常氏全佑老架太極拳散手精微歌訣

一、 合太極（預備勢） 質樸無華（吐納調息，清腦健神） 氣從靜生氣運身，以心行氣動靜分。 動靜未分合太極，三頂三挺精神興。 太極拳藝重用意，攝得真精頂內煎。 納新吐故氣須圓，三垂三曲勢自然。（三抱三圓螺前推，心血管病有效驗。） 納氣兩手托上行，提自丹田升在胸。 腹收精氣全提住，勢若騰空上蒼穹。 待得吸盡變成吐，清氣沉來濁氣除。 腹心松靜氣騰然，渾然一息還太虛。 二氣循環無前後，金雞曬膀三陽式。 金鳳獻胸三陰式，三抱三圓護膝勢 噓吁呼噝嘻與吹，六字默念貫六澤。 肝心肺脾腎三焦，似守非守氣引導。 任督沖帶矯維脈，法輪掌轉精氣添。 外壯內壯任君練，巧在有意無意中。 守我之靜待人動，練架莫忘此中理。 盤架盤手本一家，體鬆氣固神要凝。 松靈虛實內外柔，太極樁功要旨訣。 操練不按體中用，修到終期藝難精。 拳威有用並非術，練拳應重技中物。 中氣貫通全脊椎，中氣之用柔而勁。 五臟六腑諸慢疾，久練極樁（此功）效宏偉。 衣食配伍功得真，好高騖遠反落空。 註：氣非有兩，柔而勁者為中氣，一味硬者為橫氣。中氣通二十椎，中氣之用非中氣之體。 要領： 放鬆：欲松先緊，全身放鬆， 氣貫天地（小周天），三才結合。 正直：平易正直，不得歪斜。 命門開，丹田氣海合。（前後相配） 簡易：功法、勢式、簡單安全。 有恆：早、夜一次，每次一刻鐘，鍥而不捨，持之以恆，必有成效。 二、 起勢 （調順氣血、左右踏踩（振心陽）） 太極起勢精神斂，虛領頂勁呈自然。 抬起雙臂松無滯，調和呼吸守丹田。 寓意對手取外線，立肘上朋沾其腕。 勢勢動作左右練，循環往返不散頓。 先向穩實求平正，神奇百變熟中生。 穿掌手貼肘下出，避實就虛才有功。 腳踏中門是準繩，斜出正入隨人動。 含胸拔背下塌腰，扭步掰膝抓地牢。 沉肩垂肘伸前掌，前掌後掌力相通。 欲使梢兮先勁根，勁整相通不得松。 後肘先迭肘掩心，手再翻塌向前跟。 跟到先肘合抱力，前後兩手一團神。 雕弓直放轉腰斜，用意導行行氣始。 氣從靜生氣運生，以心行氣動靜分。 打拳全在初起勢，一起得勢處處先。 動必進步以占勢，進必套（套腿）、插（插襠）以跌人。 太極近身短打法，踢打跌摔兼拿法。 以意貫勁琵琶揮，斜飛、分鬃亮翅變。 撞開門戶好進腿，海底撈月人蝶飛。 練拳為體求舒展，推打為用求緊化。 拳路僥倖不可有，練用應思對高手。 練時無敵當有敵，用時有敵當無敵。 出手論准不論捶，十捶不換一指位。 三、 上勢攬雀尾 （太極功九圈十三勢、圓通賅備、增強機能、真正含義） 此勢原名懶扎衣，藝高膽大勇向前。 太極拳藝貴用意，腰如車軸心行氣。 起勢靜守待人動，氣沉丹田精氣提。 內含八門五步勁，太極又名朋勁拳。 太極拳法妙無窮，朋捋擠按雀尾生。 蛇雀相爭旋環徊，沾連粘隨運用玄。 出手含朋似圍牆，雖遇強敵莫慌張。 變個圈兒左右化，後步挺勁作中梁。 若逢剛勁倚逞強，順勁下捋敵難防。 左搬右攔傷人面，或按或捋自思量。 卦象乾健首萬物，禁忌上手太剛強。 力要剛兮更要柔，剛柔偏重功難收。 過剛必折萬物理，優柔太盛等於休。 人剛我柔是正方，我剛人柔法亦良。 剛柔相遇腰求勝，解決糾紛步法強。 上步後足超前足，進步前足向前行。 撤步前足越後足，退步後足向後行。 上步合膝倒步掰，換掌換步矮身骸。 進進退退（反側）隨機勢，只須腰腿巧安排。 向下常將按勁先，敵雖剛強莫相干。 變擠變捋從君意，拔背含胸最忌偏。 朋按雙推須熟練，全憑腰腿作機關。 捋來擠去像離坎，剛柔相濟勢不偏。 上朋下按隨時變，水火既濟妙難言。 縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。 陰陽配備最稱神，攬雀尾勢推四正。 鉤朋逼攪兼推壓，搬列橫采也難敵。 采列從捋演變來，肘靠擠生再延續。 攬雀總勢十三法，具有解腕與拿法。 雙環螺旋化直線，側捋外擠復可按。 世人練得圈中妙，閃驚巧取更出奇。 練拳深研中庸步，步步貫通不絕路。 太極奧妙在走圈，上下相隨走螺旋。 勢勢動作左右練，先下穩實求平準。 循環往返不散頓，神奇百變熟中生。 所畫之圈有正斜，無非一圈一太極。 圈是整體周身轉，循轉小到沒圈形。 手足齊進橫豎找，掌中亂環落不空。 欲知環中法何在，發落點對即成功。 處處蓄勢能放勁，依著何處何處擊。 柔過勁兮剛落點，逢實不發藝難精。 十三總勢攬雀尾，作用八邪心包經。 奇經八脈膀胱經，四肢麻痹血障礙。 消化不良潰瘍病，氣喘便秘偏頭痛。 久練此功康復歸，疑難頑疾也能練。 四、 斜飛勢、單鞭 （調動潛力） 斜走單鞭胸膛占，單鞭抹勾向胸逼。 