踢出毽子的技巧 踢毽子十二字法

來源於: 荊楚健康網 2012-06-26

踢毽子動作的指導要點：

1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2、每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

5、當毽子失去控制時，儘可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷

7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

踢毽子的不同踢法學習：

一、空踢——練基本動作及自身平衡感練習方法：在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時，初學者沿直線（踩線前進）或沿圓圈（橫向移動），做毽子左右腳交替進行的「盤踢」重複練習，在練習中，可採用一步一踢或兩步一踢的方法。作用：空踢可以讓初學者在無毽子的情況下，練習踢毽子的基本動作技術並鍛煉初學者良好的身體平衡能力，可為接下來的實物練習打下堅實的基礎。

二、牽繩踢——練正確部位及協調、靈活性練習方法：練習前，讓初學者每人準備一個毽子，然後用細繩把毽子系住。練習時，初學者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求採用腳內側「盤」踢、腳外側「拐」踢、腳尖「綳」踢等不同的方法。

作用：牽繩踢既能發展踢毽者的下肢靈活性和協調性，使初學者建立初步的動作條件反射；也能解決毽子經常踢飛、踢遠的現象，增加練習時間，提高練習興趣，活躍課堂氣氛。

三、減彈踢——減少毽子底座的彈性，增加穩定性練習方法：練習前，學習者每人準備一個毽子，然後把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。推薦：http://health.cnhubei.com/yangsheng/yd/2012/0622/14912.html

(責任編輯：夏麗麗)

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