5節康復操減少頸椎病複發

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② 防治頸椎病貴在在專業醫生指導下科學鍛煉。介紹5節頸椎康復操，供大家在平時練習。該頸椎康復操已在科技部「十一五」支撐項目中進行了研究，證明有助於減小頸椎病的複發率。每次鍛煉持續10分鐘，每天堅持2次。貴在堅持，持之以恆。第一節：前屈後伸。站立位，頸肩放鬆，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再恢復中立位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再恢復中立位。如此重複10次。第二節：旋頸望踵。頸肩放鬆，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。重複10次。第三節：回頭望月。雙手自然下垂，頸肩放鬆，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。重複10次。第四節：雛鳥起飛（圖①）。雙手在身後相握用力向後拉伸，雙肩上聳，同時頭頸緩慢向上拔伸，儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘，頸肩部肌肉放鬆，恢復中立位。重複10次。第五節：搖轉雙肩（圖②）。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後向前到中立位做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。（中國中醫科學院首席研究員朱立國）
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