想要變得更健康！教你怎麼做！！！

新的一年，你是不是給自己做了一份新年計劃啊，都想要從工作、生活上在新的一年有所進步和改變。

尤其在身體管理上，想必大家都會想要更健康，身材變得更好吧。

任何改變都有一定的痛苦成分，只有真正願意改變，想要成為更好的自己，才能慢慢克服自己的惰性，才能真正前進。

獻給想要在2018年收穫更好的自己的你

制定合理目標

想要收穫好身材不是說一周內瘦幾斤這麼簡單，畢竟減脂 不是短期突擊，而是一種日常的生活方式。

我們是為了健康和提高生活質量而去調整自己的飲食結構，培養運動的習慣，這樣給你帶來的不止是日常狀態的變好，還有體重的下降及身材的變好。

目標需要注意幾點：

1.可量化的，比如大腿圍度減少幾厘米。

2.可實現的，一周瘦兩斤或者一周只吃一次大餐，其餘盡量自己在家做飯。

3. 實現目標給予自己一定的獎勵，比如外出旅遊一次，買一件喜歡的較貴的衣服。

4. 不要迷戀體重秤上的數字，尤其一兩斤的體重浮動是正常的著，咱們要看的是身材圍度、體脂率。身體的美感是線條，不是數字。

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分析自己的飲食和運動習慣

沒有人是憑空胖起來的，只有清楚自己造成現在身材的原因，才能解決問題，實現自己目標。推薦大家從飲食、運動兩方面來分析。

飲食方面

一直吃的很健康還是沒效果：是不是三大營養素比例搭配不對？量是不是過多了？也可能吃了很多你自認為健康但其實很不健康的食物？

總是忍不住吃很多：平時會不會暴飲暴食？運動完總是有補償心理，會吃更多？加餐是不是量過多？

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運動方面

每天只想葛優躺，實在不喜歡運動，每天只是坐著。還是因為下班太晚沒時間去運動？

堅持運動了還是沒有任何效果，是因為強度太低？還是運動頻次太少？

想清楚這些問題，然後找到對應的解決方法。

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安排好時間

想想你早上真的是沒空做早餐嗎？其實你不一定是沒有時間，而是沒有安排出時間來。

比如早上早起10分鐘，其實就可以做一份簡單又營養全面的早餐啦。中午的便當，其實也可以很方便，充分利用好家裡的電器，烤箱和電飯煲、不粘鍋，讓它們充分利用起來。

留意自己日常里可利用的碎片時間，熟練幾個快手健康早餐和午餐食譜，並且利用好這些時間。

鍛煉也同樣道理，用好碎片化時間。比如你可以利用早上和晚上刷牙的三分鐘做40個深蹲啊（啊嗚君親測很有效），只要刷牙就會想到做深蹲，慢慢形成習慣就好了。晚上睡前也可以做幾組仰卧抬腿和卷腹啊，久而久之就可以改變。

簡單易行

比如你實在不愛做飯，工作日時間又很緊，那就先從選擇相對健康的外賣開始，便利店搭配的好也可以是很營養的一餐。

有條件做飯的話，最好周末就計劃好這一周要吃什麼，食材和食譜都制定好，這樣早上起來就知道要做什麼了，執行力才會強。

如果你總是餓，辦公室里不要放一些高熱量的零食，找一下喜歡的健康零食，這樣可以保證下一餐不會吃很多。

如何堅持下去

人其實天生是懶惰的，而克服惰性是需要我們一生去追求的。

一個新的習慣需要21天才能養成甚至更久，所以希望你定下了新年健康瘦身計劃之後，無論如何都要保證一個月，不要給自己找任何借口。

擔心自己可能堅持不下去，找一個一起的小夥伴互相監督，也可以來找我們啊嗚計劃的營養師，不僅給你指導，更重要的是陪著你成為更好的自己，教你在外如何健康點菜和外賣，在家選擇怎樣的食材和烹飪方式，以循序漸進的方式幫你找到你喜歡的運動，時刻陪著你監督你，讓你不是痛苦地堅持。

請先明白

減重不是件速成的事

也不是件輕鬆的事