第五屆《禪修前的準備》課程之一

第五屆《禪修前的準備》課程之一

熱身功、易筋經、研讀課程目錄（1-7日）

一、動靜結合的早課安排：5：00-7：00

（一）、熱身功（專為打坐熱身而設計的）40分鐘

（二）、軟修法門30分鐘

1、一口氣一口氣念誦的方法和理論（一起研讀南師的開示）

2、《六字訣》

3、學習如何訓練達到丹田發音（三部發音）的方法和理論

4、丹田發音訓練（一）：嗡阿 哄

5、丹田發音訓練（二）：瑜伽梵唱：

8、盤坐後下座的方法和理論

9、一組下座的瑜伽體式

二、觀看《如何靜坐》並配合研讀《如何靜坐》文字版（1-2日）

三、研讀《靜坐修道與長生不老》部分內容（3-4日）

四、行香的方法和理論（一起研讀、聆聽南師的開示）（5日）

五、大眾一起誦讀《定慧初修》中的《念佛如何得一心不亂》《帶業往生與消業往生》《觀無量壽佛經大意》《禪凈雙修調和論》等教理的學習。（6-7日）

六、易筋經（1-6日）

七、如何尋找並皈依上師

1、具格的金剛上師標準是什麼？

2、該怎樣如法地依止具格的金剛上師？

3、為何依止邪師不得成就？

八、淺探辟穀：

1、什麼人才有資格辟穀？辟穀的基本條件是什麼？

2、正統道佛儒三家修證功夫到什麼程度才可以辟穀而且一定要辟穀且是自然辟穀？

3、修行證道需要一直辟穀嗎？為何此時需要好營養？

4、知時知量的飲食智慧。

5、辟穀與道何關？

6、修行已證道的祖師大德還要不要飲食？

7、「辟穀求神仙，反被法所誤」的流弊。

8、過午不食與日中一食的功用利弊

9、為什麼要辟穀？辟穀的究竟功用是什麼？

10、你可以隨便辟穀嗎？

11、怎樣才可以短時間、安全地辟穀或斷食？

12、又該如何安全、如法地開谷？

13、吃素、吃齋、吃肉、戒五葷與齋戒沐浴

九、如何習練蓮花坐（雙盤）並突破

1、根據生理學、解剖學、運動學、運動損傷學等原理講解雙盤要點

2、七支蓮花坐（雙盤）的功用

3、膝關節、踝關節的練習方法和保護

4、腿部柔韌性練習的方法和體式

5、開髖的方法和體式

6、開肩的方法和體式

7、腰部力量的練習方法和體式

8、頭頸的訓練

9、雙盤後該如何下坐？如何修養恢復？下坐必須要做的瑜伽體式。

10、針對每位師兄不同的個體情況，指導相應的體式強化練習

11、一小時、二小時、三小時雙盤突破挑戰

（挑戰一小時的必須日常散盤一至兩個小時者，挑戰二小時的必須日常能輕鬆雙盤坐一個至一個半小時以上者，挑戰三個小時的必須日常能輕鬆雙盤坐兩個至兩個半小時者，且盤坐中，心能常清靜，不會過分被疼痛所牽轉者方可參加挑戰）

注一：蓮花坐將嚴格遵照《靜坐修道與長生不老》《如何靜坐》中的七支坐法的標準對每個師兄的坐姿，配合生理學、解剖學、人體結構學、瑜珈體位法進行有針對性的、專業的糾正和訓練以期達到：每位師兄通過七天循序漸進、系統的訓練後能正確的掌握七支坐法的精要。

注二：每一堂靜修將依照《般若正觀略講》中提倡的修法程序如法用功修持，課程結束後日常可以參照此方法用功，自用不可思議的加持。

注三：請務必帶上《定慧初修》《靜坐修道與長生不老》，如果沒有請到卓越、噹噹或京東上購買。