斜飛勢式著法靈，下采前朋勁相連。 單鞭一勢最稱雄，左象箭來右似弓。 松肩沉肘擋四面，鋼鞭提斗追人魂。 一勢單鞭不為奇，左右循環乃為宜。 左變右兮右變左，抽身倒步自如機。 單鞭雙用正斜勢，砍削抓勾隨敵情。 通臂內勁意導引，目視掌心朋到頭。 平衡身法輕鬆穩，采列肘靠應追求。 近得身來勁變列，或推或按任君使。 左顧右盼迎頭打，先擊敵人兩枝花。 施腕一鞭勁須齊，左右開展雙用鞭。 左右擊掌反背掌（破瓜手），鉤手指點喉胸膛。 護首揚鞭落擊胸，點擊推拿打五功。 漢字快讀展簡化，創造合寫新字成。 合音合體與合意，（不用）（要勿）（曾勿）耷嵩岩明。 斜飛單鞭含二式，技藝功巧倍精深。 練其形必傳其神，傳其神必達其意。 達其意必先其心，神形兼備內外一。 此勢疏導陰維脈（內關），精神不安時心痛。 肢體無力常寒熱，男疝女帶胸腹塊， 時習不輟效果顯，脊椎強直更靈驗。 五、 上步擠肘 一字單鞭接擠肘，左右搭肩虎抱頭， 左搬右掌丘劉勢，下盤左右披挑腿。 蹲身蓄勢橫化進，搶步肱拳連劈揭， 劈擊腳入步連心，沉香勢推倒泰山。 鉤足鎖臂不容離，掀天揭地側空斬， 上步擠肘攻腹下，手展步插仰面迎。 動作是假屬藝術，工夫是實現真功， 求精質實拿勁路，逢拿必打丟急擊。 采打采拿是一拍，即采即打如谷聲。 半陰半陽合成圓，螺旋纏繞式貫穿， 似球公轉地自轉，八門五步十三法。 毛細血管增開放，增加交換功能力， 提高細胞活躍力，推遲細胞衰老期， 調理胃腸增營養，能防血管硬化症。 六、 提手上勢 遇敵推撲雙合手，垂肘松肩往下沉， 提手上勢長身影，含胸拔背把敵應。 脊椎伸展頂虛靈，腰腹松靜肩膝靈， 蹲腿含胸再蓄勢，從而一提建奇功。 下勢先從左手朋，右掌直插敵襠中， 待他左手提防後，左搬右提分外凶。 敵若抽身進身擠，回身提手把著封， 提手原稱上下身，全憑起伏見英雄。 高欲低兮矮欲揚，斜身繞步不須忙， 斜翻倒翻腰著力，反倒極處力要剛。 氣發足跟勁到腕，管叫強敵喊三喪。 臂有朋勁能滾卷，提手鎖喉再斜放， 氣沉丹田身平正，按擠隨機腰胯擰。 坐骨神經腰背痛，脾胃功弱消化差， 一練此式病見輕，舒展上肢治粘連， 氣運夾脊和督脈，又能治療高血壓。 七、 海底撈月 （旺盛代謝）對內功增力雄厚 海底撈月亮翅變，下摟挑打不容情。 雁翅勢側身挨近，步既轉兮手亦隨。 手隨人動順敵情，起而未落佔中央。 腳踏中門尋門路，敵縱有防也無妨。 斜出正入隨人動，避實乘虛才有功。 鷂身雙掌進襠靠，上驚下取連珠炮。 斜翻倒撈兩面防，翻倒極處施腋掌。 疏導督脈命門穴，增強腹肌促循環。 左右活步似抱膝，意守風池勞宮穴。 連續晃海十次功，增加內功力厚雄。 八、 白鵝亮翅 （旺盛代謝） 海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。 白鵝亮翅古有名，迎門鐵扇對面擊。 雙臂擎肘足連珠，白鵝亮翅擠靠分。 自從單鞭稱雄後，顧盼輕靈數著它。 步要丁虛勢要蹲，即行引擊快如風。 懸頂坐身寸腿踢，蓄髮相變暗腿上。 上下相隨宜一致，身手順隨腰腿功。 步法變化走轉移，機動靈活無定蹤。 雙肘直立合寓開，進步雙掌門封閉。 雁翅砸肘歸山勢，腰輪平轉脊中正。 朝陽擒拿拈肘勢，舒展雙翅立鵝群。 攻人進招須固手，固中（節）走（兩）翼識虛實。 掌使一面不為功，至少仍須兩面通。 一橫一直三角手，使人如在我懷中。 用到極處撤轉身，脫身化影不留痕。 如何變幻端在步，出入進退腰先伸。 左右相映姿窈窕，意氣連貫圓捷巧。 側身伸臂示虛空，身胸暴露誘人攻。 引得對方乘隙進，纏攪封探爭主動。 護心護襠護中線，雙手鬆沉氣貫梢。 三換兩捋一擠按，搭手遇朋莫讓先。 柔中有剛攻不破，剛中無柔不為堅。 避人攻守要采列，力在驚彈走螺旋。 逞勢進取貼身肘，肩胯膝打靠為先。 舒展上肢關節動，防治關節肩粘連。 疏導行氣夾脊穴，能治肺虛氣喘症。 九、 摟膝拗步 （旋轉柔松） 摟膝拗步摟手打，心眼身手步合一。 左手下摟右膝前，右手直攻敵胸前。 起肩過胯膝外摟，指點掌印蓋當頭。 眉間霹靂一聲震，小丑天魔亦罷休。 肘外須防敵暗推，連環摟打智勇為。 進步左右應貫串，相隨上下圓活力。 支撐八面守三合，運行兩臂依橢圓。 脊骨中正里襠勁，呼吸丹田勁力現。 任他強硬如山嶽，顧盼一掌判雄偽。 摟膝拗步斜中找，下掌拍摟圓力活。 上掌猛脆劈打胸，撲虎擺尾仰天跌。 氣運膀胱奇經脈（雙矯、雙維），腰肌勞損腎陰病。 腹脹胃痛血液病，初練見效日久健。 