40歲登上健康快車----洪紹光

洪照光先生寫的這篇健康文章，不僅對40歲以上的人群很有幫助，其實對所有關心自己身體健康的人（無論是年輕人、中年人、老年人）都是很有益的，因此特推薦給大家，希望關愛自己身心健康的你能從中得益。 第一部分 男人四十……十面埋伏 男性到四十是一個大關。這時，男人負擔最重，壓力最大，上下左右、交際應酬、職位職稱、事業榮譽、官場仕途、妻兒老小，一樣都不能少。這個時候，對南人來講，最煩心的是名利，最費心的是工作，最省心的是健康，因此他們忽視健康，等到功成名就，卻發現，健康沒有了。他們忘了，健康是件藝術品，損壞容易修復難；生命是條單行線，一江春水向東流。這時候後悔已晚。世上有千種葯，萬種葯，惟獨沒有後悔葯。 男人處境不太妙，俄羅斯男性比女性短壽13歲，在我國短4歲，日本短6歲。 到底有哪些真實處境呢？信手拈來例舉幾項：女性企圖自殺人口是男性的兩倍，但男性自殺身亡者是女性的三倍；40歲以上男性性功能障礙者達五成以上，且有不斷攀升之勢；男性醫療就診率較女性低28%；男性平均壽命教女性短6—8年。 男人從記事那天起，就開始接受一種教育而逐漸形成一種觀念：男人是強者。男人要偉岸，男人要強大，男人要有責任感。 基因研究表明：男女區別不大，男女之間99.9%的基因是相同的，只在性染色體上有差別。生理上，男性的體格、肌力、速度、空間定向力優於女性，而女性在語言表達、人際交流、對付應激、適應環境方面優於男性，總體上兩性差別很小，尤其在現代信息社會不存在「強者」、「弱者」之分。但人類文化製造「男子優越」種種神話，使男人為之付出不可估量的代價，使男人死得越來越快來。為來維護「男子漢」的尊嚴，成千上萬的男人，正處在自我加壓、自我掙扎、自我困惑和自我毀滅之中，壓力大、競爭大對健康的傷害越來越嚴重，使壽命相對於女人來說也越來越短。再我國短4年，日本短6歲，俄羅斯男性比女性短13歲。 男人死得越來越快了 給男人戴高帽戴得太多了，太過了，硬把男人當強者，結果男人死得越來越快了。 社會學家發現,現在男人們死得越來越快了。什麼道理呢?其實,男人是世界上最脆弱的群體。不是說「女人是弱者，男人是強著」嗎？錯了。就是給男人戴高帽戴得太多了，太過了，硬把男人當強著，結果男人死得越來越快了。 其實,男性健康與婦女、老人、兒童健康同等重要。人類社會是由南女共同組成的，任何一部分出了問題都必然影響到整個社會的健康發展。以前，過分強調了保護弱勢群體，反而把男人當作強壯、健康的代名詞，忽略了關注男性健康。那麼，到底是什麼原因導致目前的男性健康成了大問題呢？這其中的原因是多方面的。 其實男人更需要關愛 男人是社會上最脆弱的群體，男人比女人更需要關愛，因為男人死得越來越快！ 最近，我讀到一篇文章，說男人是社會上最脆弱的群體，男人比女人更需要關愛，因為男人死得越來越快！當今社會生活緊張，工作繁忙，壓力大，節奏快。可以說每個人都感到做人很難，做女人難，可是做男人呢？那更是難上加難啊！ 多少年來,我們的社會給男人制定了不少法律條文,但效果比法律條文豪不孫色的規定,諸如三十而立,四十不惑……這些來自民間、一代一代沿襲下來的說法，其影響深入人心，將那些為人生有所設計的男人逼得要碰牆。在上有老、下有小、前有上司、後有老婆等重重壓力下，他們不能幹這不能幹那，他們的許多選擇就變得如數字邏輯般循規蹈矩。所謂的「三十而立，四十不感」已經變成了「三十而栗，四十不活」了。　　根據社會學家統計，共和國剛剛成立的時候，男人比女人的壽命長3歲；到了20世紀60年代，男女的壽命基本上持平了；70年代，女人的壽命比男人反而長了1歲；80年代，女人的壽命要比男人長2歲；到了90年代，女人比男人的壽命長4歲了。照這個趨勢發展下去，21世紀的男人就沒有活路了。　　男人長壽，四大障礙： 男人有淚不輕彈 男人有話不愛說 男人有病不去看 男人有家不愛回。 男人的壽命比女人短，為仕么？單從醫學角度上是解釋不了的。最終社會學家通過社會調查得到了答案。男人不女人壽命短，有四條理由：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。 第一條，男人有淚不輕彈 「男人有淚不輕彈」、「女人才愛哭鼻子」，女人的眼淚讓人同情，男人的眼淚讓人反感。女人難受可以哭，女人越哭越小鳥依人。男人一哭不是窩囊，就是廢物，所以男人不敢哭。 