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14245貢獻397關注57334訪問http://wangziqin777.360doc.com保健中醫文化館藏(共1915篇)館藏分類健身(116)中醫中藥(372)美食(181)健康(170)佛教卍(90)經濟(31)實用(37)金剛經(35)女性健康(92)理療(240)五臟健康(95)六字真言(1)農業種植(10)文學(3)垂釣(10)古術觀止(33)戒煙(6)痛風(23)關節(25)護眼(22)電影(107)酒，飲料，茶(34)吐納(3)功(10)心臟(6)癌(36)旅行(4)野菜(11)中藥貴細(50)失眠(11)夏季養生(41)老年斑(2)待分類(2)他的隨筆評論館藏關鍵詞共116篇文章顯示摘要每頁顯示103050條增加睪固酮最佳妙方！您不可不知！那奠定睾固酮水平基礎的睡眠、飲食和運動方法，你不能不知道。睡眠，影響著體內種種激素（例如瘦體素、皮質醇、飢餓素、生長激素）的分泌，其中，睾固酮也會隨著睡眠品質的好壞而受影響。該研究人員收集了一組健康男性，發給每個人一個監測睡眠時間的手腕以記錄睡眠時間，且測試他們一早剛醒來的睾固酮水平。結果發現，睡眠時間4小時的時候，睾...閱18轉1評0公眾公開16-07-21 21:42胸肌鍛煉 | 新型俯卧撐可以把胸肌撐爆！胸肌鍛煉 | 新型俯卧撐可以把胸肌撐爆！獵豹資訊，海量資訊，熱門新聞，娛樂八卦，段子搞笑，應有盡有，與潮流零距離！是不是覺得以前的俯卧撐都索然無味？沒關係，今天肌肌君給大家介紹幾個新型俯卧撐，難度雖然會大一些，但是效果卻是極致的！有木有覺得這8種新型俯卧撐很專業嘛？肌肌君建議在鍛煉過程中還是應該注意安全哈！閱7轉0評0公眾公開16-07-17 09:57今給大家介紹最新而且有效的腹肌練習方法今給大家介紹最新而且有效的腹肌練習方法。玩膩了常規的腹肌鍛煉方法?今給大家介紹9個新穎有效的腹肌練習方法，塑造多少人夢寐以求的結實腹肌，但在每次訓練中都有朋友因方法不正確或訓練沒有長期堅持到最後而前功盡棄，其實這一切並沒有那麼難。想要腹肌，還要靠自己！未經許可不得轉載：唯奧健身WAJS.COM?今給大家介紹最新而且有效的腹肌練習...閱1轉0評0公眾公開16-07-16 18:52乾貨│出拳力量訓練寶典，頂級拳手都是這樣煉成的但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。泰森曾經強調「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側...閱1轉0評0公眾公開16-07-16 12:30絕對不能錯過的30個增肌秘訣「我並不是靠超大重量的訓練練出碩大的肌肉塊的。採用過大的重量訓練很容易導致受傷，尤其是在胸部和肩部訓練中做卧推、推舉類動作時。」「在不同的時期，我會和其他職業健美運動員一起訓練。我通常選擇和我一樣強壯的人做訓練搭檔，以便能跟上我的訓練強度。我需要訓練搭檔在每一組訓練中都能激勵我，而不是跟我聊天。聊天只會妨礙訓練，訓練...閱6轉0評0公眾公開16-07-14 18:26居家瘦腹計劃 足不出戶照樣練腹肌哦！動作1：倒立肩膀俯卧撐。(2)保持姿勢不動，然後肩膀和肱三頭肌用力，將身體推回到起始姿勢。動作A：呈俯卧撐標準姿勢，雙手放在肩膀下方，雙腿伸直。動作4：寬距俯卧撐。(1)呈俯卧撐標準姿勢，雙腿伸直，收小腹;雙手打開，距離比肩膀稍寬。(2)手肘彎曲，身體下沉，胸口往地板靠近，直到上臂與地板平行;雙手推回起始姿勢。特別提醒：輪流做3次倒...閱5轉2評0公眾公開16-07-14 18:12鍛練下肢肌力最好的7個動作鍛練下肢肌力最好的7個動作。強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。MBSC訓練機構的創辦人Mike Boyle建議以下7個下肢肌力動作，將它們整合到你原本的訓練菜單中，讓您下肢訓練更有效果。後腳抬高蹲是膝主動的動作，而這動作是髖主動的動作，它補充了後腳...閱16轉1評0公眾公開16-07-14 12:17長期步行，難以置信，夏天必看！1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。