十、 手揮琵琶 （舒經透絡） 摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。 懷抱琵琶如撫弦，兩手運行皆作圓。 腰脊內勁貫雙掌，擒取敵臂槓桿懸。 胸間運化松且粘，手持腕肘轉螺旋。 里外圈兒由我畫，揮擊專攻破擒拿。 通臂、海針、緊三錘，捋列亮翅隨敵變。 上打玄關下打陰，中間更似虎掏心。 擎起敵身趾抓地，合開吞吐瞬息間。 手揮琵琶聽虛實，虛實神會手行動。 練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。 虛在當守實必沖，虛守實發掌中巧。 虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。 琵琶雙揮藏腋掌，智取巧驚施短打。 鎮靜徜徉左右變，擴張胸部增肺氣。 雙手陰陽督脈練，玲瓏秀逸心胸舒。 十一、進步左右搬攔錘 （增強機能） 搬攔敵手再用捶，發招跟步力能催。 進步搬攔捶胸脅，穿繞沾化借他力。 左右顧盼朋連捶，搬攔得法顯神威。 左搬明運右攔蓄，正身裹襠松兩肩。 先搬後攔無搬攔，先攔後搬無攔搬。 此拳加在搬攔內，趁機擊打無後先。 相傳共有七搬攔，當中打擊在中脘。 左右斜開主腋下，上打咽喉下丹田。 步下往來分進退，遲速封閉認機關。 輕靈堅硬陰陽濟，尾閭中正不須偏。 發勁須用腰脊力，拳捶直進雷電閃。 手足陰陽循任督，防治首肢心臟病。 十二、如封似閉 （展伸周循，猿攀勢、益肺脾） 進步搬攔肋下使，如封似閉護正中。 關門捉敵守中攻，墜身脫銬長勁逼。 如封似閉象開合，封取圓蓄閉直攻。 腹凈氣沉肩肘松，腰腿臂掌進如風。 封有拿法取敵腕，攻寓聽勁待敵應。 直進身正勁力整，查其動向順其行。 推山二掌先夾肘，上步懸足待動靜。 按推敵攻足疾踢，敵敗逃身足急蹬。 此式先吞然後吐，手未動兮膀先收。 未從前伸先後縮，吸足再吐力獨豐。 如封似閉更出奇，采列推按四般施。 雙推雙撲勢更凶，好似猛虎入羊群。 謹防剛勁煞不住，偶然過量即成空。 被打遇跌須雀躍，巧擠化轉要合身。 太極陰陽是精華，吞吐開合問剛柔。 正隅收放任君走，動靜變化何須愁。 六十四法生克手，閃化全在動中求。 輕重虛實究如何，重里現輕勿稍留。 力一說避二說封，三始擊發定防攻。 練拳要長拳限度，練力要短拳力動。 力按點線面和體（注），分即為散合即起。 此勢主練沖脈經，能療心胸脾胃病。 註： 點線面和體：把圓力縮小到點，有點組成線，線組成面，面組成立體。意說對力無數，蓄於圓體之中，圓體發出處處點力之說。 十三、抱虎歸山（豹虎歸山） （活血引氣，伸經拔骨） 雙龍戲珠（手三陽手三陰）通暢背俞穴 抱虎歸山破後敵，心清眼明手要疾。 本是敗式取勝勢，引進落空半進退。 險中取勝狂瀾挽，抱虎歸山采列成。 脊柱伸展腰腹松，重心轉換步作營。 抱虎歸山撤身形，前進後退宜相應。 進攻須防平衡失，退守切忌腰襠遲。 直撤橫朋化為捋，因敵前進打虎成。 抱虎單來貫耳雙，舉手橫上打太陽。 揚鞭左右人難及，雖然聖手亦難防。 退身進步膀須橫，摟打左右龍手降。 雙環護體攻防繼，翻身拖按敵襠中。 丁虛橫掌最為強，抱虎全憑力臂長。 推出跟勁君須記，後腿蹬提敵命亡。 抱虎、豹虎名不同，歸山推山實一樣。 拳練敗勢尺讓丈，戰奪優勢分奪寸。 莫用高難擋小敵，切記小技消大力。 此勢兼循任督脈，統治肺喉胸膈病。 十四、十字手 （協調平衡，清腦、提神） 十字手法變不盡，擰裹鑽翻開合奇。 左手采來右手提，緊貼緊靠莫相離。 橫提驟下襠中去，變作雙峰貫耳宜。 出手招招因人動，封閉對方最有功。 截前壓後如封鎖，滾提搭掃靈微妙。 步從三角轉移靈，手取十字利化攻。 出手主要順敵意，提防來敵左右攻。 敵人退遁前足起，敵進必須後足行。 腕臂十字相互搭，腰為中軸寓捋法。 脊背屈伸臂朋滾，虛頂含胸多變化。 卸身護膝防攻下，取腿進步疾飛斜。 十字分單作劈打，雙掌前按把敵發。 三陰三陽任督脈，項背強直神志病， 咽腫肺咳胸痛泄，意氣久運病根絕。 十五、斜飛勢 （勁貫十指，發手壯氣，抓拉提扣） 斜飛勢如鷹翱翔，開勁斜擊稱其式。 翔尋捕搏施法招，斜飛著法用不空。 敵攻近身采列用，墜身退走扳挽勁。 搭手斜捋翼斜飛，腰脊伸縮手足隨。 中正之偏腕外飛，陡然而至頦和腮。 任他順手來推按，騰采膊前勢不舊。 倏地轉向脅間去，擊中期門一樣危。 按手若要還搭勢，變作琵琶手再揮。 如敵勢正我正奇，敵勢變奇我奇正。 柔身活腰拉舵尾，隨風順水駕輕舟。 斜飛分鬃勢似同，上下分擊攻不庸。 伸筋拔骨腰韌長，肢痛腰酸一掃光。 