只要學會放鬆肌肉 三分鐘輕鬆瘦大腿

市面上林林總總的健身房和美容機構都宣稱可以幫助你「局部瘦身」，但其實局部瘦身的說法並不存在。今天教你3分鐘學會如何瘦大腿，拒絕輕信騙人的減肥廣告語。

　　很多人都在問有沒有局部瘦身的方法，健身行業說沒有，一些美容或養生機構說有，大家各執一詞，但是這兩個行業估計都沒有人去深入了解過對方。最後發現基本原理大家其實都沒有違背，而是在一些非常細小的環節上做了不一樣的事情或進行了創新，這些相同基礎上創新出眾多不同可能就產生了新的行業。本質上是件好事，但是商業目的趨使下可能使得問題變得嚴重，加重了人的懶惰，依賴與投機取巧心理。

　　局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現，而且只要2-3分鐘。1分鐘後右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放鬆，肌肉拉伸，離心收縮訓練這3步。這不是減脂，只是放鬆肌肉，解除一些小的肌肉結節，拉長肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小無法看到明顯效果。

　　操作方法：

　　1、測腿圍

　　2、筋膜放鬆：趴著，拿泡沫軸壓大腿前側，來回滾動2分鐘，有疼痛的話忍一忍（如果不能忍受自己輕點）

　　3、股四頭肌拉伸20-30秒

　　4、股四頭肌離心訓練：仰卧先把要練的那腿抬起來，膝蓋伸直，大腿收緊，然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進行對抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重複6次。

　　5、測量腿圍，對比練習前的數據。

　　很多健身機構不說你馬上能瘦，而是宣傳有氧+器械健身（這兩項是重點）來減肥，為了要你去買卡，進健身房訓練，去跑步機跑步和用他們的其他健身器械，這就是觀點背後的利益目的，不厚道的地方在於很多健身房和教練對待學員或會員的問題還不夠認真，也沒有全盤托出，不願把專業的東西告訴學員，怕說出去了自己就沒得教了，只是說你要跟教練練。

　　不過本質上這一點要比一些美容機構厚道很多，好歹是督促你鍛煉。但是很多美容機構就是用了剛才提到的這個細枝末節的技巧幫人瘦了點而又不披露這個其實只是做了些肌肉調整的真相，就是希望消費者相信他們，而後可以買些沒有實際作用的產品，這背後也是利益目的，某種程度上這是錯誤引導。

　　總體來說：瘦局部是個永遠值得討論的概念，它一定是源自並承載著眾多人懶惰與投機的思想，並引得一些人去探索其真正的可能性。幾乎所有教練都說沒有局部減肥，這是基於解剖與生理學原則的前提得出的結論，這個前提是所有人都認同的。不過既然這麼多人都希望局部瘦，那在保持原則正確的前提下進行更深一點的探索也未嘗不可。更多的局部瘦身的例子，比如一個人一直努力訓練，但是腰上的脂肪一直減不下去可能是腎上腺素失衡，想局部減少腰部脂肪調整飲食就行，這我個人有很深刻的體會。又比如一個人一直努力訓練但肚子總是看著往前挺出來也可能是體態不良，糾正體態就行。這些都沒有違反原則，而是從其他地方更好地解決了問題。

　　以上敘述的所謂「局部瘦身」，是希望更好解決問題，也是和大家討論更多可能性，而絕不希望有人因此而停止運動，停止運動就是對現有世界的完全妥協和認同，總有一天會深受其害。

　　一些教練其實還達不到偏執這個水平，而是人云亦云，缺乏實踐與質疑，缺乏探索能力，天天想著上課掙錢，更缺乏整合的能力，腦子裡只有健身房那幾招。作為一個普通人的你，應該有辨識能力，知道的更多，進行的訓練項目要更具包容性其實非常非常重要。

　　所以說大家只要以運動能力提高和獲得快樂為根本去運動就會更好理解人體本身和得到更多意想不到的東西。至少知乎的網友，你們要自己救得了自己，不要一直過度相信某個行業，保持自己的獨立意見，要綜合得看到健康和運動這件事，並且關注於生活相關的一切，否則後果就是中國大眾健身的奇葩和蠢蛋大本營中又多一員，我等草民無力回天。