內家拳拾遺：膝蓋內扣，還是外翻？纏絲勁纏什麼？

最早接觸的內家拳是楊式太極拳簡化二十四式，這是體育課中的必修課。對於當時我的來說，這是傳說中的功夫。體育老師並非傳統武術的修鍊者，只是按照教學大綱中的招式教我們。學期末太極拳考試，得了八十五分，深感不滿（自認比老師練得流暢到位）。雖然早年學過少林拳、拳擊、自行研究過截拳道各種訓練與實戰方法，那時搏擊同好並不會因為拳擊重實戰、步法靈活、打法更直接，而小看傳統武術，只是不明白其聲名在外的原因，感覺非常神秘，於是就特別想探知其中的奧秘。可惜，楊拳就開一個學期，那個時代又沒有網路，圖書館能找到的太極拳書籍也非常有限。於是就跟數個搏擊愛好者，拿楊拳的招式來印證，結果可想而知。臆想的招式用法，完全不對路（參看《內家拳拾遺：拳法招式與發勁的關係》）。

萬幸之後得遇陳拳恩師傳授拳法。前三年不傳拳法，只練基本功：站樁、八字轉胯、走貓步、纏絲功等等。基本功得到師父認可方可學拳，一套拳七十五式一年教完。每天早晚練拳兩小時，前一小基本功，後一小時，走三趟拳。這些簡單枯燥的基本功就是內家拳真正的秘訣。陳拳的內功是纏絲勁。陳鑫在《太極拳圖說》中，將纏絲勁分解為六對十二種：進纏，退纏；左纏，右纏；上纏，下纏；里纏，外纏；順纏，逆纏；大纏，小纏。後人將其簡化為四種：出勁順纏、出勁逆纏、收勁順纏、收勁逆纏。本質上只有順纏與逆纏兩種形式。

《太極拳圖說》中太極纏絲圖

修鍊纏絲功的方法通常採用上肢的順逆纏配合平八字（OO）轉胯。《太極拳圖說》說：「吾讀諸子太極圓圖，而悟打太極拳須明纏絲精(勁)，纏絲者運中氣之法門也。不明此，即不明拳。」 明確指出纏絲是運中氣的法門，中氣在陳拳中即為「內氣」，這足以說明纏絲勁是內功，而非外形上的纏繞。為何此處要強調纏絲勁是內功而非肢體外形的纏繞呢？那是因為見到太多拳友扭曲局部關節去鍛煉纏絲勁，這是方向性的錯誤。最初學陳拳的時候也困擾過，將肢體「擰成麻花」是否就是纏絲勁了？或者不斷擰，最終就能擰出個螺旋的內勁？

《太極拳圖說》纏絲線路圖

初學陳拳將《太極拳圖說》奉為唯一寶典，由於理解錯誤，一練拳就存想上圖中的纏絲線路，搞的精神緊張，無法正常練完一趟拳。陳拳人解釋：順纏是從丹田纏絲出勁達於四肢末梢；逆纏是從四肢末梢纏絲迴轉入丹田。上圖中的纏絲只是勁的路線圖，並非是讓大家按照圖上那樣旋轉關節，這一點希望大家能明白。附帶一句，對於太極行功棒的使用方式也請再想一想。

練習太極行功棒

纏絲勁是高階訓練，不要過早在意識中存想纏絲路線，這樣會影響學拳的進展。初練拳骨骼與肌肉都不夠放鬆，引入纏絲的路線讓肢體緊張，久之會養成壞習慣，以後改拳就難了。大家看到這裡就應該已經明白，膝蓋為了纏絲勁而刻意內扣與外翻，使腿上繃住勁的練習方法是錯誤了。膝蓋的調整需要以更好的保持中定勁、體內通道更加寬敞、內勁流轉更加通暢為目的。

既然引入纏絲勁來講解膝蓋，那麼更進一步談談纏絲勁纏什麼？纏絲勁不是旋轉關節，所以纏的不是關節。與人交手，（逆纏）化勁不是旋轉接觸點；（順纏）發勁不是拿住對方關節去旋轉。纏絲勁纏的是「勁」，各種勁。前篇講解的松沉勁算是一種，大家之前感覺松沉勁是一路奔流直下，這沒有問題。現在可以試著將松沉勁螺旋向下傳導，感受一下有兩種傳導方式的區別。調整身形，比較這兩種傳導松沉勁的方式，感受在什麼情況下奔流直下比較好，什麼情況螺旋向下會更加好。「好」的定義是，中定更穩固，內勁更流暢，傳輸效率更加高。

纏絲勁的功法只有陳拳最為推崇，認為凡是勁必須走纏絲，處處纏絲，不然就不是太極拳。其它各式太極拳不將其作為主要功法來修鍊，認為纏絲勁只是太極拳內勁的一種類型，不足以代表太極內勁的全貌，勁走不走纏絲要隨人（對手來勢）。

敬請期待下一篇：《內家拳拾遺：難以感知的小腿與腳踝》

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