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心情不好的時候,就去做這7件事

心情不好的時候,去做這7件事 來自十點讀書 19:57 點上方綠標即可收聽主播輕輕朗讀音頻

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文 | 儲楊

十點讀書籤約作者

讀研時,我有一個關係很好的朋友,她什麼都好,就是負面情緒太多,我們常常和她開玩笑,稱呼她為「好氣姑娘」。

「好氣姑娘」的負面情緒說來就來:

和我們約好去看電影,那天卻下雨了,她就會直接生氣,一邊埋怨天氣,一邊說日子選的不好;

明明是自己選擇了安排在周六的選修課,到了周五一定是負面情緒爆棚,與室友一副生人勿近的模樣;

實習的時候,早上睡過了頭,急匆匆地跑到公交站台,還是沒能趕上平時的那班車,於是怨念滿滿,一上午都悶悶不樂;

她像是一團負面情緒,總是將:「好煩啊!」「好氣啊!」「怎麼這麼討厭!」掛在身上。

有時候,她會反思,我們也會試著去勸她,可是,效果卻不顯著,用她的話說:「你們勸的都非常有理,可是臣妾做不到啊。」

確實,不止是「好氣姑娘」,我們也經常被負面情緒縈繞,或是一件糟心事,或是未來還未發生的某件事,別人怎麼勸都治不了根本,以至於,我們常常忘了生活本身的意義。

好在,當我們意識到被負面情緒困擾時,還可以通過自救與改變,來抵抗這些負面情緒帶來的不安,主動去做些什麼,比別人來幫助你更靠譜。

正如哈佛大學心理學專家劉軒先生在新書《幸福的最小行動》中關於負面情緒,他寫道:「為自己做正面的改變,讓我能夠更快從負面情緒中彈回來,這些改變的最大功臣還是我自己。」

所以,你可以試著去做一做以下的事情,也許,當它們成為一種習慣的時候,你會發現:負面情緒是暫時的,生活本身才是有意思的。

凡事不要為難自己

我認識一位姐姐,她家庭幸福、事業有成,是眾人羨慕的對象。

有人對我說,她很少有煩惱與抱怨生活的時候,說實話,一開始我是不太相信的。

直到有一次,我與她一同去逛街,期間她接了好幾個電話,聽得出來,應該是比較繁瑣的糟心事。

我以為掛完電話的她會抱怨幾句,可沒想到,她依舊情緒穩定,淡然自若,我頓生佩服,就感慨了一句:「姐姐,如果我是你,現在肯定煩惱極了。」

她見我好奇,便笑了笑對我說:「煩惱什麼呢?不要為難自己,能解決的事,不必去擔心;不能解決的事,擔心也沒用,逛完街回去再說吧。」

誠然,生命中有太多不如意的事,每每遭遇,還沒有看到結果,我們就覺得天要塌了。

我們遇事的常態,就是第一時間和自己過不去,理所當然地為難自己,可又正如作家馬克吐溫所言:「我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數並沒有發生。」

別不信,請你仔細回想一下,你會發現99%所擔心的事從來沒有發生過。

除了生死大事,哪有什麼過不去的坎?事情嘛,總會有個結局,過度擔心,除了讓自己負面情緒暴增,其它的,毫無作用,所以,記得及時跳出來,千萬不要為難自己。

給自己買束鮮花

在之前單位上班的時候,對面辦公室有一位美女老師,雖然兒子都已經上初三了,但看上去卻只有不到30歲的年紀。

每逢周一,我在電梯上遇見她,她都手捧一小束鮮花帶到辦公室,我以為是別人送的,但她告訴我,那是自己買的。

原來,她每個月都會在花店預定幾次鮮花,也不買太多,那麼一小束就夠,每次種類不一樣最好。

她還告訴我,經常買束花送給自己,不僅點綴了辦公桌,也會將自己的心情點亮。

後來,我在情緒不好的時候,也嘗試著買了幾次鮮花放在住處,當我擺弄它們,將它們修剪好放入花瓶中以後,心情真的變好了很多。

所謂「心花怒放」,高興的時候,內心像花兒盛開一樣,花朵確實容易讓人變得快樂,它比別的禮物更能讓人感覺到喜悅之情。

偶爾去給自己買束花,讓自己的心情像美麗的花朵一樣,未嘗不是美事一樁。

經常沐浴陽光

回想一下,如果那陣子天氣總是陰雨綿綿,沒個晴天,你會不會覺得情緒都隨之低落呢?

