一套瑜伽序列，讓僵硬的肩頸和背部柔軟下來...

06-05

如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。　　一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟　　每個體式保持10次呼吸　　↓↓↓　　1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展

　　嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部，放鬆肩胛骨之間的緊張　　頭是自然放鬆的，脖子的肌肉不需要用力，可以放鬆平時過度緊張的肩頸肌肉　　手臂上舉延展可以放鬆手臂和肩膀，拉伸上背部向上　　2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱

　　其實，這些手臂的姿勢是最經典的打開肩膀、上背部的姿勢　　這些姿勢還可以放到其他體式當中，比如弓步、戰士式等等　　3.下犬式、雙手十指交扣的低位弓步、站立前屈，扭轉雙角式

　　這4個體式拉伸更加深入，注意大臂外旋，展開肩胛骨　　低位弓步雙手在後方十指交扣可以打開肩膀和胸腔　　4.手推牆側海豚式

　　這個可以很好地打開肩膀，有效拉伸肩膀　　就像下犬式一樣，但是手肘著地　　5.倒箭式

　　躺下來，下背部放抱枕，雙腿放在牆上，雙手往兩側打開（5分鐘）　　來源/瑜伽導師營
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