每個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，每一個人都可以能因為失落、難過而產生情感上的反應，哭自然是人類的本能，詩人類宣洩內心感受的一種方式。然而現實社會卻人為地剝奪了男人哭泣的權利，使男人缺少了可以排遺內心苦悶的途徑，即使自己內心難過，也要強忍著淚水往肚裡咽。孰不知，這必然會男人無法排遺苦悶而造成心理上的負擔，日久天長，自然影響到健康。 有苦不愛說，叫「打碎了牙往肚裡咽」。有個病人，40 歲出頭，大款，開房地產公司，億萬富翁，是個南方人，又瘦又小。他說：「洪大夫，你別看我又瘦又小，我這個人特別堅強。房不好做，受苦受累受委屈，多著呢！但表面上若無其事。我跟我老婆講，你放心，仕么都不用你管，天塌下來我頂著。」現在頂得心肌梗死了，我問他還頂不頂了，他說在也不頂了。 第三條，男人有病不去看 國家統計局有個數字，同一種病，男人去看醫生不女人少40%。男人有病管拖著、扛者、挺著，實在不行了才去醫院，去了才發現，晚了。有一個大款，開公司董事會時，突然胸痛發作。痛極了，不說，實在忍不住了，自己偷偷用手按摩，還疼，捶捶胸口，還不行，喝熱水……最後越來越厲害，出冷汗，臉色蒼白。別人一看不對了，3個人把他送到安有醫院。一做心電圖，心肌梗死，打一針1.5萬元，不行了，晚了，搶救不過來了。 第四條，男人有家不愛回 對現在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能表現，所以他們中的許多人更願意下班在外面玩，在酒吧里度過夜喚的時間。　　文化高了，壽命短了。 知識分子的平均壽命不10年前下降了5歲，僅為53歲，比全國平均壽命則低17歲，中年知識分子死亡率更是超過老年人兩倍，死亡年齡段多為45—55歲。 49歲的劉先生是某事業單位的正處級幹部，近半年來一直腰酸腿痛到夜不能寐，但是卻捨不得放下工作一天去醫院進行正規的診療，一日三產餐中有三分之二的飯局都在接待應酬中度過的，他以為晚飯後隨便按摩一下就可以接解決問題，工作應酬和治病兩不誤嘛。待到病情已經加重到發生骨折，劉先生才15年來第一次踏進了醫院的大門。在醫院全身一查，原來他已經是肺癌全身骨轉移導致病理性骨折。到處求醫的劉先生家人被多家醫院告知這麼晚期的病冽，基本沒有治療的價值了。 像劉先生這樣總是以工作為借口死撐著不看病的中年知識分子很多。某市政府做過調查，機關里健康狀況最差的是中年人，但他們卻以工作太忙為借口極少請假看病，經常到醫務室理療、開藥的老年人總體健康狀況反倒優於中年人群，於是該單位的中年人平時看起來好像沒事，個個都是10年、20年沒病過，但一病倒全是大病、重病。 最新的調查發現，知識分子的平均壽命比10年前下降了5歲，僅為53歲，比全國平均壽命則低17歲，中年知識分子死亡率更是超過老年人的兩倍，死亡年齡段多為45歲—55歲。 讓人憂——七成在職人員亞健康 公務員、新聞從業員、教師、科技人員，這些令人羨慕的行業里，中年知識分子的健康問題到了令人十分擔憂的地步，科技人員在35歲--55歲就英年早逝的比例偏高；在死亡的新聞工作人員中，死亡年齡段高度集中在中年人群，40歲--60歲這個年齡段佔79%，平均死亡年齡為45.7歲。而在職人員健康者僅為18%，患病者為9%，其餘不同程度處於亞健康狀況。亞健康的表現大致有身體乏力、睡眠不穩、記憶衰退等。 太操勞——近五成人生病還上班 長期習慣於吃苦、奉獻，從輕傷不下火線到帶病工作，到倒在工作崗位上，過勞是導致中年知識分子健康惡化的主要原因。一份針對新聞從業人員的調查顯示，61%的人沒有享用國家規定的每年一次的公休假，而生病時有44%的人照常上班。 40歲是男人健康的關口 據5萬人的調查表明，40歲以前慢性疾病率是緩慢上升，總體上處較低水平，男性為9.9%，但40--44歲，患病率急劇上升至20.9%，肥胖率也倍憎，40歲這個轉折點非常明顯。 要過好人生100歲，最關鍵的先要過好第一個春天，頭60歲，即耕耘勞作的春天。 第一個春天過好了，第二個春天，60歲以後，即收穫享受的春天就好過了。因為退休後，壓力減輕了，時間富裕了，經驗成熟了，就容易一馬平川，一路平安到80歲，80歲以後只要好好關愛自己，可以20年不變，平安到100歲，無病無痛，無疾而終。 但是，如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血壓，慢性病集一身，退休時，身體已經「糟」了，那麼以後是肉體痛苦、精神折磨，七老八十，身心煎熬，人財兩空。