閱4轉1評0公眾公開16-07-14 12:06下蹲五分鐘等於步行一小時！長壽強健的最好鍛煉方法常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；◇如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的...閱68轉11評0公眾公開16-07-13 22:33超大胸肌，下胸完美攻略！增加第二個不同角度刺激的動作，你需要才稍輕的重量。高位繩索夾胸，下斜飛鳥和繩索飛鳥的目標位置都是下胸，而且這些動作可以避免肱三頭肌參與。使用單關節動作會比你用推舉類動作的重複次數稍高，在你胸部鍛煉的最後採用單關節動作會更好。當然，這裡不會有什麼動作，這裡講的新動作，是指那些你很久沒有採用過的下胸訓練動作。讓你的小夥伴...閱12轉1評0公眾公開16-06-24 21:00健身中，自殘的習慣你有幾個？健身中，自殘的習慣你有幾個？健身中，你在自殘嗎？許多人剛開始健身，急功近利一心想擁有好身材，沒有正規的動作，他們的太多動作習慣會導致傷害，有些人根本不知道危險，要麼縮短健身壽命，要麼縮短壽命，並非危言聳聽。動作分析：出現在深蹲、卧推、高位下拉等動作中，身體不足以標準完成動作時候通過扭動身體來代償完成。動作分析：俯卧撐...閱3轉0評0公眾公開16-06-24 11:14開肘肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成 肱尺關節;肱骨小頭與橈骨關節凹構成肱橈關節;橈骨頭環狀關節面與尺骨橈切跡構成橈 尺近側關節。各關節面均覆蓋一層關節軟骨。關節囊上端分別附著於冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內側緣和肱骨小頭外側緣;下端附著於尺骨滑車切跡關節面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環狀韌 帶。外側為橈側副韌帶 ，由...閱75轉1評0公眾公開16-06-24 11:05日常 | 深蹲？臀沖效果勝過深蹲近兩倍！完成臀部衝刺動作的關鍵是訓練者神經系統對腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。杠鈴臀橋。身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次...閱6轉1評0公眾公開16-06-22 12:22專業健身教練不會告訴你的秘密！專業健身教練不會告訴你的秘密！而短時間內的高強度鍛煉效果更好。因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉。而在鍛煉時快速融入到肌肉里，補充肌肉鍛煉時所需要的能量。鍛煉不同的肌肉也就等同於給別的肌肉留出了足夠的時間來恢復。而且，你的健身鍛煉也就相當於做了一次有氧運動。那麼最理想的鍛煉計劃應該是2到3天的高強度的...閱59轉4評0公眾公開16-06-22 12:09六個鍛煉技巧讓肌肉嗨到爆當大家問一些資深的健身朋友們，在訓練上有什麼值得注意呢?答案大多是在尋找屬於你自己的訓練模式之餘，每次訓練都加一些新點子，讓肌肉不能猜透你的訓練!現在為大家提供6個增肌小技巧小變化，各位不用每個動作都使用，在鍛煉中時不時的加入這些技巧，讓肌肉得到不同的訓練作用，會得到意想不到的收穫。以寬握下拉為例，將橫槓拉到最下時，肌肉...閱15轉1評0公眾公開16-06-20 17:54這個動作，是世界公認的脂肪殺手！波比跳！Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：Burpe...閱2轉0評0公眾公開16-06-20 15:25這個動作，是世界公認的脂肪殺手！波比跳！Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：Burpe...閱1轉0評0公眾公開16-06-20 15:24睾酮素，為啥對男人那麼重要？在另一項研究中，那些從高脂肪飲食方案（13%的飽和脂肪）變成低脂肪飲食方案（5%飽和脂肪）的男性體內的分泌的睾丸酮水平都出現了明顯的下降，同時循環的雄性激素水平也更低。