鷯歌的文件夾【拉筋拉伸】

看完這個還說不會拉伸，我跟你急！跑完步後進行拉伸是跑步的重要組成，拉伸具有緩解疲勞、提高肌肉伸展性和彈性、減少肌肉不適等重要作用。不是牽拉力度越大越好，當肌肉有牽拉感時就可以了，最多有輕微疼痛感，有研究甚至認為輕微疼痛感都是應該避免的，用力過大，導致痛得呲牙咧嘴並不得法，反而導致肌肉反射性痙攣，降低拉伸效果；大腿後群肌肉拉伸。大腿前側肌肉拉伸。大腿...閱20轉0評0公眾公開16-03-05 05:39你真的知道九套拉伸動作全收錄嗎？你真的知道九套拉伸動作全收錄嗎？運動前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性。運動後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。保存下來，存在手機中、電腦上，讓你隨時隨地進行拉伸，緩解疲勞，放鬆心情。（圖源網路）閱11轉1評0公眾公開16-03-04 15:16神奇的拉筋 哪條經絡出問題就按圖拉吧其實對於拉筋的姿勢問題，早期確實沒有辦法說的那麼細，二是知道的也很少真正的拉筋，不像現在每天經常拉筋的大有人在.但是隨之又出現了一個問題，比如躺式拉筋很好的，Y字不行;立式拉筋好的，蹲式不行;尤其是還有一些我們經常不怎麼拉到的筋，就更是弱項了，比如膽經、胃經、脾經、肝經，因為躺式簡單，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，...閱2轉0評0公眾公開16-03-03 03:44久坐關節卡卡 拉筋伸展操不必求人久坐關節卡卡 拉筋伸展操不必求人久坐關節卡卡 拉筋伸展操不必求人 2016-02-15 14:16:16來源：華人健康網作者：責任編輯：雷軼涵 點擊圖片瀏覽下一頁。另外，因久坐不動造成姿勢不良，熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等，都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、延展性下降進而限制了活動範圍，此時這些軟組織缺乏彈性，且脆弱如同硬掉的橡皮，起身活動...閱15轉0評0公眾公開16-02-15 21:14拉筋其實一點也不難！拉筋其實一點也不難！拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，閑暇時拉拉筋還有益健康。如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能又經常愛出小狀況，那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。下面給大家示範8個正確的拉筋方法，根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！真的，拉筋其實...閱7轉自有情人.公眾公開16-02-07 05:51全身肌肉拉伸圖譜，顏色標記一目了然拉伸不但可以放鬆全身肌肉，還可以讓肌肉更好的生長，讓肌肉有更好的形態。換句話說，拉伸和訓練同等重要！下面分享34個拉伸動作，每個動作拉伸的目標部位用紅色標記讓你一目了然。趕快收藏起來吧，訓練的時候你就可以靈活運用了。閱15轉0評0公眾公開16-02-04 04:58拉長男人這東西竟可延壽十年我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」「拉筋」鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的「拉筋」鍛煉方法。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。但也不是不顧一切拚命拉!沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。年紀越大的人練拉筋，練...閱36轉5評0公眾公開16-01-23 06:27腰酸腿腫都再見！4個上班族舒展動作送給你們4個上班族舒展動作送給你們。腰酸腿腫都再見！苦悶的一周又開始了，在辦公室一坐就是一整天，腰酸背痛、下肢水腫都來了，最糟的是臀部還會變形！動作持續大約30秒，也就是5次深呼吸。保持這個動作，進行5次深呼吸，然後換另外一條腿。接著兩條腿一起彎曲，再進行5次深呼吸。讓大腿和膝蓋盡量貼近上身外側，另一條腿要儘可能貼近地面。閱10轉0評0公眾公開16-01-20 08:04超實用的身體各部位「拉筋術」看電視、用電腦，經常久坐不起，常感到肩頸痛、腰腿痛……教你一套簡單可行的自然療法——拉筋術。俗話說：「筋長一寸，壽長十年！」拉伸動作能讓韌帶和肌肉得到放鬆，尤其適合久坐的自習室大學黨哦！閱7轉自Gz303公眾公開16-01-20 04:45鍛煉前後必備 | 身體各部位的正確拉伸鍛煉前後必備 | 身體各部位的正確拉伸鍛煉前後必備 | 身體各部位的正確拉伸。