所以關鍵是人生第一春。 那麼，60歲以前，什麼時候最重要呢、60歲以前還有一關，這一關是20年，是各種疾病的高發期，男的30--50歲，女的40--60歲。男性在30歲以後，是動脈粥樣硬化的快速增長期，是健康易損期，慢性病高發期。在30--50歲這20年當中，40歲最重要。據5萬多人的調查表明，40歲以前慢性疾病患病率是緩慢上升，總體上處交底水平，男性為9.9% ，但40--44歲，患病率急劇上升至20.9%，肥胖率也倍增，40歲這個轉折點非常明顯。更重要的是體質、體能，心、肺、腦、腎功能逐步下降。　　男人：卸下你的假面具 為人處世，即不能隨意，也不要刻意，但要注意。 很多男人有苦往自己肚裡咽，有病不說也不去醫院看，這些都是典型的心理防衛。男人怕說出自己的弱處會被別人瞧不起，怕因為自己的病影響仕途的發展。所以說男人都戴著假面具。可這些也不是他們願意的，這是被迫的苦。 人們一直要求男人只許成功，不許失敗，男人是強者，他只能前進，不能後退。女人下崗 沒有太多壓力。不成功就回家。男人下崗，能急出腦溢血。 人生的成敗就是你怎樣去選擇。對你來說什麼更重要。選擇決定人生。捨得、捨得，有舍才能得，得失、得失，有得必然有失。 要不要名利？要名利，沒有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，為了名利不擇手段，不顧後果，不記成本。為人處世，即不能隨意，也不能刻意，但要注意。 不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首 我國中年人群今後10年腦卒中發病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前，男性患高血壓的風險遠遠高於女性，而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要因素。 越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病即「生活方式病」正在侵襲年青男士。男性的心血官疾病的發病率高於女性，冠心病的發病率平均年齡比女性早10年。專家預測，我國中年人群今後10年腦卒中發病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前，男性患高血壓的風險遠遠高於女性，而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要的因素。 有數據表明，有20%的男士從不做任何體育鍛煉；50%的男士借口」沒有時間「、」工作太忙「、「我有更重要的事要做」等理由，不願意化時間鍛煉。此外，有吸煙、酗酒等不良生活習慣的男性也遠遠多於女性。 不僅如此，男士的健康意識相當淡薄。男士患病後，往往不願意主動就醫，恰恰是他的耐受力和炕病力比女性差。80%的男性中病患者說，就是因為自己不去醫院，決得沒什麼大不了的，結果小病釀成大病，貽誤了最佳治療時機。 男性健康的十大標準 關愛自己的男士們，認真對照檢查一下，有幾條跟你沾邊？世界衛生組織提出了男性健康的十大標準： 　　（1）有充沛的精力，能從容不迫地負擔日常生活和繁重的勞動，而且不感到過分的疲倦和緊張； 　　（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事情無論大小不挑剔。 　　（3）善於休息，睡眠好； 　　（4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化；　　（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病； 　　（6）體重適當，身體均勻，站立時頭、肩、臀位置協調；　　（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼臉不發炎； 　　（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；　　 (9)頭髮有光澤，無頭屑；　　（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。 　　