睾丸酮來源於膽固醇，所以如果你的膳食中缺少膽固醇，那麼想同時提高睾丸酮素分泌，你無疑是在欺騙自己。記住一點：身體里大部分的睾丸酮是會附著到蛋白質上面的，只有...閱3轉1評0公眾公開16-06-19 20:31腰背疼痛不知道怎麼辦？一招教你全搞定！膝蓋彎曲自然躺下，雙腳底貼於地面，收緊腹部肌肉;抬起一側腿，同側手臂伸直，從正面做抵抗運動，保持手臂伸直，頭、頸、肩背不離開地面，堅持3個深呼吸，休息，換另一側肢體。膝蓋彎曲，自然躺下;一腿抬起，使髖膝關節呈90°，將手置於膝上，與膝關節做對抗運動，保持手臂垂直，堅持3個深呼吸;習慣後可同時抬起雙腿，做對抗運動。A：手臂...閱2轉0評0公眾公開16-06-19 13:45怎樣鍛煉腰部肌肉怎樣鍛煉腰部肌肉。1、當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小...閱2轉0評0公眾公開16-06-19 13:44怎樣突破肌肉記憶？怎樣突破肌肉記憶？你應該聽說過「肌肉記憶」這個名詞。大多數情況下，我們都會選擇用隨機和更大強度的訓練來作為工具刺激肌肉生長而忽視了肌肉是如何生長以及為什麼生長。當你一次又一次地重複著一樣的訓練，肌肉就會調整到適應你當前訓練的水平，換句話說，肌肉停止生長了。每一堂訓練課都試著改變一些元素：每一組的重複次數，肌肉處於張力...閱9轉0評0公眾公開16-06-16 11:52背部肌肉鍛煉方案背部肌肉鍛煉方案。背部肌肉鍛煉最佳方案，背部肌肉很炫，好像是我們穿在上身的一件鎧甲，又宛如一雙展開的翅膀！引體向上之後我選擇平行桿下拉，它可以更好的以不同的角度來擠壓背部肌肉。動作中注意背部肌肉的發力感覺，防止手臂過度借力。我喜歡這個動作，這個動作可以讓你的手臂放的更低、抬的更高，給背部肌肉充分的擠壓。採用上斜的方式...閱2轉0評0公眾公開16-06-14 08:23乾貨：杠鈴硬拉動作的6條建議乾貨：杠鈴硬拉動作的6條建議。在杠鈴硬拉期間，硬拉動作的頂部緊鎖時，收下巴。在杠鈴經過膝蓋的時候，唯一需要考慮的一件事情就是：臀大肌收縮、臀部前移，完成緊鎖動作。不必刻意地將杠鈴拉到較高的高度，只需要將臀部前移，直到身體呈直線即可。杠鈴杠稍微握的松一點，保持全身緊張，身體壓低至起始位置。假如你可以有225磅的力，224磅就要...閱5轉0評0公眾公開16-06-11 22:456個胸部鍛煉經驗迅速增大胸肌6個胸部鍛煉經驗迅速增大胸肌。那就按照下面阿諾德的6個胸肌訓練經驗來做吧，一定可以讓你練爆胸肌哦，這些都是阿諾德自己鍛煉胸肌的經驗，很值得研究哦。你肯定已不止一次的聽說訓練開始時先做複合動作（也稱為多關節動作，動作會涉及到身體兩側的多個關節），可以確定這也是胸部訓練的格言。在前兩個訓練中使用從未用過的訓練類型，也就是說...閱5轉0評0公眾公開16-06-10 23:03卧推終極秘密，趕緊收藏!6.杠鈴桿下放的速度不能太快，保持杠鈴桿上升和下放各用2-4秒鐘的動作節奏。11.儘可能地握緊杠鈴桿，以便更好的把胸部、肩部和肱三頭肌的力量傳導到杠鈴桿上。弗蘭克:「卧推不僅僅是上半身的事，我會藉助全身各個部位的力量，來確保卧推力量的最大化。首先，從腳部開始發力。我會把腳部使勁蹬向地面，這樣可以幫助我把背部拱起來，把力量傳導到...閱16轉0評0公眾公開16-06-10 23:02家中的健身房 兩張椅子就夠了家中的健身房 兩張椅子就夠了。今天分享用兩張椅子就可以在家練起來，前提是需要準備兩張結實的凳子或椅子。動作1：箭步跳 左右各3-4組*15次。動作2：低杠斜身引體 3-4組*15-30次。動作3：跪姿推肩 3-4組*15-20次。動作4：俯卧撐 3-4組*10-20次。動作5：臂屈伸 3-4組*10-20次。動作6：坐姿舉腿 3-4組*20-30次。動作7：支撐控腿 3-4組*30-60秒。閱2轉0評0公眾公開16-06-10 21:10在家就這樣做引體向上吧在家就這樣做引體向上吧。並且借力引體向上可以鍛煉到全身。那麼我們在家怎麼練引體向上呢？引體向上器材、引體向上器、室內門框單杠、多功能門上器單杠，這些在網上都能買到，很方便。伸縮型的單杠：顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，伸縮式單杠的優點是：安裝靈活，比較不受限制，任何...閱2轉0評0公眾公開16-06-10 20:54拉開你的筋 做動作實在太舒服了！