少吃油膩控皮脂，孤單不用再廢紙

06-05

健身可以徹底改變一個人，包括他的活力、氣質、身材、顏值等等，在堅持健身中，孕育著一個又一個的成功事例。

其實一個人的美，並不是完全由基因決定的，汗水同樣可以換來，只要你有毅力，一定會有最大的改變，讓所有人對你刮目相看。

有些人希望通過訓練練出滿意的身材，這個滿意具有主觀因素，所以有些人既不喜歡大肌霸，也不想太瘦顯得弱不禁風。

對於又想增肌又想減脂的人，一套完整的訓練計劃是十分重要的，它可以幫助你控制訓練效果，達到最理想的狀態。

而對於有無健身基礎的人，都需要一套完整的訓練計劃，幫助我們提升訓練效果。

今天就為大家介紹一套周練計劃，每天先進行無氧在做有氧，既能增肌又能減脂，幫你達到最理想的狀態。

周一：卧推、雙杠臂屈伸、啞鈴推舉、寬距坐姿下拉、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。

然後進行慢跑、慢走有氧訓練。

周二：杠鈴卧推、杠鈴推舉、啞鈴划船、引體向上、杠鈴聳肩、俯身飛鳥訓練上肢；杠鈴深蹲、腿屈伸、腿彎舉、站姿提踵訓練下肢；有氧可以練習箭步蹲跳。

周三休息。

周四：無氧練習引體向上、杠鈴划船、坐姿下拉、直腿硬拉、杠鈴彎舉；有氧練習深蹲跳、高抬腿。

周五：通過力量訓練練習胸肩和三頭肌，你可以練習杠鈴卧推、上斜啞鈴卧推、杠鈴推舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥、仰卧杠鈴臂屈伸；然後有氧訓練深蹲跳、箭步蹲跳、開合跳、高抬腿。

周六休息。

周日：通過杠鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、腿彎舉、站姿提踵練腿；然後慢跑和慢走。

我們在訓練中可以通過自身情況選擇自己的訓練量，保證正確的訓練姿勢，在八周之後，一定會讓你看到明顯的變化，加油！