閱40轉7評0公眾公開16-01-19 14:22全面拉伸體式，健身前、運動後，記得拉伸哦！全面拉伸體式，健身前、運動後，記得拉伸哦！任何運動前都建議拉伸，因為拉伸能夠打開緊縮的關節，放鬆緊張的肌肉，從而減少受傷幾率、防止肌肉酸痛，加快恢復。即便你不打算運動，拉伸也好處多多哦！跟著示範一起來練習吧！【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】閱201轉35評0公眾公開16-01-17 06:28[精]99.9%的人都用錯了的拉伸方式另一篇研究[2]在調查了391例慢性運動損傷的病例之後發現，其中大多數人的拉伸放在了運動前和運動中，只有少部分人在運動後才進行拉伸。科學家將3組受試者分為了訓練前拉伸、訓練中拉伸和訓練後拉伸三個組，進行同樣的訓練，結果你猜哪個組力量增長最快？下次再訓練的時候就別把拉伸放在訓練前啦，把訓練前的拉伸該為慢跑、高抬腿、慢速徒手動作...閱2902轉235評0公眾公開16-01-11 14:58[精]筋長一寸，壽長十年，超實用「拉筋術」學起來！筋長一寸，壽長十年，超實用「拉筋術」學起來！看電視、用電腦，經常久坐不起，常感到肩頸痛、腰腿痛……教你一套簡單可行的自然療法——拉筋術。俗話說：「筋長一寸，壽長十年！」拉伸動作能讓韌帶和肌肉得到放鬆，尤其適合久坐的辦公室群體！閱1847轉291評0公眾公開16-01-09 19:00神奇的拉筋 哪條經絡出問題就按圖拉吧其實對於拉筋的姿勢問題，早期確實沒有辦法說的那麼細，二是知道的也很少真正的拉筋，不像現在每天經常拉筋的大有人在.但是隨之又出現了一個問題，比如躺式拉筋很好的，Y字不行;立式拉筋好的，蹲式不行;尤其是還有一些我們經常不怎麼拉到的筋，就更是弱項了，比如膽經、胃經、脾經、肝經，因為躺式簡單，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，...閱243轉56評0公眾公開15-12-30 16:07每天拉筋3分鐘,一周瘦5斤拉筋是我們平時開始運動前做的一些小動作,這些小動作能夠幫忙避免在運動中受到傷害。平時做做這些小動作,還能舒展筋骨,緩解因久坐缺乏運動導致的肌肉酸痛。最重要的是,這些小動作能夠拉伸肌肉線條,讓整個人都顯得纖細苗條。下面,小編就介紹幾個拉筋小動作,每天堅持做3分鐘,加上飲食控制和基本的有氧運動,每天瘦5斤絕對不是夢!保持動作15秒左右,...閱1072轉86評0公眾公開15-12-24 11:33神奇的拉筋 哪條經絡出問題就按圖拉吧其實對於拉筋的姿勢問題，早期確實沒有辦法說的那麼細，二是知道的也很少真正的拉筋，不像現在每天經常拉筋的大有人在.但是隨之又出現了一個問題，比如躺式拉筋很好的，Y字不行;立式拉筋好的，蹲式不行;尤其是還有一些我們經常不怎麼拉到的筋，就更是弱項了，比如膽經、胃經、脾經、肝經，因為躺式簡單，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，...閱103轉20評0公眾公開15-12-23 19:55筋長一寸，壽長十年！一套正確的拉筋方法，你準備好了嗎？一套正確的拉筋方法，你準備好了嗎？拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，閑暇時拉拉筋還有益健康。閱84轉16評0公眾公開15-12-17 03:27嗨！耽誤你五分鐘動作要領：把四肢著地，雙手和你的肩部同寬，肩部和臀部保持平行。動作要領：兩腳比肩寬。動作三：蜘蛛俠俯卧撐。動作要領：進入標準俯卧撐狀態，要注意臀部盡量保持水平。做一個標準的俯卧撐，然後一個腳前提，用你的腳向前做一個俯卧撐。動作要領：坐在地板上，兩膝彎曲，雙腿和手臂在身體兩側。目標肌肉：股四頭肌、臀部、腳筋、腿肚。動作...閱20轉3評0公眾公開15-12-11 07:16別浪費了你家暖氣，趁機拉拉筋吧拉 筋 圖 解。閱26轉4評0公眾公開15-12-10 02:07拉伸運動別小看了！拉伸運動別小看了！訓練前拉伸15分鐘可以大大降低你運動中受傷的風險。靜態拉伸OR動態拉伸。其他研究表明，動態拉伸比靜態；這樣的靜態拉伸有助於放鬆肌肉和提高身體靈活度，但是還是在訓練結束後做比較好。最近的研究運動前的靜態拉伸可能會導致運動能力下降。在訓練之前做一些動態拉伸，讓你避免運動損傷的同時，這甚至提高運動性能；在訓練...閱20轉1評0公眾公開15-11-28 10:19增壽10年因身體這塊肉被拉長增壽10年因身體這塊肉被拉長增壽10年因身體這塊肉被拉長 三九養生堂 2015-11-17 16:55.那就是兩手下垂彎腰兩手觸地的動作，這個，雖然有些人觸不到地，也沒有關係，用這個動作的話，可以幫助你達到一個好的拉伸你的腿部的筋的目的的。還有就是人體向上的動作，也能幫助你達到一個拉筋的過程的，這個時候，就是抓住你家的門框，然後向上伸，這...