十六、肘底看捶 肘底看捶纏繞粘，乘隙一拳莫失機。 左右連環跟斗捶，一邊單用緊三捶。 肘底看捶葉底花，移步轉身三角法。 虎抱頭勢敵難躲，歸山勢成敵難擋。 兩臂分作圓護頂，立肘巧妙化敵拳。 左肘花葉不是守，擰腰進擊須合胯。 開合宜用深呼吸，太極捶肘把人發。 未擊西兮先聲東，卷珠倒流更神通。 肘底看捶護中手，不護中節全身空。 專向強敵胸脅部，攔腰直打兩不差。 敵臂來時順勁抓，執腕反扣落平沙。 倘若右手由人執，肘腕相錯破擒拿。 搓時蹲身勢有名，夾住敵臂任施行。 擒拿是我圈中妙，爾想逃脫勢不能。 意注合谷配太沖，上下相應鎮神經。 氣貫十指足三里，能治腸疾胃不適。 十七、倒攆猴 倒攆猴式守中攻，輕靈倒步快如風。 摟探帶引中盤下，指點掌印蓋當頭。（擊腦門） 身後有敵襠中按，還須腰腿曲中求。 如逢步下鉤盤倒，腳跟倒掛利如鉤。 步退掌進勢順羊，蛇行常山別樣靈。 打倒脅間兼腦後，卷珠倒流更高明。 擊左右應為好招，擊前後應稱招好。 相互呼應為美招，使敵難應為妙招。 倒攆猴兒迎面撲，沉氣扳挽挫敵勢。 退行三把倒轉肱，左右粘化采列隱。 氣運膀胱和沖脈，統治臟腑各疾病。 十八、海底針 （此功對心血管病，腸胃病有良效） 海底針破擒拿法，躬身折腰一沉攻。 海底針刺指如針，直督下海俯彌深。 直刺鳩尾與中脘，期門章門一樣攻。 倘逢敵手擒拿下，擦敵回撤畫立圓。 掌行立圓目凝神，勁力貫注指端沉。 化卻敵勁復有拿，轉腰肘進側發人。 左手摟按與推託，貼身點刺指如鐵。 蓄式蹲身能聚勁，箭出弦兮針見血。 收縮眼皮睜眼看，底盤掌使顯神奇。 鞠身磕頭古健法，氣血流暢張琪創。 身腰柔韌手足活，腎虧氣虛弱轉強。 來敵兇狠手擒拿，俯身一躬化兼發。 此式增強腹肌力，彎身俯腰增腎氣。 柔腰俯身不低頭，意注風府和水溝。 里外呼應督任脈，專治腦疾高血壓。 氣貫五指下插功，心血管病腸胃寧。 十九、立圓扇通背 （雙手左右托天勢、高血壓、神衰有效） 扇通背勢閃「三通」，分張如扇托架功。 右臂滾提向上托，左掌承勢進前發。 丁人弓箭看步下，類似猛虎山棚閘。 前式已伏此勢脈，貼身進步入襠間。 頭頂上虛頦下含，脊骨內勁通背來。 左手翻轉擄敵腕，轉腰背劍全力摔。 右掌橫直猛攻肋，張弓放箭莫徘徊。 搶背卧牛人雙倒，倒拉風舟勢彼同。 內關外關雙維脈，通氣能療頭肢病。 腰胯疼痛不能蹲，失眠頭暈高血壓。 註： 「三通」：背、肩、手。 二十、翻身撇身錘 練拳莫練脫手捶，跟手跟足逼人危。 撇身捶法避敵鋒，扭項回頭用力攻。 腰作轉折脊為軸，手腿橫勁自輕靈。 右手忽為順手執，回肘搶臂抱左脅。 左手扣緊休鬆勁，脅下交叉是此式。 撒身扣疊勢為雄，引進原來更落空。 撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。 轉身壓腕破擒拿，齊眉一掌風紅花。 右拳圓轉采敵臂，左掌迎面進如風。 敵來扣腿兼撲面，移步朋推拌跌他。 拳要勝人圈中贏，圈外起力不擊人。 里外呼應內外關，治膊神經效果贊。 二十一、卸步搬攔捶 撇身壓腕掌齊眉，敵手忽來圈內推。 斜步合腕雙捋扣，引敵頭來敬一槌。 卸步原與退不同，專引敵勁向斜傾。 搬攔更不分左右，捶後還跟一掌凶。 掌使一面不為功，至少仍須兩面通。 一橫一直三角手，使人如在我懷中。 步法手法配身法，眼到手到腰腿到。 步法動時腰先提，收縮合宜顯神奇。 手足互換交叉配，氣貫雙穴足三里。 能輕胃部一切疾，婦科疾病三陰取。 二十二、雲手 （鬆散輕柔、暢通俞井穴） （洗髓功馬襠雲手，功通任督） 雙手雲行雲盤旋，虛領頂勁胸內含。 目視掌心神凝聚，腰脊輕旋身平轉。 左砍右撥采列肘，大圈小圈朋捋按。 太極此式極重要，虛實開合任變換。 提掛朋擲滾按推，全憑脊柱圓轉隨。 運到敵人雙肘後，銅牆鐵壁一齊推。 眼到手到腰腿到，心真神真力亦真。 三真四到合一處，防己有餘能制人。 上肢循環陰陽交，能治臟腑四肢病。 活步雲手多變遷，合掌雲手增內功。 二十三、高探馬 高探馬上纏腕采，仰之彌高掌探鼻。 高探馬上攔手刺，餓馬提鈴勢至善。 捋手撲面濟陰陽，太極拳中此式良。 左右連環看手勢，步分順拗聯用肘。 搭手高攀龍馬上，平肩正胯勢須藏。 破敵擒拿取敵肘，撲面掌法可鎖喉。 按列力發腰襠勁，進肘直攻莫停留。 進退自然多變著，輕靈神妙世無雙。 此勢撲面掌開始，以扭轉頭頸告終。 氣貫三里三陰交，病弱內臟機能調。 肘部曲池手合谷，頭面肩膊病也消。 二十四、分腳 （抬腿非踢腿，環跳穴處，除疲降逆、利肝） 左右分腿用腳踢，勁力起源來自脊。 蓄勢沉氣手要封，上下相隨齊合攻。 