拉開你的筋 做動作實在太舒服了！我在#獵豹資訊#中發現了一篇有意思的新聞，與你分享！獵豹資訊，海量資訊，熱門新聞，娛樂八卦，段子搞笑，應有盡有，與潮流零距離！獵豹瀏覽器。健身一定要拉伸 ，好的拉伸不僅保護你不容易受傷，還能讓你的肌肉的到充分的休息和生長，小P精選拉伸動作，錯過小P會心碎的。每個動作堅持40秒以上。閱7轉0評0公眾公開16-06-08 19:59無力量不男人，男人增力終極訓練方案！無力量不男人，男人增力終極訓練方案！金字塔式訓練法則：它是指練習某一器械動作時，逐漸增加每組的重量，相應減少每組的重複次數，直到重量加到預先安排的最大重量，次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止。你會在連續的訓練組中不斷的改變重量，但是今天我們介紹的是在借鑒了各種訓練模式後而總結出來的一種比較合適的模式：開始採用較輕...閱18轉2評0公眾公開16-06-07 20:20健身 | 7招練就完美大腿肌，讓你的下盤更加穩固健身 | 7招練就完美大腿肌，讓你的下盤更加穩固在以前我都說到胸肌、背肌，都是基於上身的重要肌肉，而今天！大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關重要，而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。鍛煉好出色的大腿肌，能做到的不僅僅是身體的平衡性，更是表現何謂「...閱5轉0評0公眾公開16-06-07 11:29徒步穿越看這十二條就夠了！四、防水問題。在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。2、使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此；帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），繩索視情況選擇攜帶，專用工具（砍刀、手斧、行軍鏟等），公 用藥品（通用藥，緊急救護葯等），膠帶，營地燈，其他集體專用器材（攀岩器...閱5轉0評0公眾公開16-06-06 18:43教你用兩種肌肉肌「征服」女人今天咱們就聊男性朋友普遍關心的括約肌和PC肌——兩種和延長she精以及性能力緊密相關的肌肉。男生尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌，收縮時能關閉尿道內口，防止尿液漏出，這塊肌肉是不受意識控制的。除了排尿時可以鍛煉括約肌，平時也可以模仿排尿中斷。逐漸收緊括約肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆括約肌5秒鐘，這是一組練習的完整過程。相比括...閱27轉2評0公眾公開16-06-02 22:15別信專家，排酸跑都是騙人的排乳酸≠排酸。但是在大強度運動過程中，身體產生乳酸的速率遠大於其分解的速率，乳酸在體內不斷堆積。前面說到，乳酸是糖無氧分解的產物。特別是配速較快，運動強度過大時，攝取的氧量遠不能滿足實際需求，這時候糖只能進行無氧分解，從而保證足夠的運動強度，但副產品就是產生了大量的乳酸。也就是說，只要半個小時，大強度運動過程中產生並...閱5轉0評0公眾公開16-06-02 22:14賽吉康斯教你 胸 三頭訓練，讓你的肌肉拉絲！賽吉康斯教你 胸 三頭訓練，讓你的肌肉拉絲！賽吉康斯胸肌訓練日的計劃，打造肌肉分離度，讓你的胸肌拉絲。訓練前注意：每個動作頂峰收縮時停留1-2秒，充分擠壓你的胸肌，組間休息30秒，換動作休息60秒。動作4：仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次。動作5：上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次。動作4：單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次。閱16轉0評0公眾公開16-06-02 14:56九種撕裂腹肌的方法，是男人一定要做完九種撕裂腹肌的方法，是男人一定要做完。如果你選擇練就腹肌的方式還停留在仰卧起坐這個動作上的話，只能說你已經跟不上節奏了，已經落後別人太多了啦。