睡前半小時，助眠黃金時間！做好睡眠準備，入睡快，睡眠深！

據數據調查顯示，我國失眠人數多達30%，其中80%的成年人睡眠不健康，那麼睡眠不好如何調理？

目前，晚睡熬夜，已經成為人們的一種生活常態，本來睡眠很好的朋友，因為作息不規律，逐漸形成了失眠、睡眠差，從而導致身體亞健康狀態。

現實中，造成睡眠差是多方面的，綜合分析主要有環境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素，而睡眠不好的危害則是顯而易見的。長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發抑鬱症、肥胖症。

睡眠

深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

深睡眠期大腦皮層細胞處於休息狀態，起到了保養大腦皮層細胞的作用，有人稱其為「腦睡眠」，還可以增強免疫力，增強抗病能力，並且能促進機體各組織器官的自我康復能力。

深睡眠

睡前半小時，助眠黃金時間！

學會做：助眠揉腹法

睡前通過重複循環的揉腹，可以讓大腦神經逐漸放鬆：認真作完揉腹保健法，會感到頭腦消除了興奮感，情緒得到撫慰從而起到良好的安神作用。

通過按揉，還能放鬆身體，舒緩神經，有助於快速入睡，更容易進入到深睡眠狀態。

因此，古人有「腹部軟如綿，百病不來纏」之說。在唐代時期,孫思邀就以「食後行百步,常以手摩腹」作為自己的益壽養生之道。下面就和大家分享一下睡前揉腹法，大家跟著圖做就可以。

【方法】一邊用手繞臍摩腹，一邊默念計數，範圍從小到大，反覆15~20次。右手按累了，可換左手，一般揉腹30~40次，便有倦意，這時候慢慢停止，可以很快入睡。

第一步

第二步

第三步

第四步

1.杜仲茶

中醫藥茶理論記載，杜仲本身就具有很好的促進睡眠的效果，杜仲的天然活性成分有安神、鎮靜及鎮痛作用，睡前服用有助於改善睡眠，這對因失眠而不宜喝「安眠藥物」的朋友尤為適宜。

準確來說，杜仲茶並不屬於傳統茶類，它不含茶鹼與茶多酚，因此並不想傳統茶葉那樣，喝過之後會刺激神經，造成「喝茶睡不著」的情況。

2.小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.蓮子

蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

4.蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利於睡眠。