最新9體式 讓粗腰肥肚快速瘦2圈2008年11月10日08:03 [我來說兩句] [字型大小:大 中 小]
來源:太平洋女性網
儘管腰腹部的肉肉是最容易長而又最難減的,但是快速瘦腰有妙計。下面教你學9個小動作,輕鬆掃掉身上多餘的肉肉,讓你的腰腹快速縮水2CM!
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動作1 |
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坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重複15次。 |
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動作2 |
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坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體儘力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
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動作3 |
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站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。 |
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動作4 |
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側卧,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。 |
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動作5 |
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取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復。重複多次。 |
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動作6 |
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站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。
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動作7 |
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站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身儘力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。 |
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動作8 |
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跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。 |
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動作9 |
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站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,儘力上抬,儘力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重複動作。 |
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