一呼一吸，每天都關注了嗎？

文/編輯 by 司馬

圖片 by 博萊運動學院 &網路

想必大家都有對新買的手機進行系統設置的經歷，其中有一項設置就是將來電設置為優先順序！

達爾文進化論提出

「物競天擇，適者生存！」

人類其實也早已在基因里

設置了優先順序！

經歷歷史更迭、時代變遷到現在，我們最重要的優先選擇就是生存，而這樣的優先順序在生活中的點點滴滴都體現的淋漓盡致！這樣的「優先順序」對於運動中的身體功能來說，也有著至關重要的影響。或許你還沒明白，在生活中的姿勢異常、身體產生的慢性疼痛等等，很多都是因為身體設置的優先順序，一天不喝水人沒事，一天不吃飯人也沒事，如果一小時不呼吸，這或將結束生命。所以，呼吸成了身體為生存設置的優先順序！

膈肌：呼吸，最重要的肌肉！

（最主要是吸氣）

膈是一圓頂狀肌肉纖維結構，將胸腔和腹腔分開。膈的 頂部是一條中心腱，環繞其周圍的肌肉纖維，構成了延伸的「裙擺」，附著於胸廓下口周邊。

肌肉分為：

1. 前方的胸骨部（附著於胸骨），

2. 外側的肋骨部（附著於肋緣），

3. 以及後方的腰椎部（由兩天肌腳附著於上腰椎的椎體）；

雙側腰椎部還附著於兩條弓狀韌帶，一條從脊椎跨越到橫突，另一條動橫突延伸到第十二肋。

膈上有主動脈、腔靜脈和食管穿過，而弓狀韌帶則在後方為腰大肌和腰方肌提供通路。

人類的呼吸機制

人類的呼吸機制：

吸氣時的胸壁運動是一個複雜的綜合過程，需要很多肌肉的精細合作共同完成。

肺容量有三種基本運動控制：

（吸氣時胸骨和肋骨位置的變化）

一：胸骨上提，通過是肋骨繞其脊柱附著轉動來增加前後方向的直徑；（圖A）

A：胸部外側視圖：吸氣時前肋廓向上、向外（向前）運動，增加胸腔內容積。這種運動可以比作「泵柄」運動。

圖A位置1：正常呼吸；

圖A位置2（短虛線）：平靜呼吸；

圖A位置3（長虛線）：深吸氣。

二：下肋展開，通過是肋骨繞其胸骨附著轉動來增加側向直徑；（圖B）

B：附著於胸骨下方肋軟骨的肋骨的向上、向外運動，增加胸腔內容積。長虛線代表吸氣時肋骨的位置，直線ab代表運動軸。每側肋骨這種向外上側的運動可類比與桶柄的運動。

三：膈向下的活塞式運動提供第三種運動。

（呼吸動力學的示意圖）

A：吸氣。

矢狀切面圖（右圖）顯示，膈下降（向下的長箭頭）使腹腔內容物下移，同時胸腔擴張（斜向箭頭），二者的組合可以減小胸內壓，將空氣吸入肺中（向下的短箭頭），使肺氣漲大。額切面圖（左圖）顯示下降的膈和漲大的肺。

B：呼氣

矢狀切面圖（右圖）顯示，胸廓的下降（斜向下的箭頭）和膈的上升（放鬆）會增加胸內壓。平靜呼吸是，肺和胸的彈性回位將空氣擠出肺（向上的短箭頭）。額切面圖（左圖）顯示上升的膈和縮小的肺。用力呼氣時，腹肌將腹腔內容物向內上方移動，將胸廓向內下方拉動，加速空氣從肺的排出。

吸氣肌

主要善於吸氣的肌肉是：膈肌、胸骨旁（肋軟骨間）肋間內肌、斜角肌、外上側肋間外肌和肋提肌。作為人類的主要呼吸肌，膈肌能擴張腹部和下肋廓，而不是擴張整個胸壁。肋廓頭側一半的擴張主要是有其他吸氣肌實現的，特別是斜角肌和胸骨旁肋軟骨間的肌肉。膈肌的肋部纖維從肋骨附著開始，與肋骨向頭側並行一段距離。這一點非常重要，因為當膈肌圓頂的下降受到腹腔內容物的阻力時，這些纖維的收縮能上提下肋。

呼氣肌

平靜呼吸時，呼氣是一個被動行為，主要依賴於肺的彈性。需求增加時主要參與呼氣的肌肉包括：腹肌、骨間肋間內肌、胸橫肌和肋下肌。最下方的一對（第一對）肋間肌對呼氣是最為重要：一項EMG研究顯示，用力呼氣過程中，隨著肋間肌活動的產生，參與的順序的從第十一對肋間肌依次向上。而胸橫肌的電活動只能出現在呼氣過程中。

腹肌充當呼氣肌時，能將腹腔內容物向上擠壓，降胸廓向下拉動，從而使空氣向外流動和肺排空的素的比被動呼氣時加快，以此調節呼氣末肺容量和呼吸效率。

小編心語

在人類身體的進化設計中，無論是運動功能、身體姿勢等等都會因為生存而而呼吸讓道，讓呼吸成為身體先天設置的優先順序！那麼在日常生活中，關注呼吸模式，關注呼吸的練習，也成為了至關重要的一項！下期我們分享關於呼吸對於健康和美麗的影響！

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