注意這些，家長們再也不擔心孩子練跆拳道受傷了！

跆拳道是一項需要考驗意志的運動，旨在培養學員堅韌的品質。訓練過程中很容易造成運動傷害，如何科學有效地避免傷害就尤其重要。

1

充足的熱身運動

在訓練之前，一定要進行充分的熱身運動，把身體打開，時間控制在30分鐘左右。通過跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等運動，將各關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。如果忽略這一環節，很容易拉傷肌肉和韌帶，影響正常的訓練。

2

循序漸進的原則

跆拳道的學習是一個系統的過程，欲速則不達。只有正確、科學、合理地安排訓練計劃，才能全面地掌握跆拳道技術。如果貪圖速度，還沒有進行技術訓練，就開始實戰，這樣不但不能速成，反而更容易造成運動傷害，得不償失。

3

自我防禦能力

實戰訓練的時候，一定要做好全面的防禦工作，不可馬虎。道服穿戴整齊，護胸、護腿、護襠、護頭等護具完整佩戴，否則很容易受傷，這些都是基本的保護措施。另外，在和對手交戰時，也應提高自我防禦能力。

4

全面的身體放鬆

訓練結束後，身體的各種生理機能還維持在一個較高的水平。這時候需要一個調整的過程，可以進行放鬆運動，有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

跆拳道充滿著系統的武道學問，只要科學地訓練，跆拳道就能幫助你強身健體、修身修德，終生受益。

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