喪失，容易感到疲勞，持續時間達兩周以上，就要警惕抑鬱症了，不要忌諱找醫生解決問題，應積極接受心理治療、藥物治療和物理治療。

　　名醫簡介

　　寧玉萍，廣州市腦科醫院（廣州市惠愛醫院）院長、主任醫師、教授、博導

　　嫉妒：有助於

　　發現人生的目標

　　過年親友聚會，看到別人混得風生水起，陞官了，發財了，還生二孩了，混得不怎麼樣的你可能心生嫉妒。

　　寧玉萍認為，嫉妒的情緒意味著你內心的渴望，尤其是童年感到無助的渴望。從某種意義上講，嫉妒心可以幫助你發現人生的目標。因此，不要制定不切實際的目標，而要根據自身條件設定目標。靜下心來好好思考，你會發現你也有別人不具備的優勢和資源，比如你有一個好的身體，一個溫馨的家，一個可愛的孩子，或者會做一手好菜，你就不容易嫉妒別人了。如果你實在妒火中燒，不妨找人聊聊天，讓他們幫忙開導自己，拓寬自己對社會和自然界的認識，看到自己「比上不足比下有餘」。當你想到還有不如自己的人，而且知道他們頑強而積極地活著，你就能知足常樂了。學會接受現實，寬容自己，用心做自己該做的事情，按照自己的活法過每一天就好。

　　無聊：是時候

　　思考人生意義了

　　在春節長假里，人們除了聚會拜年以外，還有漫長的無聊時光，該如何度過？

　　寧玉萍稱，每個人都會有無聊、寂寞的時候，不可能每天都過得很風光。無聊，意味著你覺得現在做的事情沒有意義，你很在意生命的價值和意義。不要急著擺脫無聊，此時宜思考人生，明白自己究竟想要什麼，尋找有意義的事情，從而發現真正的自我。把自己的精力全部用在最迫切的慾望上，如提升專業素養、照顧家庭、關心朋友、追求美食、健身等。