腳跟直蹬尖作點，兩臂平準重心低。 敵以一拳向前擊，因勢順手捋小臂。 緣隨後撤拋與擲，同時分腿可破敵。 拳勢強弱在平衡，狠練弱勢稱內行。 撤手變捋敵勁空，分手使足勢須平。 後腿微屈變蓄勢，纏手朋卦脊須中。 五行步內此為雄，進退左右變無窮。 聳然一足分踢去，高至鼻樑低至胸。 見手封拿足即踢，腿長手短不怕敵。 鎖臂套足施拿法，腰胯轉換使摔跌。 相繼分足練平衡，又能促腦清提神。 二十五、葉底藏花 葉底藏花十字招，閃展騰挪四周繞。 左山右山風輪擊，橫劈直砍姿窈窕。 叉天截擋制來勢，雙手分中雙貫敲。 沉勢墮身牽扳挽，斜飛撅肘敵叫饒。 回首復絞刷回栓，采列抖彈敵騰倒。 拳打不知或不識，兵貴神速捶三疾。 柔中有剛攻不破，剛中無柔不為堅。 左右擎肘雙展招，至柔至剛陰陽濟。 披閃掛鉤跨虎勢，上驚下取敵難逃。 明師練拳重內腑，切莫肢支滿天舞。 氣貫手背八邪穴，能治關節麻痹痛。 二十六、轉身蹬腳 左蹬足踢右蹬式，回身蹬足膝骨迎。 敵人迎面緊來追，忽然透步轉身回。 分手格攔看尺寸，蹬去一腳再不來。 轉身也是畫圈圈，身要中正眼要尖（睿）。 隨機按手身蓄勢，勝人卻在轉身蹬。 鉤腿盤旋全身法，蓄勢腿打連環法。 轉身蹬足腹上踹，懸足蹬伸打援敵。 用到極處撤轉身，脫身化影不留痕。 如何變幻端在步，出入進退腰先伸。 轉身蹬足用腳跟，單腿迴旋站立穩。 回頭看瓜觀十方，含胸提膝等來敵。 敵自身後來襲擊，右足平轉力內蓄。 左手向前取敵面，腰脊發勁腳跟現。 精神貫注氣勢足，鎮定安詳不惶恐。 眼偵敵情是先鋒，憑仗手腳靈活用。 轉身忽見敵來攻，閃避攔格眼要明。 開合推纏憑兩臂，攻防相濟快如風。 遇敵追來即止步，虛實相生腿更靈。 腳跟蹬去憑腰勁，霎時強敵昏不醒。 轉身氣貫帶脈經，蹬足能愈足痿症。 婦女諸疾練帶脈，陰部諸疾貫五樞。 二十七、落步摟膝拗步 落步原從上式來，忽然此處巧安排， 摟膝原與前一樣，並步偏又出心裁。 摟膝拗步顧盼間，兩臂運行成雙圓， 含胸拔背腰脊力，轉身蓄勁發向前。 右手抱樓左手擲，乘勢進掌復可按。 靈機於頂神通背，右腳外挪可推山。 轉身向左使柔化，專破循我右手推。 得隴望蜀君須記，進步搶拳向下栽。 註：後跟使勁往裡往下鉤回，使傾跌。乘抽收，回足仍前，遭插襠，引膝撞之，雙掌猛按發勁擊出。 二十八、進步栽捶 栽拳老名擊地捶，當面插下不留情。 進步栽拳破前踢，摟他撲地腰脛擊。 栽拳原向鬢間打，左手搬扣且推拿。 待他左手迎拳上，栽向丹田用不差。 有時順手被擒拿，順勁栽擊不畏他。 拳到丹田使抖勁，管教敵背落平沙。 蹬足以後進前追，箭步進身更擊槌。 敵已倒時猶未放，輕如閃電快如雷。 蹬足還能引敵蹬，吃甚還甚是恆情。 提拳栽向三里去，攻變守來守變攻。 左腿向前右拳擊，發勁須用脊背力。 由上向下如栽植，頭過足尖最諱忌。 左摟敵手右擊面，遭遇朋按宜握拳。 拳眼前後皆有用，太極拳法順力行。 上下提沉練沖脈，內臟機能能增強。 二十九、翻身撇身捶（白蛇吐信） 撇身捶和蛇吐信，拳法相同手掌異。 撇身更帶一翻身，專防身後敵來攻。 捋手撲面尋常事，吐信傷喉格外凶。 撇身捶打閃化式，橫身進步著法成。 蹲身蓄勢背折靠，含胸拔背再敬拳。 撇身錘掌連環劈，側身擊敵如霹靂。 腕中反有閉拿法，指山打磨取雙瞳。 白蛇吐信鎖喉掌，直取下頦莫彷徨。 勁力貫注五指稍，翻身前按整身放。 正面受攻宜含胸，進步穿掌吐利鋒。 背後有敵須轉身，蛇信變化守與攻。 此式著法極銳利，非到緊急不能用。 陰陽雙矯雙維脈，身似游龍靈敏捷。 註：轉身、翻身、劈身，三身合一也。 三十、撇身二起腳（踢二起、連三勢） （豪放洒脫、氣度非凡） 上驚下取計堪誇，二腳連環起踢他。 不是飛身騰空上，如何踢掉敵門牙。 虛實相生動靜間，進退難逃太極圈。 卸步披身踢臉後，再攻一步踢胸前。 擰腰抬腿向前踢，丹田勁力貫足底。 右腿微屈頂項正，轉身蓄勢腳再起。 鴛鴦腿法二起足，順勢轉身靈意巧。 手腳齊動目有神，沾隨著勁可發人。 穿空竄地輕如燕，氣貫肢梢四肢健。 三十一、退步打虎勢（左右） 翻身二起打虎勢，獨特（卓越）架式班侯傳。 捋采退步倒陣勢，勢似翻騰雲水怒。 勁如震蕩風雷激，雙拳蓄招腳隱踢。 拳起全身圓疊圓，硬如鐵塊軟如綿。 二起擊破掃蕩腿，退步大捋（擄）防後敵。 連續後攻衝天炮，鐵鑄硬漢也求饒。 猛虎撲來勢更凶，先教引進後落空。 搬打相隨傷耳鬢，通天一炮血花紅。 敵來握臂是雙手，後搬上轉粘即走。 引得敵根提起後，揮拳如箭擊迎門。 打虎勢氣甚兇猛，龍門步開襠如門。 氣沉丹田凝神視，兩足虛實穩與准。 