劉軒在《幸福的最小行動》里,給出的一個讓心情變好的建議,就是曬太陽。這是有科學依據的,經過研究表明,日照除了能使身體製造維生素,也會讓血清素含量提升。而長時間不見陽光,我們容易變得抑鬱,更別談能夠快樂。

人們都說,萬物生長都離不開太陽,它是生命的源泉,其實,對於情緒來說,它同樣重要。

我曾在周末的時候,悶在屋子裡不出門,窗帘都不願意打開,就坐在電腦前碼字、寫文章,可我怎麼也找不到好的狀態,所以心情很低落。

直到我的同伴喊我出門逛了逛,曬了曬太陽,回來以後,才感覺到頭腦變清晰,心情變得明亮。

所以,你不妨選個陽光明媚的日子,和仨倆好友相約,可以漫步公園聊聊心事,也可以爬爬山、看看風景,在陽光的沐浴下,不自覺地心情就能變得愉快起來。

不要害怕太陽的紫外線,適度的去晒晒太陽,它將是最天然的一種心情調味劑。

發條朋友圈

當你覺得鬱悶又不好意思直接找朋友吐槽的時候,你可以嘗試著發一條「自嘲」的朋友圈。

可以是敘述事情的經過,也可以是簡短地表達鬱悶心情,說出來,總比憋著好。

當你編輯完狀態,並不想讓別人知道的時候,你也可以設置僅自己可見,有時候,你會發現,寫著寫著,事情就沒有那麼重要了,負面情緒好像也減輕了。

或者,你的朋友們開始在你的動態下與你互動,你可以大方與他們交流,漸漸地,你的注意力被轉移,壞心情好像也改善了不少。

其實,發一條朋友圈,是你梳理情緒的過程,與朋友交流,是你釋放難過的一種方式。

這樣做,不僅找到了突破口,將負面情緒抒發了出去,同時,也能讓你感受被朋友關心的力量。

靜坐冥想

這個來源於宗教修鍊卻又普及於現代生活的解壓方式,經過研究表明是有科學依據的。

我也曾在多所高校圖書館裡看見過專設的靜雅空間,當時,有老師解釋說,那就是用來給學生解壓的冥想區。

在「小確喪」盛行的當代,靜坐冥想已然成為了一種健康的生活方式。

你不妨每天抽出10到20分鐘,換上寬鬆、軟和的衣裳,用傳統盤腿而坐的姿勢,又或是仰卧、坐在直背的椅子上,來進行放鬆。

你可以注視某件事物,進行放空,也可以閉眼放一曲冥想的音樂,什麼都不想,只將自己所有的注意力與呼吸共頻。

漸漸地,你就會發現自己的情緒更加穩定了,專註度也高了很多,連睡眠問題都有所改善。

定期去做一件自己喜歡的事情

我們習慣取悅別人,而忘了自己,其實,使自己擁有快樂也是減少負面情緒的有效辦法。

定期計划去做一件自己喜歡的事情,可以是一場旅行,也可以是去看一場期待已久的電影。

人們常說,生活要有儀式感,定期去做一件自己喜歡的事又何嘗不是一種使自己快樂的儀式感呢?

我有一個朋友,十分喜歡陶藝,她覺得每完成一件作品,就是一次提升幸福感的體驗,心情也能變得明朗。

只有當你感覺到快樂,找到生活中樂趣的時候,那些生活的瑣事才不值一提。

請記住,你越是給自己快樂,你的負面情緒就會越少。

寫感恩日記

這是劉軒老師獨家推薦的一個好方式:每天睡前,隨手記下你覺得值得感恩的生活瑣事,寫什麼都行,只要內容是能夠讓你感覺到舒心的事兒。

他曾在2017年做了一個小實驗:每天在Facebook的社群版面上分享一篇感恩圖文,挑戰自己堅持100天,把它徹底變成一種習慣。

我也曾嘗試過類似的方法,雖然堅持過幾個月後的生活不會有什麼實質性的變化,但如果當晚我被負面情緒縈繞,在我仍然堅持寫下當日的感恩記錄以後,我的心裡真的會突然湧出一股釋然感。

誠如劉軒老師所說:「感恩日記,成為許多糟透的一天中最好的回馬槍。」

如果可以,我建議無論如何都要試一試這個方法。

因為,它不僅能夠讓你減少負面情緒,還能將你生活中美好的事物記錄下來,時間一久,你就真的擁有了許多美好的回憶。

說了那麼多,我只想告訴你,人生有5%的幸福,5%的痛苦,再加上90%的平淡,所以,我們不要去放大那5%的痛苦,而是要努力去過好那95%的平淡與幸福。

人不能活成一團情緒,生活還是要活成生活的樣子。

最後,如果你想要知道更多的辦法來抵抗負面情緒,我推薦你去閱讀劉軒先生的新書《幸福的最小行動》,在那裡你一定能找到更好的答案。

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