男人一樣有更年期 當男性雄激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性慾減退等癥狀，這意味著進入了男性更年期。 通常，我們更多關注女性的更年期保健，其實，男人到一定的年齡，隨著身體分泌的雄性激素的減少，也要進入更年期。但男人的這種生理變化過程大多模糊不清。 科學研究證明，男人大約從30歲開始，身體的聲殖系統機能便開始退化，從睾丸中產生的胸性激素會慢慢減少。當男性雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性慾減退等癥狀，這便意味著進入了男性更年期。 男性進入更年期後，身體健康狀況會大不如前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營養不平衡導致肥胖，過多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出現障礙，高血壓往往推波助瀾。進入更年期的男性其實也是負擔最重的男性，在單位工作壓力大，常常為事業疲於奔命；在家裡一家老小需要照料，孩子面臨著求學，老婆期待再就業，自己也可能隨時下崗等等。同樣，這時的男人也會疑神疑鬼，懷疑妻子對自己不忠，懷疑周邊的人在算計自己，出現不健康的心理狀況。據媒體報道，在競爭激烈的日本、台灣等地，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢。 警惕男人40歲綜合症 據美國心臟學會統計，在美國2億人口中，每年至少有25萬人死於心臟病猝死，其中約有1/4的人是因疏於對心臟健康隱患的重視。 有關調查表明，男子進入40歲以後，常常會感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力，專家稱這一現象為男性40歲綜合症。臨床醫學也證明，男性進入40歲後，心臟周圍血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。 據美國心臟學會統計，在美國2億多人中，每年至少有25萬人死於心臟病猝死，其中約有1/4的人是因疏於對心臟健康隱患的重視。.所以，中年男人在因長期超負荷運行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時，切勿認為自己正壯年而不當回事，因為這些癥狀往往是心臟不健康的早期信號。人體得以正常運轉是因為心臟午休止的運動，心臟泵血能力越強，為肌體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的運行就越良好。對40歲以上的男性來說，只有強心、改善血管內血氧運送通道，才能解決血氧不足的問題，從而直接改善人體的健康狀況。　　公主的忠告 漢字結構很巧妙，「女」加「子」等於「好」，即一男一女在一起，事情就美好，常言說：男女搭配，幹活不累。 常言說：男女搭配，幹活不累。家是身體健康的滋潤地。家是心靈健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到煩心事、生氣事，要宣洩，但不要發泄，因為發泄傷人傷己，而宣洩可以加深了解，還能感悟人生。在家裡有人聽你的牢騷，有人安慰你，有人鼓勵你，可以幫助你化解情緒。 有了家庭，人得病的幾率就少了，有一個和諧的家庭，病就更少了。家庭有益健康，有助幸福和長壽是肯定的。泰國有一個公主，是研究婦女問題的專家，她有句話講得很精闢：男人想得到幸福，不用什麼，只要有一個愛他的妻子就夠了。愛得過多不會幸福，過少也一樣。 一個人要想幸福，就要一個家，一個溫暖的家，這樣一來，心理、生理、心靈上，兩個人心心相印，相濡以沐。一個溫馨和美的家庭，一個好的女人是上天給予男人最好的禮物。回到家就好像回到了綠洲，而不是回到了沙漠。回到家看到妻子是盈盈的笑容，而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和祛病藥物。 男人如何吃出健康來 當人們美美的品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已病從口入。 奔波於社會、家庭和事業之間的中年男人最容易透支的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的「亞健康狀態」。