橫拳截腕破直攻，沾粘捋化壓其鋒。 蓄勁充盈迅雷擊，因敵拋擲加腳踢。 退步大捋衝天炮，懸腳采踢連三腿。 打虎勢式呈武威，下采上打披身腿。 騰身退步督任練，氣貫脊背膏盲穴。 大椎命門曲池配，下連雙足三里位。 本是強壯秘療法，臟器無病體更健。 三十二、雙峰貫耳 雙峰貫耳雙環捶，迭而後貫步要追。 當胸敵打不須忙，順式摟開貫耳光。 身法一卸即還進，太陽擊中命離陽。 雙峰貫耳莫猶疑，堂堂之陣正正旗。 上朋下捋隨時變，如雷如電總相宜。 敵將雙臂按前來，向上擁開進步推。 若還剛勁如山嶽，十字拳將腕骨摧。 順拳兩臂欲何為，撤畫雙圈自解圍。 綿里藏針憑迅速，最快無逾貫耳捶。 雙拳貫耳快如風，畫作雙圈緊護身。 無論敵手臨圈內，摟開貫耳使不輕。 拳行外線取耳門，敏捷如風使人昏。 身腿一致臂作圓，頭正胸含目有神。 撣腿撥開直攻手，分散注意翻腕擊。 退步後衝上前沖，獸頭勢式開路炮。 左山右山風輪旋，聲東擊西世稱奇。 遇緊防下皆適宜，但須受敵情況急。 貫耳向前正身擊，體鬆氣固勁要整。 雙手貫耳腰伸長，肝俞脾俞大小腸。 氣貫膀胱主俞穴，激發脾胃增營養。 三十三、後沖前沖 雙峰貫耳接後沖，閃退封閉夾肘轟。 後沖前沖勢勇斂，端莊英姿勁內含。 後沖靠身肘擊脅，緊接前沖獸頭勢。 當頭炮勢沖人怕，連環使用勢莫擋。 意氣風發現剛勁，心怡氣斂隱柔勁。 剛柔相濟擊胸頦，雙峰貫耳用變活。 柔若游龍剛驚濤，吞吐開合開花捶。 全身六勁融通後，方圓運用始無窮。 後沖含胸任脈運，前沖拔背督脈行。 輸松經絡透通道，免疫抗病力倍增。 三十四、右山 左山 右山左山威風凜，落落大方眼神傳。 凌雲駕霧翻花舞，浪里翻花腳生風。 左右邊簪貫耳捶，雙手纏繞臂雙圓。 右山左山風輪捶，左右擎肘鎖鏈纏。 大圈環轉小圈蓄，小圈再張力千斤。 近靠纏繞我皆依，聲東擊西世界希。 上驚下取為上計，左右連環勢更靈。 進退反側應機走，虛虛實實用不空。 虛守實發掌中巧，巧在有意無意中。 前後相擊左右拋，五勞七傷能治療。 三十五、披身踢腳 貼身起腳最為難，披身用腳事偏易。 蹲身蓄勢認機關，機關全憑後腳卸。 卸他來勁用披身，捋臂分擲起腳蹬。 開合相生多變化，最愁腰腿不輕靈。 提膝寸腿趾點踢，氣貫掌指暗勁點。 用腳尺寸要分明，無過不及最為神。 向後披身撤半步，向前倒叉腳追心。 踢貴神速快如風，猶疑不決不見功。 高練低踢施招手，上踢耳面下踢髁。 一觸即發施內勁，身弓為主五合一。 久練此式神經靈，身體平衡人壽健。 三十六、進步蹬足式 摟打多著在上盤，引他頭上苦遮攔。 忽然蹬向胸間去，致命方知太極圈。 腳導五行步五行，爰將進展顯屈伸。 只因及遠兼敵眾，踢在前陰蹬在胸。 左右蹬足雙手展，閃展騰挪封臂腿。 玉女穿梭運用玄，藏首蓋面閃通臂。 手展蹬足增腰力，下肢痿痹能愈痊。 三十七、野馬分鬃（左右） 左右輪臂分鬃勢（治肩腰痛療有效） 斜飛單鞭此式連，右轉身來右手前。 蹲身作個琵琶式，樁步穿掌好變遷。 或分或合闖東西，左右分披敵萬千。 不似斜飛憑腕運，專將臂力脊間通。 肩打肘靠借腰力，折干剪腕恃擰身。 即行即擊得機勢，運動四兩撥千斤。 野馬分鬃攻腋下，隨機亦可臂頸掩。 野馬奔騰疾如風，頭鬃分披矯若龍。 腰作樞紐胯為輔，擰進開合須放鬆。 頭用頂勁勿偏側，全身舒展透玲瓏。 臂取敵腋橫肘攻，後腿進步旋轉中。 野馬分鬃腋下展，鬆手一分把敵摧。 人眾我寡敵難強，巧破千鈞莫要忘。 一手不勞憑藉力，走轉開合反弓張。 腰脊酸痛憑此練，扇腰挫氣賽如神。 沖帶連繫生作用，營衛氣血循環盛。 暢通經絡奇經脈，伸筋拔骨韌帶松。 三十八、四隅玉女穿梭 （九宮步：a.內八字b.丁字步）運絡攝血、利膽 （清奇古怪，圓通賅備） 拳起全身圓疊圓，硬如鐵鏈軟如綿。 好手一擊含攻索，好力能成在起跖。（注） 上盤右手用朋肘，右臂斜穿肘復齊。 進步伸腰發內勁，貼身滾擠莫相離。 按手進身化勁先，順他勁來手邊纏。 左纏右朋兼進步，梭要輕靈玉女穿。 雙捋敵臂采還列，如鷹搏兔要敏捷。 隨他抽撤忙進步，順手朋手拗手擊。 玉女穿梭四角封，九宮步繞勢更勇。 纏搬穿扣加轉走，連綿不斷穿梭靈。 霎步倒步亂踩花，轉身翻身與撤身。 擰身迴轉腰主宰，手步相隨體正中。 臂受敵擒腰肩松，拿取敵腕腰肘攻。 卷掌巧卸壓頂力，盤旋蓄勁大包攻。 穿梭搖化托手上，左右用法一般通。 玉女穿梭巧為貴，護臂穿打四敵潰。 藏頭蓋面天下有，鑽心剁脅世間稀。 擊前擊後兩側邊，仙女穿針准急切。 手眼身腰步五法，意到氣到眼尤要。 周身團聚加合力，左右單邊克雙攻。 四肢相濟活八脈，五臟六腑功增強。 