疲勞男人要保健！ - Qzone日誌

健康的食譜是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。男人應該根據自身特點，適當講究點飲食，才有助維持身心健康。1、番茄保護前列腺：天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100---200克番茄，就能滿足身體的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。2、燕麥有益心血管 男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。甲殼素（一種可食性鹼性纖維)，粗糧、堅果、尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管。在一些案例中，甲殼素降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。3、多吃蚝能補精 男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。4、棗能對付高壓工作 經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。5、大蒜緩解疲勞 人們都知道，大蒜能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒被視為防癌食物。6、吃豬肉時搭配豆類「男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。　　所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。7、紅酒防動脈硬化 如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100―150毫升（約2―3兩）為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。8、把喝水提上日程 脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水。9、適當喝點醋 醋能軟化血管，提神有助食慾，如果能泡點黑豆，每天連醋帶黑豆吃點，是個很不錯的選擇，明目、降壓、醒腦、健腎......；有潰瘍病的或腸胃不好的就不要吃了；能吃點甲殼素倒是首選，能很快治癒胃腸炎和加速潰瘍的癒合！
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