經期飲食有講究 吃對早餐保健又美容

核心提示：飲食與保健息息相關。女性在月經期間，抵抗力較平時低，再加上失血，需要一定的飲食調理才能使身體儘快恢復。由於部分女性經期易出現食慾差、易疲勞等癥狀，因此，飲食上要注意選擇易消化的食物，同時葷素搭配要合理，並多進食一些有利於經水之行的食品。生冷的東西在經期應盡量避免，一些偏冷的水果也不適合。

　　身體的疾病，大都是因為幾個因素影響，先天和後天體質，飲食結構，運動鍛煉，情緒控制，健康保養等，如果因素沒有施行，或是沒有規律的生活作息，身體狀況會日漸衰減，久而久之，身體形成毒素堆積，無論是現在高發的多囊卵巢綜合症PCOS，婦科炎症，婦科子宮肌瘤，不孕不育，還是平時的大內科疾患，都與一定合理的飲食結構有關係。

　　對於女性而言，許多人不知道經期該如何調護才好，特別是早餐，很多人認為沒有時間，因為早上的時間很短暫要上班開會，沒有顧忌早餐的營養合理搭配。本期為廣大白領女性講解幾道簡單易操作的經期食譜。

　　這些食譜適合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加減，供大家參考。

　　月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有些女性朋友會出現食慾差、腰酸腰隱痛、易疲勞等癥狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果，達到美容保健又調理的效果，

　　1、水果的選擇有講究

　　月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

　　2、「經水之行」，溫補為主，兼顧健運脾胃

　　在月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

　　3、清淡易消化是首選

　　月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋果汁(現榨)、食醋等，宜選用如大棗、粗糧麵條、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

　　4、防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　5、親睞黑色食物

　　黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆漿喝，補腎又營養。

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