註： 攻索：指攻中有索，索中有攻。起跖：指發、攻擊力，同時有一力走向地面與地吻合。 三十九、左右下勢（左右上勢） （含胸拔背（鳳點頭），降氣下行，調理氣血。） 下勢含蓄搏龍勢，上勢內涵撲虎式。 勢勢動作左右用，前手下按後手鉤。 前勢似櫓後如舵，退似輕網撲似籮。 左右搭肩虎抱頭，使敵傾倒不能走。 雙捋帶列開半岔，後路窮時用不差。 下勢避敵俯彌深，腿腰相隨作屈伸。 脊骨直立不前傾，兩足平鋪氣下沉。 如敵棍刀來擊攻，下身驟俯眼睜瞪。 雙手下按抱琵琶，拿取敵臂化七星。 前掌後鉤寓單鞭，靜觀待變蓄精神。 下勢好似立頭蛇，又如一蝶下尋花。 上勢撲虎指點腹，雙手再作虎抱頭。 下勢蓄勁避銳氣，單鞭上勢乘鋒入。 氣沉丹田沖脈行，生殖膀胱疾即寧。 （似下勢按梁丘穴，武當鋪腿功也。） 四十、摟膝指襠捶 （增加內功） 摟膝專為防下盤，摟開左右即攻前。 既要狠毒還須快，指著他襠敬一拳。 任他鐵臂與銅牆，如向強敵莫慌張。 提拳直指襠間去，管教頃刻命離陽。 摟膝進步指襠捶，後腿蹬直正腰椎。 右肩鬆開身前探，頂勁不俯有神威。（捶下路） 搬開右手乘勢追，勁起脊背貫右錘。 向前直下徑直襠，指襠錘下靠為鋒。（藏靠鋒） 行步插攻似指襠，雙手意守十指宣。 發手壯氣利膽經，八丁虎步內功增。 四十一、左右金雞獨立（進步退步） 更雞報曉神充沛，心情怡靜勢自然。 好似神龍升上天，鳳凰展翅立平原。 擎掌托傷頦仰面，提膝直撞下丹田。 步下連隨分進退，手中擎按換陰陽。 敵拳擊來心莫慌，提膝順手撲面傷。 金雞揚翅單足立，項松頂懸趾抓地。 穩妥正直不動搖，三尖相對守中意。 揚臂護耳向外朋，提膝更有點踢蹬。 手足相隨靜待變，上提下籠卸亦攻。 金雞獨立沾上風，提膝上打致命處。 上下提籠君須記，下傷二足不留情。 左右獨立隨勢起，撩撞閉踢任我為。 獨立披面腋掌勢，三式連用勢凌厲。 上下提沉氣血順，調和陰陽周天功。 順氣消滯散瘀血，頭暈腦脹失眠寧。 左右進退正反勢，相反相成益得彰。 反勢正式同功用，增強免疫復平衡。（注） 註：在人體的內部世界中，有著一套互相促進、互相制約的雙向調節系統，當它失靈時，人體就會產生矛盾的病理現象。 四十二、左右上步七星 上步七星架手式，閃展擒拿變無窮。 上步七星防上打，朋架之下直拳馳。 撲地雞飛向半空，躬身換臂拱北辰。 左臂撐圓朋帶捋，右拳衝上時當心。 貼胸抵頦彌高揚，反背奔出敵面迎。 騰身上步七星拳，迎面通天勇向前。 上驚下取隨機變，忽然退步撤身邊。 上步七星克敵攻，雙臂相挽宜含胸。 兩掌斜對如北斗，上步寓重右足中。 掌進直向迎面劈，掌落撇錘當胸擊。 右腳虛點頭正懸，膝頂足踹因機變。 含胸拔背氣血運，氣血充盈體康寧。 心臟有力供氧強，改善貧血護大腦。 四十三、左右轉跨騎馬 左右轉跨騎馬勢，兩臂運行成雙圈。 遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。 敵人迫近來打我，閃開正中定橫中。 避人攻守要采列，提防左右主力攻。 含胸拔背腰脊力，轉身蓄勁發向前。 右手抱樓左手擲，乘勢捋列進掌按。 機靈於頂神通背，手足齊前可推山。 退步三按倒退采，左右交錯撅穿推。 出手招招因人動，封閉對方最有功。 步從三角轉移靈，手取十字利化攻。 眼到手到腰腿到，全身協調發勁整。 能伸能屈步履穩，隨機得勢能制人。 身如游龍馬騰空，虎撞龜游蛇行動。 圍回聯連勢無定，斜橫進退勢從容。 全身松靜腦清晰，氣血通達氧化足。 消除疲勞精神充，解除煩悶血壓衡。 善治神衰失眠症，防病此式推最益。 四十四、退步跨虎（左右） 跨虎勢挪移發足，閃退不使他人知。 上驚下取隨機變，忽然退步撤身邊。 退步跨虎閃正中，勢成跨虎身中正。 蓄勢藏招左右邊，步守龍門穩下盤。 右手采纏敵肘後，左掌直撲下丹田。 上挑掌藏身進步，下勾掌退步進身。 猛敵正面來進攻，挑勾上下急救應。 退步跨虎脊背力，手作勾掌分兩臂。 身體下踞稱伏虎，右實左虛趾點地。 左手摟敵取鉤意，右掌進擊左足踢。 凝神注目回頭看，變化諸端身上起。 太極圈內變多端，進退陰陽轉瞬間。 擊面虛著修棧道，反怕小腹渡陳倉。 拗手采纏人難見，順勁朋推敵便偏。 不但上接七星式，擺蓮射虎一齊連。 敵進我退避敵鋒，讓出地位引落空。 回首一擊常切中，敗中取勝時有功。 螺旋纏繞發潛功，旺盛代謝調神經。 軟化血管通經絡，消除疲勞增食慾。 四十五、轉身撲面掌 轉身撲面掌重使，後手擒頸前掌披。 蓋點按捺三角區，神庭印堂素寮中。 雙足互轉踵下沉，臉流滿紅名送終。 力從極處哼哈泄，渾圓一起從此得。 