標籤:

少吃油膩控皮脂,孤單不用再廢紙

健身可以徹底改變一個人,包括他的活力、氣質、身材、顏值等等,在堅持健身中,孕育著一個又一個的成功事例。

其實一個人的美,並不是完全由基因決定的,汗水同樣可以換來,只要你有毅力,一定會有最大的改變,讓所有人對你刮目相看。

有些人希望通過訓練練出滿意的身材,這個滿意具有主觀因素,所以有些人既不喜歡大肌霸,也不想太瘦顯得弱不禁風。

對於又想增肌又想減脂的人,一套完整的訓練計劃是十分重要的,它可以幫助你控制訓練效果,達到最理想的狀態。

而對於有無健身基礎的人,都需要一套完整的訓練計劃,幫助我們提升訓練效果。

今天就為大家介紹一套周練計劃,每天先進行無氧在做有氧,既能增肌又能減脂,幫你達到最理想的狀態。

周一:卧推、雙杠臂屈伸、啞鈴推舉、寬距坐姿下拉、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。

然後進行慢跑、慢走有氧訓練。

周二:杠鈴卧推、杠鈴推舉、啞鈴划船、引體向上、杠鈴聳肩、俯身飛鳥訓練上肢;杠鈴深蹲、腿屈伸、腿彎舉、站姿提踵訓練下肢;有氧可以練習箭步蹲跳。

周三休息。

周四:無氧練習引體向上、杠鈴划船、坐姿下拉、直腿硬拉、杠鈴彎舉;有氧練習深蹲跳、高抬腿。

周五:通過力量訓練練習胸肩和三頭肌,你可以練習杠鈴卧推、上斜啞鈴卧推、杠鈴推舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥、仰卧杠鈴臂屈伸;然後有氧訓練深蹲跳、箭步蹲跳、開合跳、高抬腿。

周六休息。

周日:通過杠鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、腿彎舉、站姿提踵練腿;然後慢跑和慢走。

我們在訓練中可以通過自身情況選擇自己的訓練量,保證正確的訓練姿勢,在八周之後,一定會讓你看到明顯的變化,加油!

推薦閱讀:

一個人,要麼孤獨,要麼庸俗……
悲憫的孤獨地獄
深情不及久伴,寧可孤單一人,也要純真愛情的星座
人,始終孤獨
小崔不抑鬱 || 你好,「假期孤獨症」患者!

TAG:孤單 |