電腦一族多吃它們！可以抗電腦輻射、保護眼睛！

電腦一族天天對著電腦，每天忍受著電腦的輻射，不僅讓我們的皮膚受到傷害，讓我們的容顏在電腦的摧殘下一天天老去，也讓我們的眼睛受到傷害，小編今天給所有電腦一族帶來一個小福利，告訴電腦族經常吃什麼可以抗輻射和保護我們美麗的眼睛，也算是給大家的過年福利哦，請大家照單全收，不要客氣哈。

電腦一族的建議：

長時間盯著屏幕，眼睛會很疲勞，多食用一些具有抗輻射、保護眼睛的食物。對眼睛最好的營養素就是類胡蘿蔔素，它是一群亮黃色至暗紅色的天然脂溶性色素，對我們眼睛有益的包括β—胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、蝦青素等。還有一類植物化學物質花青素也是保護視力，抗輻射的營養素。

1）β—胡蘿蔔素可在體內轉化成維生素A，維生素A可以維持正常的視覺功能，可預防夜盲症和乾眼症。β—胡蘿蔔素只要存在於深綠色的蔬菜和水果中：如西藍花、西紅柿、花菜、胡蘿蔔、芥菜、芒果等。

2）葉黃素和玉米黃質有助於保護眼部組織，可避免自由基對眼睛的損傷。常見的玉米、西藍花、菠菜都是富含葉黃素、玉米黃質的食物。

3）蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜，有效防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷。對於電腦一族來說多吃蝦青素是不錯的選擇，蝦青素含量高的食物有胡蘿蔔、南瓜、菠菜、紅薯、蝦等。

4）花青素可促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力，還具有抗輻射的作用，花青素含量豐富的有紫薯、黑豆、黑米、紅心火龍果、藍莓、茄子皮等。

5）其他食物如菊花、魚肝油、枸杞子等也是對我們眼睛有益的食物，電腦族可以常吃。

6)可減輕電腦輻射的食物有綠茶，螺旋藻和沙棘油、火龍果。

7）維生素C具有抗氧化、可減輕電腦輻射的傷害、增強免疫力，抑制腫瘤生長。維生素A加強機體抵抗電磁輻射能力，清除體內的自由基。因此電腦一族平時多注意補充維生素A和維生素C含量豐富的水果和蔬菜,每天每人至少吃500的蔬菜和500克的水果，大部分水果和蔬菜都是維生素A和維生素C含量都豐富。