從零開始練瑜伽 練習瑜伽幫你護腰又瘦腰

今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽，我們都知道練習瑜伽的好處很多，在塑造體形和提升氣質方面有著不可替代的作用。今天我們主要和大家練習幾組瘦腰護腰的瑜伽動作，具體是哪些瑜伽動作呢，我們一起來了解一下吧!

首先，我們和大家從簡易脊柱扭轉開始今天的瑜伽練習吧!相信經常練習瑜伽的朋友對這一式瑜伽應該都非常了解吧!

簡易脊柱扭轉

做法

1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、併攏，雙手自然放於身體兩側。

2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。

3、將我們的雙手放在腳的後面，放鬆我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

4、吸氣，盡量把頭轉向左後側，從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒鐘。

呼氣，把頭、身體轉回原位，換另一側做同樣的練習。

減肥效果

有助於消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。

上輪式變體

想要快速瘦腰的朋友就別錯過這一式的瑜伽練習，堅持這一式的洗禮可以有效的甩掉我們腰部的贅肉。

做法

1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。

2、身體保持不動,將雙掌貼放於髖部,保持自然順暢的呼吸。

3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向後彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

4、身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。

5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然後呼氣還原。

減肥功效

想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!

消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

注意事項

上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。

應在專業教練的陪護下練習或是藉助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。

瑜伽常識——腰和腎臟有著密切的聯繫

「腰為腎之府」，老是腰疼，是腎氣虛了，該補補腎了。

中醫中有句經典的話叫「腰為腎之府」，這五個字的意思很簡單，可以通俗地理解:腰是腎臟的家，反過來就是說腎臟是腰的主人。

腰痛患者應該去醫院進行檢查，如果不是器官的問題，那麼很可能就是你的腎臟要補補了。

古話說:「腎氣一虛，腰必痛矣。」腎主骨生髓，如果腎精不足，骨的支撐力就會減弱，那麼，首先受到影響的就是腰部。所以，護腎就要先護腰。

瑜伽飲食——中醫補腎好方子

用狗脊、川斷、菟絲子各30克。煎服。可以起到壯腰、填精、補腎、強骨的作用。堅持喝一周就可看出明顯效果。

中醫上有種說法叫「以形補形」，就好比核桃仁比較像人的大腦，吃了可以補腦安神一樣，不管怎樣的說法，中醫臨床上，狗脊補腎壯骨的作用是確定的。

續斷補肝腎，強筋骨，續折傷，止崩漏，對腰膝酸軟和筋傷骨折都有很好的效果。

菟絲子也是常用的補腎中藥，前面說過「腎氣一虛，腰必痛矣」，所以我們就不難理解為什麼菟絲子能改善腰酸腿疼的毛病了。

具體方法

1.熬藥的時候，先把葯在水中泡上半小時，然後加入400毫升水。

2.待葯汁熬成一半後，把葯汁倒出來，再用同樣的方法熬一次。

3.把兩次熬出來的葯汁混在一起，每天早晚各喝200毫升。

一般來講，堅持喝一周就可以明顯看出效果了。

瑜伽練習

腰椎強化式

1、將膝部抬向前額，如桌平放於地。從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時，將肘部和頭部收至膝部。

吸氣，恢復到開始姿勢。如此重複10次。然後交換，從右臂和左腿開始。

2、將高爾夫球一般大小的球狀物，置於胯下，兩隻手撐地，吐氣的同時將我們的上半身盡量托起。

加強三角伸展式

1、雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。呼氣，彎曲我們的雙膝。

2、上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

3、盡量使我們的左臂得到伸展，保持這一姿勢三十秒的時間。注意這時候我們的側腰，胯部應該保持在一條直線上。

慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

大象鼻式

1、雙腿併攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。

2、左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

3、深呼吸，挺直背部，並且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然後恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。

蝗蟲式

1、俯卧，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

2、右腳向上提起，保持腳面綳直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。

瑜伽的好處還有那些

有效地促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

練習瑜伽還可以幫助體內的血液更均勻的流通。

例如關節、結連組織及體內器官等。

而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。注意要盡量的放鬆我們的身體。

排出體內毒素

我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

通過大量的體位練習，我們會流汗不止，這是就是我們身體排毒的大好時機。

此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

鍛煉力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

減輕各種壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。

定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。

重塑自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。

透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

更好地控制呼吸

呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。

當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸後，即會了解如何控制您的體能和情緒。

如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態，緩減日常生活中所面對的壓力。

結語:腰部的健康對我們有著非常重要的作用，今天我們和大家分享了一些護腰瘦腰的瑜伽動作，希望對大家有所幫助，當然，練習瑜伽不僅對我們的腰部有很好的功效，對提升我們的個人氣質也有著非常重要的影響。

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