秋分睡眠養生法 早卧早起防四禁忌

現代都市生活燈火通明，不夜天的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態。中醫認為，秋分時節自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，秋分以後，起居作息要相應調整。那麼人們在睡眠方面，應做好哪些的調整?

秋分宜早卧早起

《素問?四氣調神大論》曰：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧以順應陰精的收藏，以養「收」氣;早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫學認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養內守之陰氣，起居睡眠有其原則。

睡時姿勢因人而異

中醫認為：側身屈膝而卧，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側卧。而以右側弓形卧位最多。正符合古人所言的：「卧如弓。」正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側卧，微曲雙腿，全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放鬆，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側卧的方式。

心衰患者，則宜採用半卧位。腦血栓患者，側卧會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰卧。胃潰瘍患者，右側卧，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量，引起胃部灼痛，而宜左側卧。高血壓患者，宜加枕平卧，枕頭一般高15厘米左右。

肺氣腫患者宜仰卧，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

睡前四大禁忌

一忌睡前進食。中醫對失眠有一個診斷叫做「胃不和則卧不安」。意思就是如果晚飯吃得過多的話，會增加腸胃負擔，導致胃的功能出現障礙，就會影響到睡眠。老百姓有句俗話說：「不能吃壓炕頭飯」，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。睡前如果實在太餓，可以少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前喝濃茶會讓人難以人睡，同時飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠質量。

三忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

睡時注意「六不要」

一、不要過多言談

卧躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

二、不要睡時掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

三、不要睡時張口

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之著涼。

四、不要睡時吹風

秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，人體免疫力也會下降，這時細菌極易入侵，人也容易生病。尤其是胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，受冷後就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，秋分過後要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

五、不要開燈睡覺

俗語說「睡覺不點燈，早起頭不暈」，反之點燈睡覺則危害健康。首先，開著燈睡覺睡眠會不穩，睡眠不穩，則精神差，精力不濟。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

六、穿得過多

秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利於血液循環，降低睡眠質量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。