今天呢，向你分享亞洲健身達人Mike Chang在家練習腹肌的組合動作，動作簡單，很適合新手在家跟著後面鍛煉，就能全面刺激到腹直肌全面練到腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。一瓶水，一個...閱2轉0評0公眾公開16-06-01 10:15夏天徒步中暑咋辦？6招幫您緊急脫險!將患者轉移到清涼處。應當迅速地把患者搬離高溫場所，最好選擇附近通風陰涼處，然後讓患者平躺並解開衣服扣子，同時讓其雙腳提高，這樣有利於增加患者腦部的血液供應，同時起到散熱的作用。給患者降溫。夏天人體缺水，我們要時刻記住給身體多補充水分，不要等到渴了才喝水，最好每天保證補充1.5～2升的水分，多進食水分含量高的水果和蔬菜，在...閱1轉0評0公眾公開16-05-31 14:51運動損傷的急救方法運動損傷的急救方法。運動過程中難免會遇到各種各樣的損傷事故，所以關於運動各種損傷急救知識是我們必學的知識，下面介紹幾種急救方法給大家。（1）繃帶包紮法：要根據包紮部位的形態特點，採用不同的包紮方法。疏鬆螺旋包紮法。(1)口對口人工呼吸法：使患者仰卧、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深...閱7轉0評0公眾公開16-05-31 14:50鍛煉後渾身酸痛到底是怎麼回事？當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立「肌肉---意志」聯繫了。一般常見的是進行肌肉的伸展牽拉練習、肌肉按摩拍打等，這都有助加速肌肉的放鬆和...閱113轉4評0公眾公開16-05-30 13:22七個動作強壯肌肉七個動作強壯肌肉。老年人從事力量訓練能增強其肌肉力量，更好地控制慢性疾病、疼痛和抑鬱的癥狀，同時還能預防跌倒，保持現有的肌肉重量，改善體態和身體的穩定性，增加骨密度，就讓他們的晚年生活過得更健康、更充實。做法：站在距離牆面約60厘米遠的地方（越靠近牆面，動作完成起來就越容易），雙手放在牆面上，與肩同高，雙手分開的距離與...閱28轉4評0公眾公開16-05-30 13:20強化這塊肌肉訓練，讓你上半身整體力量更上一層樓！強化這塊肌肉訓練，讓你上半身整體力量更上一層樓！前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。練習動作一：單臂啞鈴側舉。單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。練習動作四：仰卧啞鈴提拉。躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把杠鈴向頭後放低。閱114轉11評0公眾公開16-05-30 13:18關於健身必須知道的20條忠告在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70 - 100卡路里熱量，是1000克脂肪的5 - 9倍。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便...閱67轉1評0公眾公開16-05-30 12:59肱二頭肌訓練：你不知道的秘密肱二頭肌訓練：你不知道的秘密。二、二頭肌的功能。首先，由於二頭肌的主要功能為肘部的屈曲與前臂的旋上，所以錘式彎舉(hammer curl)對於二頭肌的訓練效果就不如一般的二頭肌彎舉(biceps curl)了，因為錘式彎舉並沒有包含旋上的部分，所以練二頭肌時最好優先選擇二頭肌彎舉，另外你在做啞鈴二頭肌彎舉時，不用一開始就維持旋上，最好能由前臂...閱123轉10評0公眾公開16-05-30 09:59體能是關鍵|基礎耐力、力量、速度訓練！體能是關鍵|基礎耐力、力量、速度訓練！首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛煉提升心肺能力。無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。耐力訓練完成後，行有餘力可以繼續進行專項的變向、射門、傳接球和力量訓練否則隔天進行力量訓練。關於體能方面的知識太多，有興趣...