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。中年男人如何吃好喝好，遠離「亞健康狀態」呢？ 商務餐遠離生猛海鮮，烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過於追求味道的鮮美，烹飪不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。 長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿蔔，就可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日晒的機會少，易缺乏維生素D而易患骨折疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D食物。 飲酒有利有弊。每天飲用20--30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。 食物也可穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性可破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該藉助牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人每天吃3--5枚鮮棗以備足夠的維生素，應付緊張的工作環境。 疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。 如果有吸煙的習慣，每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利於減少患心血官病、肺病和呼吸器官疾病的危險，當然戒煙是最利於健康的了。 中年人應該多吃的食物 牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質，能減少膽固醇的吸收。 大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。 生薑：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。 　 除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。 洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。 木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。　 燕麥：有降低血液中膽固醇和甘油三脂的作用，常食可防動脈粥化。 紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。 山楂：具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。 茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。 海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。 密橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。　　運動對男人至關重要 每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時的暴死率是最低的。大多數男性往往借口工作繁忙而放棄了運動。 長時間的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在電腦前一坐近十個小時，忙得甚至連抬頭的時間都沒有，這樣易導致骨質疏鬆和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節失常，血膽固醇偏高。 美國波士頓的一些研究人員建議，男人應該每日跑步鍛煉，或者有規律地參加球類運動，這不僅有益於強精健骨，消耗過剩的熱量，還有助於避免突發心力衰竭。 每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時的暴死率是較底的。