一周燃脂動作，包你瘦到90斤！兩位教練親上陣哦！

冬季室外運動減肥可不是個很好的減肥選擇，為了健康考慮，就宅在家裡健身吧。今天跟大家推薦一組減肥操，簡單又易學，但瘦身燃脂效果超強哦！

熱身運動STEP1:

雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。

STEP2:

雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。

反方向再來一次，注意一定要「推」。還是重複20次。

減脂運動

真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴，用礦泉水瓶代替也可以。

STEP1:

左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。

STEP2:

右腿不要放下，手臂放到身體兩側，一起顛顛顛。這個動作重複10次。

STEP3:

還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起。抬起右腿的同時，左臂向前伸展。動作重複20次。

做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，因為視頻里的兩位健身達人都已經露出了疲態。不過一定要堅持，不要半途而廢啊！

STEP4:

換左腿，重複前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，畢竟兩位健身達人的動作都已經越來越不標準了。

STEP5:

右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前划過上舉。依舊重複20次。

換左腿視頻中的達人都在提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持！

STEP6:

這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身儘可能地趴下，背要挺直，然後起立的時候分三段式，不要著急，這個動作需要慢慢做。重複15次。

STEP7:

先做一個俯卧撐的準備動作，然後側身左手舉上天，再交換右手。

這兩個動作要練起來做，左右手輪流舉上天后，再依次向後伸。這個動作重複6次。

STEP8:

平躺在墊子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次，一共是16次。

STEP9:

現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直，從左到右運動，再從右向左回來。這個動作重複5次。

STEP10:

肩膀不要落在墊子上，腹部用力使向前運動。這個動作重複10次。

STEP11:

最後一步，也是最難的一步！雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次。

最後，不要忘記做拉伸噢。

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