閱532轉37評0公眾公開15-11-20 07:02沒有拉伸的運動是不完整的可以說，運動後的拉伸與運動前的熱身同樣重要，運動後沒有拉伸的運動是不完整的。運動後的拉伸能改善由於乳酸積聚而造成的酸痛感，並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬。運動後拉伸要點：1、採用靜態拉伸，是指保持一個靜態動作來拉長和伸展身體某些肌肉。2、拉伸的要點是時間，放鬆緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保...閱36轉3評0公眾公開15-11-14 04:26想要拉伸好，方向很重要！想要拉伸好，方向很重要！長跑過後肌肉高度緊張興奮，加之身體在跑步過程中丟失了水分和無機鹽，容易引起肌肉痙攣，造成疼痛和損傷。通過緩慢的牽拉刺激肌肉的神經感受器，使其抑制肌肉的興奮，從而放鬆肌肉，緩解酸痛。過強的牽拉反而容易引起肌肉反射性緊張，降低牽拉效果，甚至引起肌肉拉傷，所以牽拉幅度只要達到肌肉有牽拉感就行，甚至輕...閱13轉0評0公眾公開15-10-31 07:59每天10分鐘瑜伽理療 告別靜脈曲張這就是靜脈曲張，不僅影響著女性的外觀，如嚴重，還會導致血管破裂。靜脈曲張俗稱「浮腳筋」，是靜脈系統最常見的疾病。其形成的主要原因是長時間維持相同姿勢，導致血液蓄積下肢，久而久之，破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。靜脈曲張多發生在下肢，腿部皮膚冒出紅色或藍色，像是蚯蚓狀的扭曲血管，或者像樹瘤般的硬塊結節，靜脈...閱58轉4評0公眾公開15-10-26 13:54最完整肌肉拉伸圖解！傷病和粗腿「滾蛋吧」!這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側；跪姿拉伸：跪於瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當地向後伸展，收緊腹部。俯卧式拉伸：髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、...閱38轉8評0公眾公開15-10-25 05:52從頸椎到腳踝：「從頭到腳」的最全拉伸寶典很多學生和白領經常在桌前一坐就是一整天，而且保持一個姿勢不動，這很容易導致渾身肌肉僵硬，拉伸肌肉能夠有效地解決這一癥狀。9股四頭肌。如果你的臀部和股二頭肌因為久坐而緊繃，那麼你股四頭肌所受到的壓力就會更大，而這也意味著你會讓股四頭肌過度疲勞，因此適當的拉伸是有必要的。1.站立股四頭肌拉伸。兩腿站開，左腳在前，右腳在後，身...閱557轉67評0公眾公開15-10-25 05:48拉伸，簡易確不簡單：帶你揭開拉伸的奧秘！拉伸是現今健身者運動前和運動後常見的一種激活或放鬆肌肉的方式，大體上分為兩種：其一是健身者本人用自身之力對身體某個部位的肌肉進行拉伸，稱為主動拉伸：其二是由他人，一般是教練、同伴、大夫進行的拉伸，稱為被動拉伸。事實上，疼痛是人體一種本能的自然保護功能，即，在遇到外界一定程度的破壞力時，人體會以疼痛的方式發出警告，接下...閱47轉自chinairon公眾公開15-10-19 16:20早上這樣拉筋排出濁氣和體內濕氣!閱84轉12評0公眾公開15-10-15 18:39全身肌肉拉伸動作圖解，健身必備！全身肌肉拉伸動作圖解，健身必備！訓練後的拉伸很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。1、可以拉伸肌肉，讓肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。2、可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。4、能夠有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源ATP（三磷酸腺...閱591轉44評0公眾公開15-10-10 10:08輕輕鬆鬆學會瑜伽拉筋法拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身。首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不...閱35轉自春風楊柳...公眾公開15-10-07 05:06簡單拉伸運動 減肥養生一身輕【生理痛】舒緩生理痛——提升骨盤內的循環拉伸運動。1.雙腳腳心貼合相對坐好，雙手分別抓住雙腳腳踝。【便秘】在辦公室就能偷偷做——強化腹肌拉伸運動。【肥胖】正確的使用肌肉以擁有不易變胖體質——鍛煉體乾的拉伸運動。2.雙腳打開與肩同寬，小腹用力收住並將臀部離開椅子。1.坐在椅子上，感覺用雙手和雙腳壓住牆壁那樣向前伸展出去。