鍛煉對心臟病人的益處遠遠超過暴死風險。為了從運動中受益並使暴死的風險最小化，應該提倡有規律地鍛煉，而不是偶爾地活動。 男人請注意保護大腦男性腦細胞的死亡速度比女性快2倍。 美國科學家的一項研究表明，男性更應該注意保護大腦，科學用腦。因為男性腦萎縮比女性快，男性腦細胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的腦細胞大多是與推理、邏輯等認知能力有關的，目前患老年痴呆症的男性比女性多。 很多男人往往不注意科學用腦，經常開夜車，這樣常時間的用腦過度，會導致腦細胞受損，記憶力衰退，使人的肌體節律紊亂。 多吃魚可補腦，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，有很好的健腦作用。此外，多吃蔥、蒜，不僅能降低血壓，也對大腦保健有好處。 男人別硬撐著 生活中能給男人最有力支持的，往往是自己的妻子。 今天的男人活得太累，在家裡是「頂梁住」，在單位還要混出個人樣兒，社會競爭又這麼激烈，真的很不容易。怎麼才能活得輕鬆一點呢？ 要保持自己心態的平衡 男人總想表現得像個「強者」，就怕人家說自己窩囊，但是硬撐會加大自己的壓力，對健康很不好。承認自己平凡，並不丟面子，損害不了男人尊嚴。和面子相比，健康才是最珍貴的。 男人要學會「話聊 遇到困難時向妻子、朋友傾訴，不要悶在心裡，更不要縱情聲色來尋求解脫，依賴煙酒麻痹自己，那樣，只會增加患癌症、心臟病和其他疾病的機會。 注意自我保健 身體不適及時去醫院檢查，千萬不能用自我安慰的方式麻痹自己。 生活中能給男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭關係要和諧，多和妻子牽手，神清氣爽往前走。 第二部分 女人四十 誰能護花 人類文化製造了「男人是強者，女人是弱者」的神話，男人戴上了「強者」的光環，被迫自我加壓，自我折磨，健康受到極大傷害；女人在「弱者」的桎梏下，猶豫困惑，找不到感覺，不能盡情享受健康人生。男女生而不平等，都應當在觀念上獲得解脫與更新。 個人健康、家庭健康、社會健康是健康的3個層次，家庭健康起著承上啟下的作用。家庭健康的核心女性健康。教育好一個男人，只是教育好了一個人；教育好了一個女人，就是教育好了一個家庭，家和萬事興！ 女人一生的十字路口 以急性心肌梗死為例，流行病學研究表明：50歲以前，男女比例為4-5：1，50-59歲則約為3：1，60-69歲約為2：1，而70歲以上，幾乎是1：1。 女人四十，正如人生的十字路口。40歲以前，女性各種生活方式病相對較少；40歲以後，發病明顯上升；尤其到了50歲更年期，由於卵巢萎縮，雌激素、孕激素和睾丸素大幅減少，帶來一系列植物神經、內分泌和心理紊亂，包括高血壓、骨質疏鬆、動脈粥樣硬化增多。以急性心肌梗死為列，流行病學研究表明；50歲以前，男女比例為4-5:1，50-59歲則約為3:1，60-69歲約為2:1，而70歲以上，幾乎1:1。說明更年期後，女性患病率上升明顯加快。因此，這時的自我保健就顯得格外重要，格外緊迫，因為這關係到女人40歲以後，是依然靚麗如花還是迎來一場噩夢？是健康快樂百歲，還是提前病理死亡？也就是：女人40，是花？是夢？　　家庭康取決於女主人 「教育好一個男人只是教育好一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭。」家庭健康取決於生活方式，而生活方式又取決於女人。因為婦女是家庭的核心，是一家人健康的關鍵因素。 宋慶齡同志在一次會議上曾引用一句阿啦伯諺語「教育好一個男人只是教育好了一個人，教育一個女人就是教育好了一個家庭。」古語說：「妻賢夫安寧，家和萬事興。」也是同樣意思。 比如說，合理膳食是健康之本，怎樣做到合理膳食呢？妻子是關鍵。營養固然要注意，但並不需要刻意追求多少克，多少千卡，每天仔細計算。在一個家庭里，操縱餐桌大權的往往是主婦，因此膳食的合理與否也就取決於女主人。男士常因大腹便便而提前得病，那麼，誰有能管得住男士的肚子，讓他們少食甜、咸、油膩、燒烤、腌熏的事物呢？當然是天天共進晚餐的女主人。 健康家庭應當是無煙家庭，因為吸煙者的家，空氣是污濁的，二手煙即被動吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發病率均較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人增多。 