每天靠牆站幾分鐘 身體變化竟然這麼大

每天靠牆站站會發生什麼變化？

　　別小看了簡單的靠牆站，只要站對了，好處可真不少!

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　　1.減肥助消化——飯後靠牆站

　　吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。①

　　方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。②

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　　2.緩解肩頸不適——大小臂90度貼牆站

　　靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

　　方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。③

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　　3. 糾正駝背

　　很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

　　方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰盡量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。④

　　(圖片來源：健康時報 魏倩/製圖)

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　　4. 糾正走路姿勢

　　走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。⑤

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　　5. 讓你有個美臀

　　想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿上改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。⑥

　　除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。

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　　6.貼牆站鍛煉，比走路效率高

　　走路是一種最低強度的有氧鍛煉，但是不是什麼走路都有鍛煉效果的。它有時間限制，必須在40分鐘左右才可以。

　　與走路相比，保持標準姿勢站立就有效率得多。有研究表明，保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。⑦

　　有些人擔心站立太多會使腿部變粗，其實完全不會。站立前可以做做準備活動，充分拉伸腿部。