女人比男人更長壽？關鍵在於3大健康利器

06-05

受訪專家：

中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍

中國健康教育中心專家、教授沈雁英

河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳　　

長期以來，各國人口數據均顯示，女性比男性更長壽，女性平均壽命比男性長5~10年。然而，英國國家統計局發布的最新數據指出，英國男女壽命差距正在縮短，女性健康優勢越來越小。數據的發布引發全球對女性健康的關注。

女性失去壽命優勢或是必然　　

日前，英國國家統計局公布數據指出，雖然目前英國女性平均壽命仍比男性長將近4歲，但男女壽命差距縮短的趨勢不容忽視。自上世紀80年代以來，女性預期壽命增幅慢於男性。1982年，男女預期壽命差距縮小到6歲以下；2002年，縮小為5歲以下；2012年出生的男孩和女孩預期壽命分別為78.97歲和82.8歲，差距減至3.83歲。和英國類似，美國、德國、法國等國也出現這一趨勢。發達國家中，只有日本的女性預期壽命增幅仍高於男性。

「在我國，男女壽命差距並未縮短，」中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍告訴《生命時報》記者，據第六次全國人口普查數據，男性平均預期壽命為72.38歲，女性為77.37歲，男女平均預期壽命差距與10年前相比，由3.7歲擴大到4.99歲。　　

不過，河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳認為，即使短期內我國男性平均壽命難以超過女性，但隨著人們壽命的延長，男女壽命差距不斷縮小是必然。他指出，心血管病是目前影響我國居民壽命的主要因素。由於雌激素的保護，絕經前女性因心血管病導致死亡的風險比男性低，在過去人均壽命較短時，可能造成男女平均壽命差距。如今，男女壽命均在增加，女性雌激素優勢逐漸喪失，因為絕經後女性雌激素分泌減少，患心血管病風險猛增，甚至超過男性，從而導致男女壽命差距不斷縮小。隨著社會角色、生活方式的變化，女性絕經越來越早，從而更早面臨健康挑戰。

四個因素侵蝕女性健康　　

中國健康教育中心專家沈雁英教授指出，丟失原有健康優勢，染上新的健康陋習，是女性長壽優勢正在逐漸喪失的主要原因。　　

壓力變大。英國專家指出，男女壽命差距縮短與女性接受高等教育、從事要求更高的工作，同時承受工作、家庭雙重壓力有關。韓萍表示，如今女強人越來越多，既要在職場拼搏，又要「照顧老，養育小」，壓力大，身體自然吃不消。　　

越發堅強。「嘮叨、撒嬌、哭泣」被專家稱作女性的三大健康「武器」，對維護身心健康起著重要作用。但如今很多女同胞不再以「梨花帶雨」為美，「女漢子」越來越多，有事自己扛、不愛嘮叨，更不願掉眼淚，壓力長期憋在心中難免導致「內傷」。　　

染上陋習。近年來，女性吸煙、酗酒比例明顯上升。吸煙、酗酒有害健康眾人皆知，但要強調的是，它們對女性的危害遠比男性更嚴重。研究發現，女性吸煙者患冠心病幾率比男性吸煙者高25%，患腦出血風險比男性吸煙者高17%。　　

活動減少。英國最新研究發現，與35年前相比，現在女性做家務的時間減少了20%。運動減少，再加上高油、高鹽、高熱量的飲食習慣，很多女性加入了肥胖大軍，增加患多種疾病的風險。

「健康基石」男女通用　　

韓萍表示，「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」是健康的四大基石，針對女性來說，主要包括以下內容：

補充鐵和鈣。除了平衡膳食的大原則，女性應在飲食中格外注意鐵和鈣的補充。由於月經失血，育齡女性平均每天比男性多損失0.56毫克鐵，生活中，肉類、動物內臟、蛋黃、菠菜等都是不錯的補鐵食物，建議成年女性每天至少吃1~2兩紅肉，尤以牛肉為宜。另外，補鈣也是女性畢生的營養功課，如不及時補充，可能出現骨質疏鬆。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豆製品、紫菜、蝦皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法。

勤於鍛煉。由於缺乏鍛煉，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建議女同胞每周做不少於3次、每次不少於半小時的中低強度有氧運動，健走、游泳、瑜伽等均可。戒煙限酒。研究表明，吸煙率下降是英國男性預期壽命上升的重要原因。作為妻子、母親，更應杜絕吸煙、酗酒的陋習，並監督每個家庭成員戒煙限酒。　　

學會「平衡」。1.學會平衡事業和家庭，只要在各階段有所側重，就能完美組合；2.平衡工作和休息，建議女性在工作中鬆弛有度，不以犧牲健康為代價；3.平衡身體和心理，女性做事認真，追求完美，但這也意味著女性比較較真，愛生悶氣或發脾氣的女性不妨學習包容他人的過錯，定期釋放不良情緒。除了學會傾訴，適當嘮叨和哭泣能給身心排毒。

此外，韓萍指出，女性應定期體檢，至少保證一年一次，不同年齡側重點有所區別。30歲後注意血壓、血糖、血脂監測；40歲後每年做次乳房檢測；50歲後了解雌激素水平。最後，專家表示，「四大基石」的原則同樣適用於男性，追求健康的路上男性更加任重道遠。