關燈以後，如何正確地玩手機

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告訴爸媽：

1、關燈玩手機時手機屏幕雖然刺眼，但不至於對視網膜造成光化學損傷。

2、屏幕亮度和環境背景亮度差異過大易造成視疲勞，如果非要在黑暗中刷手機，記得適當調低手機屏幕亮度。

3、不要妄想用玩手機助眠。自發光電子設備發出的光中藍光較強，而藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡時間和睡眠質量。

如今，「互道晚安半小時後還在看到對方在點贊」早已是默認的社交，熄燈後要玩會手機就和睡覺前要閉眼一樣自然。

不過，睡前刷手機黨也不是無所畏懼，朋友圈裡始終飄蕩著「關燈玩手機致盲」的傳言：黃斑病變、青光眼、白內障……遍歷各種眼科疾病，讓在被窩捧著手機的我們按黑屏幕、瑟瑟發抖。但這些，都是真的嗎？

閃瞎你？手機可沒那麼大能量

關了燈，手機發出的光更顯刺眼。這也引發了人們無盡的聯想：在黑暗中看手機怎麼感覺在跟在看太陽似的，總是看到裸眼觀日食致盲的新聞，那茫茫黑夜裡直視手機的我會不會瞎啊？

其實，這兩者並沒什麼可比性。看日食導致的視網膜障礙，本質上是太陽照射造成的視網膜黃斑區損傷。

當我們裸眼直視太陽時，有聚焦功能的晶狀體把本就過強的陽光一個聚焦、射到視網膜上，造成嚴重的光化學傷害，使視野出現中央暗點、視力下降，甚至留下長時間不散的黑影。

而這一切發生，是因為太陽光真的很強。而與能量源泉——太陽相比，全世界的手機擺在你面前發光所釋放的能量估計連個零頭都湊不上。

況且，無論是什麼光源，所釋放的能量的大小和背景明暗沒有關係。

無論是太陽當空照還是日食發生，我們都不能直視太陽。而你的手機，在亮處閃不瞎你，在暗處，自然也不會。

閉角型青光眼？玩手機不是主謀

青光眼是一系列導致視神經受損，進而造成視力喪失的眼疾。而閉角型青光眼之所以帶「閉角」，是因為該疾病發生時周邊部的虹膜堵塞了房角，阻斷了房水的出路，房水排不出，眼壓自然升高，當眼壓超越了眼球內部組織所能承受的限度，就會影響視力。

對於前房淺、鞏膜膨隆、小眼球的人來說，長時間在暗處里看東西時，瞳孔輕度散大，瞳孔擴大肌收縮，前房角縮小，房水迴流阻力增大。這一切，確實可能引起眼壓升高。

雖然先天前房淺、鞏膜膨隆的人和因年齡眼球結構發生變化的中老年人在暗環境中看手機確實可能引起眼壓相對升高，存在青光眼發病風險，但眼睛健康的適齡人在夜間看手機並不會觸發其中任何一點。

如果你確認了自己有健康的眼球結構，那麼關燈玩手機幾乎沒有引發急性閉角型青光眼發作的風險。總之，生理基礎異常是主謀，在黑暗壞境中用眼是誘發因素。

不可忽視的視疲勞

雖說關燈玩手機不會直接導致那些可怕的眼科疾病，但在黑夜裡長時間盯著發光的小屏幕對眼睛可不是一點副作用都沒有。

開燈玩手機和關燈玩手機最大的不同點、也是最根本的不同點在於環境亮度。

玩手機時，在無光照條件下，眼睛的不適感最強。這是因為，當手機亮度與背景光強相差很大時，易產生眩光，引發視疲勞。

當然太亮也不好，讓你看不清屏幕的強光，同樣會造成視疲勞。

所以，不妨為黑夜裡玩手機的自己留一盞背景燈，如果不得不關燈，記得給屏幕調一個適當的亮度。

除此之外，姿勢方面也需要警惕。如果你是躲在被窩裡玩，腦袋不可避免地就會與屏幕越湊越近，這讓睫狀肌處於高屈光度狀態，容易近視。

如果選擇伸出手把手機舉高高，可得精神點，千萬別……砸臉了。

夜裡玩手機，傷得更多的不是眼

前一天睡前沉迷於刷手機，一覺醒來立盹行眠，這不僅是因為刷手機顯性地佔用了原本的睡眠時間，還因為手機發出的藍光「偷偷地」影響了生物節律。

對於什麼時候該做什麼，我們的身體有一套獨特的感知方法。而藍光，就是一個重要的信號。

視網膜收到更少藍光照射時，會將信號傳給大腦，大腦在收到信號後就會行動起來，比如松果體就會開始製造褪黑素。松果體分泌的褪黑素通過血液循環讓整個機體知道「我該休息啦」，細胞們紛紛響應，進入休息狀態。

相反，如果感受到藍光，身體便會覺得「這依然是應該保持亢奮的時候」。

與自然光相比，我們的電子設備是藍光發射大戶。

該入睡的時依然亮著屏幕瞪著眼睛、沐浴在藍光中，會讓你的身體產生誤會，從而抑制褪黑素的分泌、提高警覺程度、影響入睡時間和睡眠質量。

如果真心想睡個好覺，就別動「手機玩累了自然睡得香」的念頭，放下它，乖乖閉眼吧。

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