太極拳的修鍊方法

太極拳以其出神入化的技擊和健身效果著稱於世。但是又因其難於練成，而使世人迷惑不解，甚至懷疑它是否是一門高深的武術學問。為挖掘這一民族文化的瑰寶，現根據吳氏太極拳的傳統修鍊方法，向世人披露太極拳的修鍊法門。

古人說無法不成道。那麼，什麼是太極拳修鍊法呢？簡單說，就是在老師的指導下，按照太極拳的修鍊程序，按部就班的練習。

太極拳不同於其他武術，所以其訓練方法也有所不同。大致可以分為以下六個步驟：一、站樁；二、盤架子；三、推手；四、用法勁路；五、打法；六、內功：1技擊功2養生功，還有一些輔助訓練。。

一、站樁

太極拳雖然有各種套路，但是基本式子就是三十七個。這三十七個勢子都可以站樁，按照老師提出的要求，把每個勢子站樁都合乎規矩了，串聯起來就是一趟拳架子。

為什麼要站樁呢？古人說：「練拳不練功，到老一場空」，又說「無樁功，腳下空」。都是說明練樁功的重要性。所以，一定要把站樁的工夫練紮實。通過站樁才能達到:一是熟悉架子；二是練上腰腿功夫；三是產生內氣。

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1、 怎樣才能站好樁功呢？

首先要做到心松身松。心屬陰，身屬陽。只有內外全松，這才是真正放鬆了。如果站樁時全身緊張，用不了多長時間就會手腳麻木，混身難受。這就更不會長功夫，因此要全身松好。有的人心想松，自己也認為鬆了，但實際上身體松不下來。必須經過一段時間艱苦的訓練，身體才能松下來。這樣站樁才能長功夫。

其次要做到心靜身靜。「心靜魔自去，身靜體自安」。當身體能松下來了，真正靜了，心靜不下來也不行。當你一站樁就心猿意馬，心裡就演上電影，什麼五朵金花、佐羅全來了，家事國事天下事全都湧上心頭。這也上不了功夫。只有真正做到身靜心靜才會站出功夫。

三是得氣。通過兩松和兩靜，才能使人體內經絡全部打開，內氣才會貫通，充滿這些溝通渠道，這就容易得氣了。

2、怎樣才能氣沉丹田？

通常說丹田是指上中下三丹田而言。上丹田在頭，為神舍；中丹田在胸，為氣舍；下丹田在腹，為精舍。一般練武時氣沉丹田是指下丹田而言。所謂氣沉丹田就是自身能量的凝聚。狹義講是自身能量凝聚在下丹田，廣義講周身無處不太極就是周身無處不丹田，即周身無處不發人，處處可以凝聚自身能量。

為了能夠使氣沉丹田，又不出偏差，下面用比較方法談幾種練習方法。

一是當意念和沉氣過程時，就好比是鐵球放到水桶中，撲通一聲就沉到底了。實踐證明這種方法不可取，容易患小腸疝氣。

二是當意念和沉氣過程時，就好比是木頭槌放到水桶中，浮在水面沉不下去，用手強按它下去，抬手後仍然漂起來。實踐證明這種方法也不可取，因其不能達到氣沉丹田，反而氣往上頂。時間一長，頂得胃很難受。

三是當意念和沉氣恰倒好處時，好比是個比重略重於水的球體，當它放到水桶中時，就會慢慢的沉入桶中。即用意念一想（稍加能量），就達到氣沉丹田了。實踐證明這才是唯一的正確的練習方法。

3、正確對待氣感

有了正確的訓練方法之後，站樁和拳的功夫提高的就很快了，也容易得氣。得氣是什麼感覺？最常見的就是腸鳴，其次是冷、熱、酸、麻、賬、跳、鼓盪、電麻感、凝聚感等。也叫做「氣宜鼓盪」。如果沒有正確的方法，不容易得氣。即便得氣，也不知繼續幹什麼，更不容易長功夫。(勿忘勿助,任其自然--轉者注)

二、盤架子

三十七個勢子站樁是靜功部分。串聯起來練就是行功了，也叫做動功。

練拳一定要按照要領一招一式的練好、練到位，也就是要中規中矩。既要符合健身，又要符合技擊。達到內三合，即心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合，即手與足合、肘與膝合、肩與胯合。在三十七勢的每一招式中都要體現太極拳的八門五步十三法與勁路。例如在《全體大用訣》中有「太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生」，就是說掤捋擠按四正手或四法在攬雀尾中表現出來了，也是四個主體勁。再如：抱虎歸山表現採挒勁，斜飛勢和野馬分鬃表現肘靠勁等等。

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三、推手

通過推手主要是練習八法之勁和五行之步，把勁路貫穿到三十七個勢子中去，進而熟悉三十七個不同勢子勁路的用法。並且通過沾、連、粘、隨之勁的訓練，達到增加內勁和提高聽勁靈敏度，進而達到懂勁。簡單說，八法之勁就是：

掤勁：這是一種向前、向上的勁路，包括左上、右上、正上的勁路。

捋勁：這是一種向後、向上的引帶勁路，包括左後、右後、後上的勁路。

擠勁：這是一種向前、向橫、向下的壓迫勁。

按勁：這是一種向下、向後的沉帶勁，包括左後、右後、後下的勁路。

採勁：按提勁為採勁，如採花，手按下去再提拔上來的一種勁。

挒勁：旋轉勁為挒勁，對方來勁後，通過旋轉使對方失重，把勁再加於對方身上的一種勁路。

肘勁：肘擊、肘拿、肘沉、肘帶的一種方法稱為肘勁。

靠勁：用肩、胯、背擊打對方的勁叫靠勁。

八法之勁是太極拳的基本勁路，是需要師傅口傳身授的，尤其是身授，可以說，太極之勁就是一輩輩徒弟從師傅身上摸勁得來，練上身以後又傳給徒弟的。太極的勁是無法用語言準確表述的。推手是掌握太極拳勁路必須經過的階段。推手雖然不是散手訓練，但是，不經過推手訓練，就得不到太極的勁。

四、用法勁路

三十七個不同勢子的用法、勁路及呼吸、開合收放的練法須通過師傅口授、實身演練，才能達到功夫上身。否則很難體會其中三昧。這裡不在贅述。(戰波先生的光碟教材「吳式太極拳37式打法」和「吳式太極拳推手勁路用法」已經由北京電視藝術中心音像出版社發行)

五、打法

在完成以上幾步訓練之後，就進入接手練習階段。接手主要是訓練散打中接手的功夫，如方向、角度、力點、速度及手、眼、身、法、步的合一，當接手達到一定程度時，就要訓練三十七個式子的打法應用，熟練之後就可練習自由搏擊了。值得注意的是接手也需由師傅口傳身授的。

六、內功

內功包括技擊內功與養生內功。練拳開始由靜生動，練拳中無極而太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦……即盤架、推手、打法……又動歸靜，復歸於無極，也即求虛靜。