太極拳42式圖解之肘底捶11

1重心左移，右腳尖內扣，上體稍左轉；右前臂外旋，掌心轉I叫-上，右掌向內掩裹劃弧至右肩前，左掌向左、向下劃弧；目視右孕。

太極圖 圖80 圖8l

2重心右移，上體右轉，左腳收至右腳內側；右掌翻轉屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心轉向上，經腹前向右劃弧，與右掌上下相對，兩臂 如「抱球」狀。

(圖8 1、82)

3上體左轉，左腳向左前方擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經右前臂下向上、向左劃．弧，掌心向內，高與頭齊，右掌經左胸前劃弧下落至右胯旁；目視左掌。 (圖83) 4上體繼續左轉，重心前移，右腳前跟半步，腳前掌落．在左腳後面；左臂內旋，掌心轉向外，左掌向左、向下劃弧至體左側，右臂外旋，右掌向右、向前劃弧至體前，高與頭齊，掌心斜向上；目視前方。 (圖84、85)

圖83 太極圖 圖84 圖85

5重心移至右腳，右腳踏實，左腳向前進步，腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步；左掌收經左腰際成側立掌，再經右腕上向前劈出，指尖高與眉齊，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘內側下方；目視左掌。(圖86、87)

(圖86、87)

(1)要點 1在做動作時，要注意翻掌和扣掌時都要移重心。移動重心時要通過兩胯的交替放鬆．轉腰帶動兩臂運轉。 2擺腳分掌、跟步擺掌、虛步劈掌及肘底捶時，上下肢運動要同步協調完成。 (二)教學口令。 第一動作轉體擺掌 第二動作收腳抱球 第三動作擺腳分掌 第四動作跟步擺掌 第五動作虛步劈掌 (三)攻防含義 練習者可設想對方左手向我胸(腹)部擊來時，我左轉以右手粘其臂順勢向左捋帶；同時上右步進身以肘頂或肩臂靠擊對方。 (四)意氣配合 此勢動作完成3呼3吸3次轉換。第一動作扣腳左轉體擺掌時吸氣，右轉體劃弧時呼氣；第二動作吸氣，第三動作呼氣；第 四動作吸氣，第五動作呼氣。 (五)易犯錯誤、產生原因＼糾正方法 1動作過程中重心上下起伏過大。產生原因：對太極拳的穩定要求理解不深。糾正方法：若提右腿邁步時，要坐穩左腿，緩緩提起右大腿蓄勁於膝，帶起足跟，最後提起前足掌，然後落步時腳跟先著地，慢慢過渡到全腳掌著地。也就是先提大腿，蓄勁於膝，膝由屈而伸，要緩緩伸出，腳跟落地，關鍵在於坐實的腿不可做伸的動作，否則身體重心就會抬起。 2定勢時，前後足放在一條線上，使站立不穩，形成夾襠。產生原因：對太極拳下盤的穩固概念理解不深。糾正方法：兩足踏好後進行檢查，看兩足橫向距離是否符合要求。襠部撐圓，有利於氣血暢通，有利於虛實轉換靈活。

3動作過程中形成夾臂。產生原因：對太極拳的圓活連貫、沉肩垂肘理解不清。糾正方法：兩臂劃弧，擺掌過程中，兩腋下要含空，留有一拳的餘地。 4劃弧提掌時抬肘。產生原因：對太極拳肘關節的下垂勁理解不深，抬肘妨礙沉肩，影響呼吸。糾正方法：整個動作過程都要沉肩垂肘。