瑜伽體式犁式健康作用

瑜伽體式犁式

功效：

犁式對整個脊柱神經網路極為有益。這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力。從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節。病都得到減輕以到消除。犁式使整個身體都得以伸展。消除肩膀和兩肘的僵硬感；有助於消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。

這個姿式刺激血液循環。血液流人頭部，滋養面部和頭皮。甲狀腺也得到調整，易體的新陳代謝作用獲得改善。犁式收縮腹部器官，補充活力。促進消化功能，消除便秘。有益於腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖器官。糾正月經失調。還有助於治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

步驟：1.仰卧的姿勢，雙腿伸直繃緊，腳尖綳直。吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

2. 當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，讓雙腿與地面保持平行，使兩腳位於頭頂上方。雙手托住腰來保持身體平衡。

3. 慢慢地翹起腳趾，並將腳趾貼於地面。在這一姿勢下，做腹式呼吸，並在自己的能力範圍之內儘可能地長時間保持這一姿勢。

4. 慢慢回到初始狀態，這時就好象將每一根椎骨依次地放到地上的感覺。如果是經常處於疲勞狀態的人，當他放下兩腳時，背部或者腹部會感到疼痛。一定要經常反覆練習，直到疼痛消失為止。熟練的情況下，每次要堅持 5 分鐘左右的時間。

注意：

如果你不能把雙腳放到地面，也不要驟然用力，保持你能做到的姿勢。先可以在頭部後面放一張椅子作輔助練習，以便能擱住雙腳。