【更年期】女性更年期飲食調節（一）

更年期，是人類一生中不可避免的特殊階段，但它如同晴天霹靂一樣嚴重危害人類的身心健康。這主要是由於體內激素分泌減少，而出現的一系列癥狀。接下來，我們跟隨中醫一起去了解如何調理女性更年期這一問題。出現更年期綜合征的女性，大約在40～50歲之間，輕重不同的表現為：臉潮紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升，以及時不時會有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形。更年期綜合征患者，輕者不須治療，嚴重者得在醫生的指導下進行激素等藥物治療。在藥物治療的情況下，輔以食物調節，（對於較輕者，利用食物調節就可獲得很好的效果）。往往可以起到事半功倍的效果。祖國醫學認為人更年期是因人體腎氣衰所致，體內多見陰虛陽亢之態，食物調節應以補腎精，健脾胃，養心安神之品為主，合理的飲食安排不但可緩解更年期癥狀，更有利於更年期的輕鬆度過。下面先分界一下女性更年期的飲食調節方法。女性更年期飲食調節1、脂肪攝入。

更年期婦女因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，發胖是更年期一個比較明顯的標誌。因此，適當的減食或盡量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。2、多食綠葉蔬菜和雜糧。

綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含b族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素c和a。粗面、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧；水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。據研究，一杯大豆大約含有300mg異黃酮，藥理作用相當於西藥雌激素0.4mg。停經婦女每日攝食含有200mg異黃酮的大豆或大豆食品，即可顯現雌激素，即可使陰道內表層細胞數增多，分泌液增加，抵消停經後陰道萎縮、乾燥所引起的不適感。大豆中的植物雌激素還能預防某些受荷爾蒙影響的癌症，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。