健身如何練背？練背的基本9個動作，必學！

為什麼健身要練背？

女性練背的重點，在於讓背部線條看起來更優美，並且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓身姿更挺拔優美。

對男童鞋來說，背中部則負責著背部的厚度。背肌中部練得好，不僅有利於身姿改善，更是讓整個背部看起來霸氣有力！

練出大背才能做猛男，新手練胸老手練背，是時候蛻變成資深健身達人了！

健身房練背的器械有哪些？怎麼做？

背部肌群是人體最大的肌肉群之一，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。簡單點在我們生活中的任何動作都需要他的支持。

常見背部訓練不外乎是引體向上、滑輪下拉、杠鈴划船，或是坐姿划船等。健身房練背就是圍繞著一個「拉」字！

下面推薦幾個鍛煉背部的練習動作：

1寬距杠鈴划船

目標鍛煉部位：三角肌前束

立正划船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習，對三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

2寬距引體向上

目標鍛煉部位：背闊肌和三角肌

3站姿划船（器械 繩索）

目標鍛煉部位：強壯背闊肌和背部肌肉

4傾斜式引體向上

目標鍛煉部位：背部、三角肌後束、肱二頭肌

5單臂啞鈴划船

目標鍛煉部位：肱二頭肌、背闊肌

6 俯身杠鈴划船

目標鍛煉部位：背闊肌中部(即內側)

7寬握 (Wide Grip) 坐姿下拉

目標鍛煉部位：背闊肌、肩部肌群

8俯身啞鈴上拉

目標鍛煉部位：三角肌後側

9坐姿划船

目標鍛煉部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌

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