一周燃脂動作,包你瘦到90斤!兩位教練親上陣哦!
冬季室外運動減肥可不是個很好的減肥選擇,為了健康考慮,就宅在家裡健身吧。今天跟大家推薦一組減肥操,簡單又易學,但瘦身燃脂效果超強哦!
熱身運動STEP1:
雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放鬆,起立時雙手上舉過頭頂交叉,這個動作重複20次。
STEP2:
雙腳岔的更開一些,做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作,右手摸到腳踝。重複20次。
反方向再來一次,注意一定要「推」。還是重複20次。
減脂運動
真正要命的減脂運動開始了,此時你需要兩個啞鈴,用礦泉水瓶代替也可以。
STEP1:
左腳單腳站立,上半身做前後擺臂的動作,右腿先屈膝,然後向後伸展,注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。
STEP2:
右腿不要放下,手臂放到身體兩側,一起顛顛顛。這個動作重複10次。
STEP3:
還是需要右腿腳尖點地,隨後向側方舉起。抬起右腿的同時,左臂向前伸展。動作重複20次。
做到這個時候,你大概已經氣喘吁吁了,因為視頻里的兩位健身達人都已經露出了疲態。不過一定要堅持,不要半途而廢啊!
STEP4:
換左腿,重複前面的1-3步,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,畢竟兩位健身達人的動作都已經越來越不標準了。
STEP5:
右腿抬起向前踢,同時兩隻手臂在胸前划過上舉。依舊重複20次。
換左腿視頻中的達人都在提醒自己,為了漂亮的線條,一定要堅持!
STEP6:
這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立,不要彎曲。上半身儘可能地趴下,背要挺直,然後起立的時候分三段式,不要著急,這個動作需要慢慢做。重複15次。
STEP7:
先做一個俯卧撐的準備動作,然後側身左手舉上天,再交換右手。
這兩個動作要練起來做,左右手輪流舉上天后,再依次向後伸。這個動作重複6次。
STEP8:
平躺在墊子上,上半身抬起,左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次,一共是16次。
STEP9:
現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直,從左到右運動,再從右向左回來。這個動作重複5次。
STEP10:
肩膀不要落在墊子上,腹部用力使向前運動。這個動作重複10次。
STEP11:
最後一步,也是最難的一步!雙腿不要碰到墊子,手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次。
最後,不要忘記做拉伸噢。
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