用到極處撤轉身，脫身化影不留痕。 如何變幻端在步，出入進退腰先伸。 打人憑手膀為根，膀在前端不會伸。 故欲進時進前步，若進後步枉勞神。 力足發自筋與骨，骨中出硬筋須附。 足跟大筋通腦脊，發招跟步力能催。 人眾勢寡敵後來，翻身劈面斜穿掌。 拿陰鎖喉取廉中，面腦齊拖敵難藏。 踢臁采足蹬麻穴（膝眼、陵泉），微微一掌顯神威。 前招後招擊背胸，探馬射虎一樣使。 左右連環勢莫擋，前後開花捶更凶。 五弓六勁融通後，全身運用始無窮。 四十六、轉身擺蓮（單雙） 身體迴轉作平圓，雙手起舞如風旋。 含胸正頭不斜偏，起腳旁踢雙擺蓮。 轉身動作避敵鋒，捋開敵手橫腳攻。 擺蓮勁力貫小腿，風抖落葉搖曳中。 單擺足驚鉤腿起，雙擺雙捋足拌跌。 單擺原名鳳棲枝，雙擺故名凰蹬枝。 滿身輕捷若無骨，撒開全身滿是手。 十字腿起分手攔，上驚下取最得勢。 擺蓮腿法軟骨斷，指襠捶下靠為鋒。 擺蓮橫腿最為精，此外還添一轉身。 平圓掃去英雄倒，轉後撲擊神鬼驚。 連環直打勢真兇，雙采敵臂敵前傾。 右轉身來急起步，擺蓮橫腿建奇功。 轉身擺蓮護腿進，上下相隨著法精。 轉身擺蓮帶括掃，前後應敵旋風勢。 全身細胞活力增，挖掘人體內潛功。 分清開合陰陽勢，虛實提沉自然運。 改善消化通便秘，腰臀坐骨關節痛。 四十七、左右彎弓射虎 射虎原名當頭炮，五弓合一身弓主。 騎馬張弓下射虎，腰為樞紐掌成弧。 兩臂運行腰身隨，雙拳前進螺旋推。 螺旋傾斜須向下，因敵後退勁力大。 身體前探守中定，五弓合一四邊張。 太極拳法妙無窮，彎弓射虎挑打胸。 彎弓射虎如放矢，沉勁蓄氣雙拳使。 左臂由人雙手擒，用來此處似彎弓。 畫圈上轉當頭炮，不怕他人不放鬆。 貼著他身順勁走，後撤上轉敵鬆手。 太陽穴上右拳沖，任他鐵漢也擔憂。 得勢全憑一轉圈，屈伸開合變無窮。 從人舍己順敵勢，柔化剛制把身安。 柔和肌肉血管松，增加彈韌血暢通。 心臟功強解血栓，改善身體肥胖症。 四十八、進步挫捶 朋捋采列隨步上，打人不防搖搖蕩。 出手打人腰步催，進退咸宜腳跟隨。 拗鸞肘出步顛剁，搬下掌摘打真心。 拿陰捉兔硬開弓，上下相隨宜一致。 青龍出水順鸞肘，左右壓進無縫鎖。 直撞下壓橫擊上，得機得勢應重創。 遇巧得勢就拿跌，滾穿劈靠抹一鉤。 何處侵來何處擊，緊近勁急切合一。 氣通全身固下盤，用意沉降身松串。 暢通經絡四肢活，臟腑柔摩機能強。 改善肥胖脈硬化，能驅寒濕關節痛。 四十九、收勢 （蹲身提頂三式：①揚掌上行；②漱口蹲頂；③定看掌（開導任督脈）。散陽入絡，固腎、健胃。） 太極收勢雙回氣，氣從靜生氣遍身。 力不擺架意引勁，勁不露形忽現隱。 一起得勢處處先，收勢更宜環相連。 奇偶對奪樁如鐵，（注）波浪相推力不竭。 學練功夫有定式，應用實戰無定法。 法中有法懂規矩，法外有法脫規矩。 無法之法為妙法，妙法之法熟為乖。 收勢斜飛分鬃勢，朋采沉提凌空勁。 雁翅腋掌開合借，蓄髮相變快慢應。 引拿按推雙搭肩，敷聽粘走神氣關。 隅方相變吞吐勁，擎肘貫耳琵琶逞。 智取巧勝太極勁，敵躲無門虎抱頭。 一元復始一太極，陰陽變化萬象新。 動而復靜護大腦，消除疲勞思維高。 整體鍛煉平衡調，常葆青春康壽老。 註： 奇偶對奪：指全身各部位，一凸一凹相互對鎖。發力時各圓展直，解力時各圓能消。 五十、合太極（收勢） （渾圓一氣，清除心火，保養精神） 斜飛勢式顧盼定，太極合手式完成。 周身大用意為主，體鬆氣固神要凝。 太極無始更無終，陰陽相濟總相同。 走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。 收勢意氣歸丹田，心靜神怡從此得。 拳要勝人圈中贏，圈外起力不擊人。 知彼知己真英傑，熟著熟勁見神明。 任他強敵多機變，焉能逃出此圈中。 練拳力勢一氣成，臨陣應變看行情。 練功不諳力組合，打爛沙袋也白搭。 拳眼有極也無極，否成一力壞十力。（注） 走圈三盤逐步練，初練上盤架稍高。 中盤屈膝勢漸蹲，低盤講究平膝胯。 遒勁渾圓初練勢，拙中見巧大功架。 謹嚴細膩四平架，柔韌挺秀不能忘。 最後精練為快架，輕靈敏捷多變幻。 有情有景意氣靈，出神入化化入神。 太極真諦不玄虛，順隨解化走轉移。 不招不架不丟頂，捨己從人順敵情。 註： 十力：指人體產生力後，有十種力能自損人體本身，即：①人體結構束縛力。②人體器官負載力。③慣性衝力。④反作用力。⑤失重力。⑥對消除力。⑦單向力。⑧單度力。⑨空間消耗力。⑩無根力。
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