【安」心「科普】秋季心血管保健 請這樣做

　 秋季是從夏季到冬季的過渡性季節，寒暖漸變，且秋季的寒暖又常反覆，使人防不勝防。秋季感冒受寒一般較為普遍，但真正應防範的是心腦血管疾病。著涼感冒、血壓波動、飲食不當都是冠心病的主要誘因。

　　1、控制血壓

　　血壓是人體血液健康度的一個最重要的體現，血壓過高，就容易造成血栓、溢血等嚴重情況的發生。秋季天氣變化不定，容易誘發高血壓等疾病，所以，應保持血壓的平穩，防止過度勞累造成血壓的升高，起到了保護心血管的作用。

　　2、良好的情緒

　　情緒激動會引起交感神經興奮，導致心跳加快，心臟負擔增加。中老年人預防心臟病等心血管疾病要注意個人的情緒變化，人在情緒極度興奮時，對心臟的危害非常大。對於心臟病人，要學會減壓和放鬆精神，以良好的心態面對周圍的事物。

　　3、合理飲食

　　高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風貼秋膘，飲食應堅持以清淡為主，避免三餐過飽，及時補充體內水分。但心衰患者要限制飲水量，因為飲水過多會增加心臟負擔，加重病情。

　　4、充足睡眠

　　良好的睡眠，可減少心肌對對血氧的需求，也是心臟自我保護的一項措施。相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個小時，且睡眠質量要高。

　　5、嚴防感冒

　　秋季溫差大，人體的抵抗力下降，尤其當幾場秋雨過後氣溫驟降時，人們極易傷風感冒，應及時增減衣物，並適當進行戶外活動。感染是誘發心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

　　6、適量運動

　　人體運動時，可以促進血液循環，加速新陳代謝，降低體內的膽固醇，運動應因人而異，老年人可選擇一些比較舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極等，但是，有心臟病的人，鍛煉時應該特別的注意，不要過量，否則會加重病情，導致猝死。

　　秋季之後，氣溫逐步降低，晝夜溫差大，將導致人體血管壁小幅度收縮，血管變脆。對於心血管病患來說，本身的血管堵塞、血壓偏高再加上血管壁的收縮，危險係數直線上升。因此，心血管病患者秋季應保持科學的生活規律，避免寒冷刺激、避免勞累過度、避免暴飲暴食、避免情緒失控。出遊時，心血管患者最好隨身攜帶藥物，出現癥狀時及早服藥。出現心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫治。

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