體重誠可貴，胸圍價更高·都市周報

妹子們快來學健身又美胸的小秘訣文|高鑫不斷升高的氣溫在提醒妹子們，又到了秀身材的季節，該！減！肥！了！原本囤在家裡的健身衣、壓縮褲、跑鞋，統統拿了出來，不少女生又開始盤算著各種減肥秘方。與此同時，關於減肥的坊間流言也在四處流傳。比如，「減肥就會先減胸」，畢竟在女孩們心中，「體重誠可貴，胸圍價更高」。想要減肥的妹子們，往往因為流言而停住了腳步。這些流言到底靠不靠譜？本期健康訣，我們請健身教練來說一說。減肥先減胸？留言再現：傳說「十個女生減肥，九個胸要縮水」，很多MM都在抱怨說減肥該減的沒減掉，不該減的直往下掉，原本的D CUP變成B CUP……點評：這個說法是不對的，要根據個人體質和方式方法決定的。儘管脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，但因運動而首先減除的一般是內臟脂肪。也就是說，一般情況下人們的腹部極容易堆滿了皮下脂肪和內臟脂肪，因此只要運動，肚子一定會先於胸瘦下來，因此從一定程度上說，只要減肥得法，是能夠保住自己的胸圍的。由於女性的胸部是由肌肉、乳腺和脂肪組成，如果是胸部脂肪比例佔得大的女性，減肥的過程中胸部有可能縮小。為了防止這種情況的出現，真正達到「減肥不減胸」的完美效果，就要想辦法鍛煉胸肌，增加肌肉在胸部所佔比例是最有效的方法。在減肥過程中，配合一些無氧運動，比如針對豐胸的器械練習，還有一些徒手的動作，比如俯卧撐，都可以有所幫助，達到既減肥又豐胸的效果。乳腺型or脂肪型?你的乳房屬於哪一類？一般來說乳房分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。判定方法很簡單：用手捏副乳胳肢窩的地方，如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西，那就是乳腺型；如果捏起來就是一大塊的話，那就是脂肪型。如果你是乳腺型的MM如果是乳腺型的女生，胸是不容易瘦下去的，因為胸裡面充滿的是乳腺。而乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好，所以就算這類型的MM節食減肥，胸也不會有很明顯的縮水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能會縮一個CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的。所以如果是這類型的MM就恭喜你了。如果你是脂肪型的MM如果是脂肪型的胸，就比較吃虧了，很容易瘦下去。從開始減肥的那天開始，胸就很可能會先開始縮水啦。正如傳言，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。脂肪型的胸雖然胸大，但是隨著整體的減肥，胸也會同時沒了景色，因為胸裡面蘊藏著大量的脂肪，而當減肥的時候，身體會同時消耗掉胸部的脂肪。所以如果減肥很多，你的CUP就可能會跳水哦。一般建議脂肪型的MM以運動為主節食為輔，這樣胸縮小的幾率會相對來說少一些。想要健身又美胸你需要這樣做⑴注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。⑵深呼吸。每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。⑶做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯卧撐、擴胸健美操等。你需要這樣吃為了減肥，有些MM特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，肌體消瘦從而導致乳房變小，所以在減肥期間更應該注意飲食。首先要補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。所以，為了乳房的正常發育，可以適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。其次是補充水分。多喝水對乳房的健美作用很大，每天堅持喝八杯水，對滋潤、豐滿乳房能起到直接作用。還要補充膠原蛋白。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。你可以這樣鍛煉胸肌1.啞鈴擴胸：半握啞鈴向前平舉，於胸齊平，儘可能停頓至受不了，這時向兩邊推，直到成側平舉，再儘可能停頓。2.平卧杠鈴推舉：用力控制住杠鈴，有節奏地下降，在胸部稍作停頓後用力推起，控制杠鈴下降能迫使軀幹上部更多的肌肉參與運動，有利於增大肌肉塊。稍作停頓再推起，能增強力量和爆發力。【嘉賓】蘇寶帥身份：三星級高級私人運動康復師，舒適堡濱江店教練。經驗：21年運動生涯，11年私教運動理療經驗。擅長：運動康復理療、瑜伽理療、中國武術、中國散打、泰拳、瑞爾普拉提、雕塑身材等。
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