2.向...閱25轉1評0公眾公開15-10-07 04:42起床做做拉伸操，一整天都精神！起床做做拉伸操，一整天都精神！】經過一整夜的睡眠，我們的身體也處於長時間的靜止狀態，當你睜開眼睛醒來時，身體很可能還在「沉睡中」，此時先別急於起身，跟著生命君一起做套喚醒身體的拉伸操吧。日本美容美體指導師木原裕子指出，拉伸運動能有效放鬆肌肉，增強代謝，讓你一整天精神滿滿。閱13轉自彎彎月兒1...公眾公開15-10-04 06:48【8.31日】教程 | 10種腿部拉伸方法，讓腿不再粗！【8.31日】教程 | 10種腿部拉伸方法，讓腿不再粗！其實，運動後之所以會覺得腿變粗是因為充血肌肉膨脹罷了，只要繼續堅持運動下去，很快就會恢復啦。身子往前壓，拉伸後面那條小腿。身子向牆壓，拉伸前面那條小腿（超有感覺的姿勢）將腳放另一小腿後側往下壓。閱15轉自stwym公眾公開15-09-28 06:20每日10分鐘的超性感拉伸課程！每日10分鐘的超性感拉伸課程！動態拉伸可以最大限度的保證你在訓練中的成績，請在訓練前使用動態拉伸。動作一：貓式。作用：放鬆下背部，拉伸臀部。四肢著地，讓自己的腰部低於肩部，膝蓋低於臀部。作用：拉伸臀部，大腿內側，股四頭肌。如果這個動作有點難，你可以讓另一條腿著地。這個動作重複20次。作用：拉伸背部，肩部，臀部和股四頭肌。...閱63轉3評0公眾公開15-09-28 06:06我敢說這些拉伸你沒做過1、大腿前側（股四頭肌）常規牽拉。動作要點：大腿前側股四頭肌傳統牽拉是手拉外踝，精細化牽拉是手拉內踝，做一個大腿輕度旋內動作。大腿內側肌肉的牽拉我們一般採用的牽拉方式是：盤腿坐下腳心相抵，用手肘將膝蓋慢慢往下壓，可以牽拉到大腿內側。2、大腿內側肌肉的精細化牽拉。腳略微分開，膝關節屈曲幅度減少，改變兩腳之間的距離，這樣兩...閱29轉4評0公眾公開15-09-25 16:14舒展全身的拉筋法送你不謝！舒展全身的拉筋法送你不謝！每天早上起床，請早起十分鐘，用十分鐘的時間，讓自己放鬆一下，舒展自己的身體，整天您都會無比受用哦！試了才知道，想知道其效果嗎?唯一能做的，是請您按照下圖的姿勢，馬上行動啦！剛開始拉，您會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，請您繼續，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太大，容易受傷。...閱10轉2評0公眾公開15-09-05 09:44運動結束後的全身靜態拉伸動作，值得收藏！運動結束後的全身靜態拉伸動作，值得收藏！運動後進行靜態拉伸是有順序的，一般推薦先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，後兩端的順序。以下所有的拉伸動作均為靜態拉伸，到達固定位置後保持6秒，之後放鬆再到下一個範圍，每一個動作做3次。坐姿分腿牽拉。由於股四頭肌是跨髖關節和膝關節的肌肉，因此如果髂脛束過於緊張，就會過度牽拉膝關節髕骨...閱28轉4評0公眾公開15-08-29 15:49|這些拉伸動作你都會嗎？2.一側手臂放於肩部，保持肩部穩定，輕輕用另一側手臂推拉肩部，肘關節向上；2.讓搭檔坐在凳子上，保持腰背收緊，將她一側手臂抬起，抓住其肘關節，並按住她的肩胛骨保證穩定，提拉她的肘關節向外、向上；1.一側腿膝關節著地，另一側腿呈90度，保持身體呈中立位，將對應側手臂抬起，貼近耳朵；1.搭檔仰卧墊子上，一側腿抬起，手臂從下側繞過，...閱24轉3評0公眾公開15-08-28 08:33軟妹子煉成記，8個拉伸讓你軟軟軟【軟妹子拉伸運動GIF】下面這8個動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。20分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。八個動作，每個拉伸30秒，每次鍛煉後照此拉伸，身體就會變得更加柔軟。。。閱19轉1評0公眾公開15-08-09 08:42一組運動後的拉伸動作，愛運動的你必做！一組運動後的拉伸動作，愛運動的你必做！【分享一組運動後的拉伸動作 】在運動健身之後，通過肌肉拉伸，能儘快消除體內乳酸，消除肌肉疲勞，有利身體恢復。通常一個動作做一分鐘。5-10分鐘拉伸完畢。這套肌肉拉伸適合任何體育運動。閱11轉1評0公眾公開15-08-09 08:37五個簡單實用的塑形拉伸動作，不學後悔【5個瑜伽拉伸動作 緩解跑步&健身&騎行&久坐&上網疲勞】長期缺乏運動肌肉容易僵硬.身體不容易活動開.動作稍大就容易受傷.身邊有朋友因為筋骨太僵硬而閃到背部不得不去就醫針灸.每天只需約20分鐘.就可以讓身體筋骨越來越舒展、柔軟.另外此套動作還有燃燒脂肪和塑形功效哦！