女人如花花如夢，男人護花花常紅 「更年期」不是人生的障礙，可以成為「更年輕」。 女人如花，花有生命和代謝，花需要澆水和呵護。如果自身素質好，心態平和，慈愛寬容加上愛人的細心關愛，精心呵護，那麼女人大生命之花能盛開百年而不衰，歷經第一春、第二春而不敗，「更年期」不是人生的障礙，而成了「更年輕」。相反如果內外因素都不好，女人花很容易只是曇花一現，轉瞬間，黃花少女變成了黃臉婆，不到更年期，年齡還在第一春，紅顏少女卻已是外貌「人老珠黃」內心更是「白頭宮女」。女人40，是花？是夢？就是雙方的理念、心態和生活方式了。健康和幸福，鑰匙就在自己得手裡。關愛家庭、家人和自己，用愛使家園永遠芬芳，莫讓鮮花變成乾花，不然，容易紅杏出牆，因為風景外邊獨好。外國老太太「不老」之迷 很多80歲的老太太出門就開車，開完就能進游泳池，不但游泳，還能跳水。就連我們的鄰居日本，女性幾乎沒有更年期癥狀。 在中國，許多女性50歲以前的身體狀況挺好，50歲以後健康質量卻大大下降，身體開始發胖，血壓也高了，也骨質疏鬆了，很快就變成了老太太。為什麼？更年期綜合症。更年期的婦女血壓忽高忽低，一會兒臉白，一會兒臉紅，一會兒心慌，一會兒出汗，脾氣急躁，情緒低落。 外國女人呢？一般都沒什麼事，50遂、60歲、70歲、80歲，看起來線條都一樣。很多80歲的老太太出門就開車，開完車就能進游泳池，不但游泳，還能跳水。就連我們的「鄰居」日本，女性幾乎沒有更年期癥狀。 為什麼不同呢？因為我們缺乏這方面的健康知識，沒有及時補充生理性雌激素，而在國外用得很多。其實，只要我們從年輕時就多吃豆類食品，補充蛋白質，同樣能達到補充天然植物雌性激素、抑制更年期綜合症的目的。因為豆類就有這種天然雌性激素的作用。 蛋白質主要由動物蛋白和植物蛋白組成。動物蛋白中以魚類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白最好，黃豆的蛋白含量高達36.6%，而且質量好，有人稱它為「蛋白質倉庫」。所以建議女性多吃魚類和豆製品。 蛋白質既然對生命非常重要，是不是吃得越多越好?也不是。蛋白過多，大量氨基酸從尿里排出會影響腎臟，而且消化不良，還會造成腸道毒素太多。所以蛋白質不能太多也不能太少，三份至四份就好。 別做餐桌上的「清潔員」 中國的大多數家庭中，丈夫是天，孩子是寶，那麼妻子、母親便成了餐桌上的「清潔員」。 在中國，很多女人結了婚、生了孩子，體形都會變胖；到了四五十歲之後，又出現這樣那樣的病。這除了生理上的原因外，很大程度上與她們的飲食習慣有關。在中國的大多數家庭中，丈夫是天，孩子是寶，那麼妻子、母親便成了餐桌上的「清潔員」。 可你們卻沒有想到，這麼長久下去，會對身體造成多大的危害，特別是對心臟的危害。你們不斷地將餐桌上吃不完的菜汁剩飯倒進自己的胃裡，「寧願撐著人，也別占著盆」，久而久之，你的膽固醇、血脂就會越來越高，血管殘餘物會越積越厚，血管會越變越窄，有一天堵住了，心臟得不到足夠的血液，心臟病也就發作了。 女人得了心臟病，要比男人嚴重。這是因為女人得心臟病時年齡都比較大，平均比男人要晚10年。55歲以後更是心臟病的高發期，有人稱55歲是女人的「心危期」。55歲，身體的各項功能衰弱，血管比較脆弱且容易受損、惡化，修復功能也都比較差，不易康復。雪上加霜的是，女人心臟病突發性和再生性的概率比男人高。本來，55歲正是辛苦了一輩子該盡享天倫之樂的年齡，但是可怕的心臟病卻在威脅著你的生命。到那時，再後悔年輕時沒有珍惜自己的身體，恐怕就太晚了。最省錢、最有效的女士運動 目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動。在歐洲，步行運動、徒步旅行早已成為現代人的生活方式。 許多肥胖的女士可能會奇怪，白天上班，晚上洗衣服、做飯，一切家務都得干，沒少活動呀，時還覺得挺累，怎麼就沒有瘦下來呢？其實，這是因為沒有科學運動或運動量不夠，單純的家務勞動根本代替不了運動。 什麼是科學的運動呢？步行是世界上最好的運動，也是最省錢的運動，它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美就有8000萬人參加步行運動。在歐洲，步行運動、徒步旅行早已成為現代人的生活時尚。 