【微醫生】乳腺科劉曉雁：保養胸部多吃高蛋白質食材

醫學指導：廣東省中醫院芳村醫院乳腺科主任 劉曉雁

【家庭醫生在線 潘瑋璐整理】

近年來，日漸高發的乳房疾病成為現代女性的健康困擾，因此更要重視乳房的日常保養。為幫助更多女性正確保養乳房，家庭醫生在線特別邀請廣東省中醫院芳村醫院乳腺科劉曉雁副主任醫師來為廣大網友普及乳房健康的相關知識。呵護乳房，我們該做些什麼？專家表示，定期檢查乳房，適當的按摩，挑選合適的內衣等，都是乳房保健的重要環節。

宜每年一次乳房專業檢查

堅持定期去醫院接受專業的乳房檢查，是乳房保健最基本的要求。劉曉雁副主任醫師表示，20-40歲間的女性可一至兩年做一次胸部彩超檢查，40歲以後進入乳腺癌高發年齡段，應保證一年最少一次乳房檢查。若是本身患有乳房疾病的女性更應加強隨訪、持續觀察，按照醫囑三個月至半年複查一次。

一般來說，檢查時間並無特別講究。但對於乳房內腺體豐滿的緻密型乳房這類人群來說，應避開乳房充血水腫的狀態下進行檢查，從月經首日算起，選擇第7-10天左右檢查最佳。

重視每月一次乳房自檢

女性應養成每月一次乳房自我檢查的好習慣，有利於及早發現乳房疾病。劉曉雁副主任醫師指出，每月可選擇一個固定時間自查乳房，一般在月經結束後較佳，此時乳腺處於相對靜止的狀態，易發現問題。若是絕經後的老年婦女，可以自由選擇自查時間。

據劉曉雁副主任醫師介紹，乳房自查的方法尤為重要，一般分為兩步驟：

1、視診：在明亮的光線下，面對鏡子前雙臂下垂，觀察兩側乳房是否對稱，輪廓有無改變、乳房皮膚和乳頭是否與以往不同等。

2、觸診：可取坐位或仰卧位，一般仰卧檢查較為方便。躺下後，四指併攏並用指腹慢慢觸摸，不可用抓捏的方式。自查順序從外上、外下、內下、內上、腋下的順序順時針系統檢查。檢查完乳房後，還要記得檢查中央區域的乳頭和乳暈。

專家強調，如果在自檢時發現有腫塊等異常情況，應第一時間前往醫院作進一步檢查。

適度按摩可促進乳房血液循環

劉曉雁副主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，日常適度按摩乳房，能促進乳房血液循環和淋巴迴流，減輕淋巴液瘀滯或水腫的情況。尤其對於乳房脹痛，可配合中藥外敷，能有效緩解疼痛。

劉曉雁副主任醫師表示，乳根穴、乳中穴、天池穴、期門穴、天溪穴，均分布在乳房中間及四周，平時可利用洗澡的時間，四指併攏用指腹順時針打圈按摩5-10分鐘，不失為保養乳房的好方法。專家強調，乳房極為嬌嫩，按摩時一定要輕柔，千萬不可強力按摩，以防引起外傷或炎症。

如今，市場上各類乳房護理產品琳琅滿目，劉曉雁副主任醫師指出，有條件的情況下按摩時可配合按摩霜等產品，但應慎重選購。宜選用含有天然原材料的產品，如精油等，避免含有激素類的產品。

穿戴內衣以舒適為原則

女性穿戴合適的內衣，不僅是為了美觀，更起著承托、保護乳房的作用，是乳房保健重要的一環。劉曉雁副主任醫師表示，挑選內衣應從每個人的體型與胸型出發考慮，內衣的底圍、罩杯都要選擇最合適自己的尺寸，穿戴後無不適感覺。

專家還強調，每位女性都應該準備不同類型的內衣，用於不同場合時穿戴。如日常居家可選擇薄型內衣；打球、跑步鍛煉時，應穿戴運動型內衣，能更好地承托胸部，若穿戴普通的內衣容易造成乳房變形下垂；上班工作則選擇舒適的、能基本承托的內衣即可，避免過度勒緊或推擠乳房；若是出席晚宴則可以選擇無肩帶、聚攏型內衣等。此外，孕期婦女因乳房發育而增大，應及時更換內衣，才能更好地保護乳房。

保養胸部多吃高蛋白質食材

日常保養乳房還可以從飲食著手，劉曉雁副主任醫師指出，女性平時應飲食均衡，可多吃高蛋白、高纖維的食物，如牛肉、雞胸肉等。此外，還可以適當吃點豬蹄、豬皮、魚膠等富含膠原蛋白的食物，有利於保養胸部皮膚，讓乳房更為堅挺飽滿。

專家還提到，有乳房脹痛問題的女性宜多選擇疏肝理氣的食物，如玫瑰花茶、黃花菜煲雞、海帶等，尤其是海帶具有較好的化痰散結作用，降低女性患乳腺增生的風險。

專家簡介：

【劉曉雁】

廣東省中醫院乳腺科副主任醫師，中華中醫藥學會乳腺病防治協作工作委員會委員。

擅長乳腺癌各類手術（保乳、根治）及規範化中西醫綜合治療；乳腺炎性疾病的中醫綜合外治及手術治療，尤其是漿細胞、肉芽腫性乳腺炎的保乳綜合治療；乳腺良性腫瘤的美容手術，MMT微創手術；其它乳腺疾病的中西醫診斷和綜合治療。