閱9轉1評0公眾公開15-08-09 08:32全身基本拉伸動作很多健身的同學都知道在力量鍛煉之後需要對肌肉進行拉伸，這樣不僅僅有利於肌肉的塑型，防止肌纖維成疙瘩，也對防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。拉伸有這麼多好處，我們當然不能忘記這個關鍵環節。以下動作每次記得保持20-30秒，做兩次左右。①大腿前側（股四頭肌)②大腿後側（股二頭）囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。閱44轉2評0公眾公開15-08-01 07:36這20個拉伸你必須知道靜態伸展運動 (Exercises)?Static-Stretching.7. 股四頭肌三點伸展 (3-Point Quad Stretch)：8. 腿後肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)：12. 小腿伸展 (Calf Stretch)：15. 股四頭肌伸展 (Quad Stretch)：做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側；做法：將膝蓋彎屈...閱14轉1評0公眾公開15-07-12 10:48跑步過後拉伸15個動作大腿--前側-四頭肌(Quadriceps) 一手扶牆單腳站立,另一隻手抓住腳腕或腳面向後扳, 體會大腿前面被拉伸的感覺,保持20秒後換腿重複. 注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側躺著做.上臂--二頭肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在墊子上,上身後傾,用雙手撐住與肩同寬.注意圖中撐的方法,是手指向後的. 然後將髖部向前慢慢地向前滑...閱9轉1評0公眾公開15-07-07 09:48這20個拉伸你必須知道靜態伸展運動 (Exercises)?Static-Stretching.7. 股四頭肌三點伸展 (3-Point Quad Stretch)：8. 腿後肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)：12. 小腿伸展 (Calf Stretch)：15. 股四頭肌伸展 (Quad Stretch)：做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側；做法：將膝蓋彎屈...閱9轉0評0公眾公開15-07-05 14:41床上拉筋術，打開身體所有經絡，效果驚人利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經絡，讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。「拉三經」時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，「拉三經」即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。雙手握住一條...閱45轉2評0公眾公開15-06-29 15:45軟妹子示範全身拉伸動作，愛好健身的朋友學起來！軟妹子示範全身拉伸動作，愛好健身的朋友學起來！【拉伸動作讓全身靈活起來】拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。15分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。八個動作，每個拉伸30秒。為各個部位更劇烈運動前做好準備，愛好健身的朋友學起來！閱405轉42評0公眾公開15-06-28 10:169個拉伸動作示範，太全面啦！9個拉伸動作示範，太全面啦！ASICS 自製拉伸運動示範動作！擔心跑步跑出粗腿？酸痛難忍？拉傷肌肉？運動前後的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修長健美，肌肉均勻有力。不妨對照下圖動起來吧！閱69轉7評0公眾公開15-06-26 14:29跑步後拉伸的必選6個經典動作咱就好好在家過端午吧！閱29轉3評0公眾公開15-06-22 07:18筋長一寸，壽長十年！教你各部位的正確拉筋方法教你各部位的正確拉筋方法。教你各部位的正確拉筋方法筋長一寸，壽長十年！拉筋前，你要知道自己在家裡練習的時候，記得每個動作是做六到八個八拍！接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的！這樣今天簡單的基本拉筋動作就講解完畢喲，我真的很希望大...閱13轉1評0公眾公開15-06-20 20:29
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