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每天靠牆站幾分鐘 身體變化竟然這麼大

每天靠牆站站會發生什麼變化?

  別小看了簡單的靠牆站,只要站對了,好處可真不少!

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  1.減肥助消化——飯後靠牆站

  吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒,有助於消化,還能減肥。①

  方法:飯後半小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘,慢慢增加時間,每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋,站後可以再慢走5分鐘。②

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  2.緩解肩頸不適——大小臂90度貼牆站

  靠牆站對緩解肩頸不適很有好處,可鬆弛脊椎組織,恢復肌肉彈性,促進血液循環,緩解頸椎疼痛,尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

  方法:身體靠牆立正,雙腿併攏,收腹挺胸,下巴微收,身體後部貼在牆上,雙肩平展張開,彎曲肘關節,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上,身體不可晃動,每次10分鐘,以調適頸椎、肩臂不適。③

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  3. 糾正駝背

  很多人由於駝背,常常有脖子前傾的習慣,不但身高大打折扣,連氣質都減分許多。對於輕微的駝背,貼牆站立就是一個不錯的矯正方法,簡單有效。

  方法:同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上,同時腰盡量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。④

  (圖片來源:健康時報 魏倩/製圖)

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  4. 糾正走路姿勢

  走路是最安全的運動,老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆,需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確,經常靠牆站是個非常好的訓練方法。⑤

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  5. 讓你有個美臀

  想要擁有完美翹臀,改變站姿、走姿是首要任務,堅持每天貼牆站15-20分鐘,並且保持雙腳併攏,臀部夾緊,腰腹挺直狀態,讓頭、肩、臀、腳跟一條線,長期堅持有助於從走姿、站姿上改正,給人自信之感,並且能提高臀部的緊實度。⑥

  除此之外,改變坐姿同樣重要,坐在椅子上時請保持腰背挺直,收小腹,抬頭挺胸直視前方。

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  6.貼牆站鍛煉,比走路效率高

  走路是一種最低強度的有氧鍛煉,但是不是什麼走路都有鍛煉效果的。它有時間限制,必須在40分鐘左右才可以。

  與走路相比,保持標準姿勢站立就有效率得多。有研究表明,保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。⑦

  有些人擔心站立太多會使腿部變粗,其實完全不會。站立前可以做做準備活動,充分拉伸腿部。


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