讀懂氣象指數 有助養生保健

現在的天氣預報多了一項內容，那就是氣象指數。但很多人仍然習慣性地關注未來的天氣，而忽略了氣象指數。殊不知，氣象指數與我們的身心健康密切相關。氣象指數是指氣象部門根據氣象預測發布的為居民生活出行而提供的參考數據，包括溫度、濕度、風向、風力、太陽照射強度等相關數據。讀懂氣象術語，有助養生保健和防病。

晨練指數：4級以下最好別晨練

晨練指數分5級：

1級：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好；

2級：適宜晨練，一種氣象條件不太好；

3級：較適宜晨練，二種氣象條件不太好；

4級：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；

5級：不適宜晨練，所有氣象條件都不好(所有氣象條件是指天空狀況、風、溫度、濕度、以及污染狀況)。

隨著民眾保健意識的增強，晨練成為很多市民的常見鍛鍊形式。但是氣象條件的好壞直接關係到晨練人們的身體健康。一般來說，晨練指數在4級以上就不適合晨練了。有時候，晨練指數是和污染指數相對應的，比如污染指數預報分為5級，當空氣質量在1-3級時，均可以晨練；4級時，選擇適當的運動方式；而5級時必須停止晨練。

著裝指數：2-5級適宜穿春裝

著裝指數分8級：

1級：天氣炎熱，建議著短衫、短裙、短褲、薄型T恤衫、敞領短袖棉衫等清涼夏季服裝；

2級：天氣較熱，建議著短裙、短褲、短套裝、T恤等夏季服裝。年老體弱者宜著長袖襯衫和單褲；

3級：較涼爽，建議著長袖襯衫加單褲等春秋過渡裝。年老體弱者宜著針織長袖襯衫、馬甲和長褲；

4級：溫度適中，建議著薄型套裝或牛仔衫褲等春秋過渡裝。年老體弱者宜著套裝、夾克衫等；

5級：較溫暖，建議著夾衣加薄羊毛衫等春秋服裝。體弱者宜著夾衣加羊毛衫。但晝夜溫差較大，注意增減衣服；

6級：氣溫較低，建議著厚外套加毛衣等春秋服裝。年老體弱者宜著大衣、呢外套加羊毛衫；

7級：溫度很低，建議著棉衣、皮夾克加羊毛衫等冬季服裝。年老體弱者宜著厚棉衣或冬大衣；

8級：溫度極低，建議著厚羽絨服、毛皮大衣加厚毛衣等隆冬服裝。年老體弱者尤其要注意保暖防凍。

著裝指數是根據自然環境對人體感覺溫度影響最主要的天空狀況、氣溫、濕度及風等氣象條件進行分析研究，總結出穿衣氣象指數，它可以提醒您根據天氣變化適時著裝，以減少感冒的發生。一般來說，指數越小，穿衣的厚度越薄。

紫外線指數：3-4級要塗防晒霜

紫外線指數分5級：

1級：最弱，屬弱紫外線輻射天氣，無需特別防護。若長期在戶外，建議塗擦SPF在8-12之間的防晒護膚品；

2級：弱，紫外線強度較弱，建議出門前塗擦SPF在12-15之間、PA+的防晒護膚品；

3級：屬中等強度紫外線輻射天氣，外出時建議塗擦SPF高於15、PA+的防晒護膚品，戴帽子、太陽鏡；

4級：紫外線輻射強，在上午十點至下午四點時段避免外出活動，外出時應儘可能在遮蔭處；

5級：紫外線輻射極強，建議塗擦SPF20以上、PA++的防晒護膚品，盡量避免暴露於日光下。

紫外線是電磁波譜中波長從0.01-0.04微米輻射的總稱。陽光中有大量的紫外線。紫外線的波長對人類健康也有著密切的關係。比如A紫外線波長位於0.32-0.40微米之間，A紫外線對我們的影響表現在對合成維生素D有促進作用，但過量的A紫外線照射會引起光致凝結，抑制免疫系統功能，太少或缺乏A紫外線照射又容易患紅斑病和白內障；B紫外線波長位於0.28-0.32微米之間，B紫外線對我們的影響表現在使皮膚變紅和短期內降低維生素D的合成，長期接受可能導致皮膚癌，白內障及抑制免疫系統功能；C紫外線波長位於0.01-0.28微米之間；C紫外線幾乎都被臭氧層所吸收，對大家影響不大。

怎麼根據紫外線指數來調整我們的防晒方案呢？當紫外線為最弱時對人體無太大影響，外出時戴上太陽帽即可；紫外線達2級時，外出時除戴上太陽帽外還需備太陽鏡，並在身上塗上防晒霜，以避免皮膚受到太陽輻射的危害；當紫外線強度達到3級時，外出時必須在陰涼處行走；紫外線達4級時，在上午10時至下午4時這段時間最好不要到沙灘地上曬太陽；當紫外線指數大於等於5級時，應盡量避免外出，因為此時的紫外線輻射極具有傷害性。

感冒指數：3-4級易感冒

感冒指數分4級：

1級：較為安全，感冒較少發生，請您注意堅持體育煅練；

2級：有感冒的可能，注意生活和工作環境空氣新鮮，體質較弱的朋友請注意適當防護，並可適度加強運動；

3級：容易感冒，請您注意加強自我保護，搞好環境衛生，少去人群集中的場合，(夏季)空調開放溫度及時間應適當；

4級：極易感冒，請您和您的家人特別注意，尤其是老人和孩子，體質較弱，尤其需要注意。

感冒指數是氣象部門就氣象條件對人們發生感冒的影響程度，根據當日溫度、濕度、風速、天氣現象、溫度日較差等氣象因素提出來的，以便人們，特別是兒童、老人等易發人群可以在關注天氣預報的同時，用感冒指數來確定感冒發生的幾率。研究發現，在眾多氣象指標中，氣溫突變是誘發感冒的主要因素，其次是風速、降水概率、相對濕度等氣象指標。比如，在低溫潮濕的天氣里，空氣中瀰漫的大量水蒸氣很容易吸收人體的熱輻射，從而使人感冒。天氣預報里的感冒指數對人們預防感冒有很高的參考價值。感冒指數分為四級，級數越高，感冒發生率就越高，氣象因素對感冒的發生就越有利。具體來說，就是要在熟悉本地天氣和氣候變化規律的前提下，要多多關注天氣預報中的氣象指數，當天氣發生突變時，要及時更換衣被，注意保暖，以防受涼而誘發感冒；在天氣突變後的一兩天內，要儘可能地少去公共場所，以防被傳染上感冒；當春夏季濕度較大時，也要注意降低室內濕度，從而降低「暑濕感冒」發生的可能性。

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