乒乓教學---發球之前對步伐的調整

近百萬球友在互動，就等你

一、步法的基本要求

　　在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球；不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。

步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。

在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：

1、準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裡包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。

2、判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。

3、兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

「重心交換是步法的靈魂」這話一點不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。

二、基本步法介紹：

單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。

跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。

　　在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後扑打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

　　步法移動在乒乓球訓練和比賽中起著相當大的作用，是運用最多的基本技術，也是乒乓球擊球環節前的一個重要組成部分。

　　可是不被大部分隊員所重視，輕視了它的重要性，只重視手上技術的練習，而不去或很少練習足下功夫，這無肄影響著各種擊球技術動作的正確形成和掌握。

　　球友們要在平時的學練中應多注重步法功夫的練習。只要有了良好的步法移動技術就能夠保持合適的擊球位置。再和手上功夫緊密結合起來，才能較快提高擊球的質量，促進技術的發展。

訂 閱 乒乓球教學視頻

版權聲明