還在拚命的拉脖子呢？放鬆肩頸緊張，瑜伽有更好的方法！

06-05

為了寫這篇文章，我要百度一下現在其他人已經整理過的頭頸拉伸方法；下面這幾個就是我百度「頸部拉伸」搜出來的「頸部拉伸的圖」，一看就明白：下面這個是典型的頭頸拉伸

還有這個

頭頸拉伸是全民保健的宣傳內容，如下圖：

百度」頭頸拉伸「你還可以看到這個頭頸牽引器的廣告，呵呵：

最後這個是個玩笑，你如果需要這樣的拉伸不是頸椎有病就是你要去南太平洋島上做土著公舉，哈哈

可是前面那幾個圖的頸部拉伸都很常見的：我們經常在瑜伽課開始的階段用類似的頸部拉伸的方法來預熱，向左拉伸頭頸，幾個呼吸後再向右拉伸，有時候要用手輔助一下。類似的拉伸頭頸的建議也在全民健身宣傳中見到，比如圖三。這些頭頸拉伸沒有什麼問題，都可以繼續做；但是瑜伽練習有更好的方法來拉伸頸部，能夠更有效地達到放鬆肩頸的目的。因為前面這些拉伸雖然要比什麼都不做要好很多，但是卻不一定是最有效的拉伸脖頸的練習，特別是在瑜伽課的開始時。為什麼這麼說呢？

首先這些都是靜態位置的拉伸

其次這些拉伸都是局限在頭頸局部

那麼你為什麼要拉伸頭頸呢？肯定是要緩解頸部已經出現的緊張和不舒服感。假如你的肩頸肌肉是處於緊張狀態的, 你要拉伸它們-就如同要翹開一個緊緊攥起來的拳頭，那個感覺是不會太舒服的，這樣的拉伸肯定也不會很有效。對付緊張的肌肉，收緊和放鬆交替才是王道！活動就是放鬆，收緊，放鬆，收緊..這樣的循環才能增加肌肉的血液流量，給肌肉更多點的滋養，使肌肉更加有彈性。這樣才能讓肌肉鬆弛下來，緩解頸部的緊張。所以，下次練習瑜伽，可以注意一下你的頸部有沒有被「活動」到，「活動」不是單向的「拉」 - 不是頭放到或者維持某一個位置：向上看，向下看，向旁邊看，而是你的頭是否移動過去，又移動回來；有一個規律的活動過程要好過靜態的拉伸。瑜伽練習中也不能把頸部單獨作為一個人體部分考慮，你可以把頭頸想像成一棵樹（下圖）

肩部是根，頸部是樹榦，頭部是樹冠枝葉。就像一棵樹需要一個龐大深入的根系來支持樹榦和樹冠的重量一樣，脖頸也需要很多肌肉和胸骨、胸椎和肩胛骨的連接，這些肌肉不僅能夠承受脖子和頭的重量，而且保證脖頸動作的靈活性。所以我們如果想有效地增加頸部的血液循環，我們就必須包括整個上半身的運動：也就是胸椎和肩胛骨的運動。這就是為什麼瑜伽通過更複雜一點的：涉及到胸骨和肩胛骨的運動能夠更好的幫助放鬆脖頸的緊張。下面我們就來看看怎樣做：摺疊和延伸下策-只是脖子參與