閱70轉6評0公眾公開16-05-29 12:37健身猛男必練肩！5個動作，鍛煉你的三角肌群！5個動作，鍛煉你的三角肌群！健身猛男必練肩！獨家新聞，個性呈現立即開啟05-27 20:06健身增肌減脂健身猛男必練肩！如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器！最大限度的動用三角肌後束肌群。能全面的涵蓋整個肩部肌肉的訓練，尤其是三角肌後束。杠鈴肩上推舉主要是針對三角肌前、中束的訓練。重點打造三角肌中束。閱19轉1評0公眾公開16-05-29 12:36三個黃金動作打造高聳斜方肌！三個黃金動作打造高聳斜方肌！繩索麵拉。繩索麵拉這個動作不常見，但斜方肌訓練少了這個動作就不算完整。繩索麵拉主要是一個類似划船的動作，抓住一條繩索然後向自己的臉部拉。要從繩索麵拉當中得到最強的刺激，試著專註的在把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展，而且在每一次（reps）動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨。我建議把繩索麵拉作為斜...閱23轉2評0公眾公開16-05-29 12:35三角肌前、後、中束鍛煉法首先握緊杠鈴，雙手分開約肩膀的闊度，手心向後，如有需要可用健身索帶。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。開始慢慢向兩邊提高啞鈴，其間手肘保持微曲，用手肘來提起重量。提高至手臂與地面平衡，此時，手肘與雙手應處同一高度，而手心向下。手肘微曲，準備向後拉。兩手肘盡量指向左右兩邊，切勿指向地下，否則，對後三角...閱26轉8評0公眾公開16-05-29 12:35科普！健身時左手沒力氣怎麼辦？甚至到抓拉力器把手這種小動作都建議先使用左手，比如說你準備站姿拉力器夾胸時，準備夾胸前，首先抓握把手的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓練準備時，也是左腳先準備好再移動右腳。在做單側訓練時，先讓左手或左腿先訓練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，建議讓左手先舉而不是右手。比如說你做啞鈴單臂彎舉時，你左手臂用15k...閱210轉0評0公眾公開16-05-27 21:31標準的鍛煉動作怎麼做很重要！標準的鍛煉動作怎麼做很重要！大家看看以下的圖片，無論腿部動作、背部動作、腹部動作、還是胸部動作，正確的姿勢均呈頭、背、臀三點成一的直線(紅色線)：因此，緊記所有動作都要收下巴。除了牽涉到划船的動作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，小編都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定...閱1轉0評0公眾公開16-05-27 21:269個黃金動作雕刻你的背部線條，足夠用！9個黃金動作雕刻你的背部線條，足夠用！9個黃金動作雕刻你的背部線條。今天介紹的這九個動作，從引體向上到硬拉，幫你雕刻更迷人的背部線條。動作關鍵是，保持背部挺直。7、杠鈴划船?一個很實用的動作，適用於鍛煉各部位肌肉：手臂、核心、背部等。3、杠鈴桿反向划船。這個動作需要你在杠鈴桿上完成，就像TRX反向划船一樣，需要用手臂把身體拉...閱1轉0評0公眾公開16-05-27 12:52俯卧撐標準動作，10條tips 讓俯卧撐的效果更好！俯卧撐標準動作，10條tips 讓俯卧撐的效果更好！俯卧撐看起來非常簡單，每個人都知道怎麼做俯卧撐。下面給大家講解10個可以讓俯卧撐效果更好的點。做法：在你的上半身處在俯卧撐姿勢時。做法：在俯卧撐動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力？做法：擺好俯卧撐的動作時。做法：在俯卧撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆...閱5轉0評0公眾公開16-05-27 12:49[1][2][3]
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