足球訓練丨一套完整的室內訓練方案（珍藏版）
大家好！今天將給大家帶來在1*1碼（約0.9*0.9M）區域內完整的訓練方案。
很多球友沒有辦法訓練，因為我沒有時間，沒有場地，沒有同尺寸的球門，沒有空間等等，我覺得這些都是借口，其實訓練並不難，你只需要一塊1*1的場地和一個足球。
如果你不能去室外，可以在客廳或者卧室練，今天我就給大家帶來在小區域內30分鐘訓練方案。
第一項 鐘擺
鐘擺就是將球在雙腳之間來回擊打；
做得時候要儘可能地快，來回左右左右倒球，持續1分鐘，休息30秒。今天的訓練都是持續一分鐘，休息30秒模式。
第二項 雙腳點球
就是雙腳交替抬起輕踩球的中心，一腳放下，另一隻腳抬起，交替點球；
第三項 前後滾球
用一隻腳的腳尖踩住球前後滾動，然後再換另一隻，速度要快；
第四項 左右滾球
和第三項類似，單腳腳尖踩住球左右來回滾動，做這個動作的時候我喜歡通過快速打開閉合我的臀部增加幅度；
第五項 巴西滾球（自命名）
腳尖踩球，從右腳滾到左腳，再從左腳滾回來，速度要儘可能地快；
第六項 直線V型撥球
球放在地上，用外腳背腳尖的位置輕輕向前撥球，然後再拉回來，不斷重複；
第七項 單腿V型撥球
這次不是直線向前，而是用腳背向斜前方推過去，拉來回來，然後用腳內側推到另一邊，再拉回來，不斷重複，兩隻腳都要練；
第八項 V字雙腳撥球
先用左腳腳內側向右前方推過去，拉回來，然後再用右腳腳內側向左前方推過去，再拉回來。就這樣左右兩腳交替做V形推拉，不斷重複。
第九項 ______(填空題)
和第八項類似，不同點就是身體要動起來，用右腳向右側撥過去拉回來，然後換左腳向左側推過去拉回來，不斷重複；
第十項 顛球不超過膝蓋
每一次顛球都不能超過膝蓋，先用右腳顛，然後再換左腳顛；
做完這個以後，就換成雙腳顛球不超過膝蓋，左右腳配合顛球。
第十一項 克魯伊夫轉身（自命名）
這個動作會稍微複雜一點，我把它稱之為克魯伊夫旋轉。先用你的右腳向身後拉球，拉到腿後，立刻輕推到另一側，然後迅速轉身90度朝向球，再用左腳做相同的動作，不斷重複，在這個過程中你是不斷旋轉的，所以我把它叫做克魯伊夫旋轉。
第十二項 ______（填空題）
和上一個恰好相反，先將球向前推，然後右腳拉到左後方，然後轉身90度，用同一隻腳前推後拉，不斷重複，然後換左腳。
第十三項 _____（填空題）
我們將做雙腳向後拉球，先用左腳後拉撥到右側，緊接著用左腳後拉撥到右側，不斷重複，速度越快越好。
這些訓練難度會大一點，開始時速度慢一些，熟練後逐步加快速度。
第十四項 鐘擺時鐘
之所以這麼稱呼，是因為整個過程是這樣的：先在區域中心做鐘擺運動，然後慢慢一邊鐘擺一邊向前到一邊，再回到中心，然後鐘擺到對角再回來，直到轉完整個區域回到中心，整個過程就像一個時鐘一樣。
第十五項 鐘擺時鐘（雙腳點球）
雙腳點球時鐘訓練的過程和上面的鐘擺時鐘一樣，只不過這一次的動作換成雙腳點球而已。
第十六項 外撥內擋
先用腳外側向外撥，然後用腳內側擋住，然後換另一腳腳外側撥，腳內側擋，不斷重複，速度越快越好。
第十七項 花式小碎步停球（自命名）
先用小碎步帶球，到一邊後從身後內切，在換另一隻腳小碎步帶到另一側，然後身後內側，來回在這個小區域內重複一分鐘。
第十八項 自由創造
可以用你能想到的切球轉身觸球方式，就在這個區域內，要有創造力！
整個訓練差不多30多分鐘，你只需要一個足球和一個一平米大小的區域。別再找借口了，你要做的只是離開電腦放下手機，專心完成這項訓練。
各位足球愛好者：
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