但是，快步走對於女性有更大的恩惠——更有利於女性的身心健康。因為一般女性都較少參加劇烈的運動，而只要每天快走30分鐘，每周運動5次以上，中風的概率就可以降低30%。如果每天快走45鍾到1個小時，患中風的概率可降低40%。 減肥不能影響健康 我們提倡健康的減肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。 為了減肥，女人們費盡了心思，受盡了折磨，什麼吃藥減肥、吸脂減肥、溶脂減肥、SPA瘦身、塑身減肥，經歷了一輪又一輪的「高科技」儀器和方法的輪番「轟炸」，可到頭來，體重沒有減下多少，皮膚卻衰老不少，肌膚乾燥發黃，眼圈發青，身體也變得虛弱了。吃藥雖然管點兒用，但「是葯三分毒」。不能老吃，一停就反彈。結果越減越肥，陷入了減肥的怪圈。 減肥不能影響健康，要不人是瘦了，身體也跨了，有什麼用呢？我們提倡健康減肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，經常不吃早餐，血糖就會降低。得了低血糖就影響人的注意力、思維能力，影響健康，影響工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，運動少，體內大量熱量排不出去，就會堆積脂肪，身體發胖。少吃多餐可以控制飲食，達到減肥的目的，同時，還可以預防糖尿病，降血脂。 做母親使女性更聰明 2002年11月美國發表的研究成果表明，做母親會使女性更聰明，並且有利於防止他們在老時患痴呆症。　　女人在懷孕過程中，因為激素分泌的水平不同，所以和沒有懷孕時完全不同，她的智慧、能力會有很大提高，不做母親，就沒有這種體驗和感受。 2002年11月美國發表的研究成果表明，做母親會使女性更聰明，並且有利於防止她們在老年時患痴呆症。因為在妊娠過程中，女性的大腦中產生了保護性激素——即甘願為幼子奉獻生命——表現在大腦中是基因上的變化。 現在，許多年輕人追求「丁克」家庭，（即夫妻雙方均有收入而沒有子女），似乎很時髦。但我認為，從大的方面說，是一種落後，違背社會進化規律；從小的方面說，是一種落後、陳舊、自私、不科學的行為。這並不是時尚。 骨質疏鬆症逼近年輕女性最近越來越多的病例證明，骨質疏鬆已經開始逼近三四十歲甚至二十多歲的女性。傳統的觀點認為，骨質疏鬆與更年期和衰老有關。然而，最近越來越多的病例證明，骨質疏鬆已經開始逼近三四十歲甚至二十多歲的女性。 不少女性為了皮膚白皙怕太陽曬，夏日出門把自己「隱藏」得嚴嚴實實；夢想擁有一副「魔鬼身材」就拚命節食，每天坐在辦公室又極少運動，這都為骨質疏鬆的「光臨」埋下了隱患。骨質疏鬆的年齡段為什麼提前了？　　首先是偏食。許多女性把保持苗條身材作為一身的奮鬥目標，所以將一切與脂肪沾邊的食品統統拒之門外，長此下去，骨骼的結實度怎麼能保證?　　其次是拒絕陽光。多曬太陽能促進身體里鈣質的吸收，如果一味地追求「白雪公主」，就會導致骨質疏鬆的提前發生。想想那樣合算呢？ 還有就是缺乏運動。運動是生命和健康的源泉之一。雖然現在許多女性都開始關注運動、關注健康，加入了舍賓、瑜珈、健身房、形體梳理的隊伍，但有相當一部分人是為了減肥。 不可忽視的女性更年期 男人和女人都存在著更年期，但女性比男性早進入更年期，而且女性的更年期癥狀要比男性明顯得多。 人生是一個循序漸進、不斷變化發展的過程，不同年齡段有著不同的生理特點和身心特徵。更年期是一個醫學名詞，指的是從生育期到老年期的過度期。男人和女人都存在著更年期，但由於男人、女人的生理特點不同，女性要比男性早進入更年期，而且女性的更年期癥狀要比男性明顯得多。 女人到了40--55歲，就會出現一些異常的反應；一會兒心慌胸悶，一會兒頭暈眼花，一會兒臉紅出汗；血壓忽高忽低，心情就跟盪鞦韆似的——忽起忽落、激動易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多夢、食欲不振、記憶力衰退、思想不集中、心裡想的和嘴上說的會「分家」、腹脹腹瀉、便秘、浮腫。性格也變得不讓家裡人喜歡，孩子嫌你羅嗦，丈夫嫌你嘮叨，給人的印象是你總是疑神疑鬼，神神叨叨。這些就是更年期綜合征的表現。 更年期的到來，在影響女性生理的同時，對其心理的影響更大。許多進入更年期的女性整日為了自己的衰老而憂心忡忡，再加上繁重的家務、工作的壓力，常會胡思亂想，憂鬱煩躁，甚至悲觀厭世，給自己和家人帶來很多困擾
推薦閱讀：