眼鏡蛇式6個瑜伽解剖要點，最後一點尤其要注意啦！

說到眼鏡蛇式，習練瑜伽的人應該都很熟悉了，這個體式跟它的名字「眼鏡蛇一樣毒」，很多伽人對它又愛又恨，不管是瑜伽初學者還是有經驗的習練者，都曾或多或少的中了它的「毒」，練好了它可以有效的治療腰痛，練不好就會狠狠的傷你的腰，絕不手軟。

那麼，該如何做好眼鏡蛇式不傷腰椎，還能對腰有好處呢？今天小一就從瑜伽解剖的角度跟大家一起來分享一下它的6個解剖要點，瑜伽初學者一定要注意啦！

1、啟動斜方肌下部

如何啟動：胸腔打開，三角肌向後，雙肩向後展開，肩胛骨內收

2、手肘內夾

手肘內夾可以幫助胸腔更好的打開，輔助脊柱的延展和後彎。

3、腹直肌有控制的延展

在眼鏡蛇式中腹部肌肉要有控制的延展，不是完全收緊的，也不是完全放鬆的。

而如果以上3點沒有做好，就很容易做成上圖中的樣子，胸腔沒打開，脊柱也沒有延展，肩胛骨向上突起，壓力集中在第1-2腰椎上，造成疼痛。

4、骨盆微微向後轉動，尾骨順向地面

在眼鏡蛇中，導致腰痛很大部分原因是骨盆過度向前轉動而脊柱又沒有延展導致，所以在眼睛蛇的練習中，尤其要注意，要將骨盆微微的向後轉動，尾骨向後向下順向地面，為腰椎的延展後彎創造更多的空間，避免疼痛。

5、脖子後側延展

在眼鏡蛇這個體式中，很多伽人容易脖子痛，主要是脖子要麼過度的後仰，要麼就是頭過度前伸。

那麼，如何避免這種情況的產生呢？其實很簡單，在進入體式前，下頜點地，先延展脖子後側，讓頸椎正位，然後再進入體式。

6、眼睛看向身體的下前方

在眼睛蛇的練習中，很多瑜伽初學者都會忽略這一點，眼睛平視前方，事實上，在眼睛蛇式中，眼睛看向下前方對減少或者是避免頸椎的屈曲。

推薦閱讀：