聽說這組瑜伽比葛優癱舒服100倍|知了瑜伽25

前段時間，被"葛優癱"刷屏了

話說葛優大叔白色碎花T、灰色秋褲的坐姿

是挺銷魂的

科科

小盆友們可千萬別輕易模仿哦

雖然葛優癱看上去非常輕鬆舒服

可是，長久這樣

容易造成脊柱畸形、腰椎盤突出等問題

好了

小編就給各位推薦一組

比葛優癱還要銷魂百倍的瑜伽體位

最最最關鍵的是

不管你是肩痛、腰痛或者是脊柱痛

都可以輕鬆治癒哦

今天跟著尚鵬飛老師就一起學瑜伽

風吹樹式

◆ 站立，雙手高舉過頭，手臂伸直，脊柱向上伸展。

◆ 呼氣，身體從腰開始向右傾斜，保持雙肩伸直，吸氣，回正，另一側練習。

◆ 注意側彎時，雙腳緊壓地面，想像身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

站立前屈式

◆ 山式站立，呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。

◆ 將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側，如可以，盡量伸直膝蓋。

◆ 保持此姿勢20秒，均勻呼吸。

貓式

◆ 保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

◆ 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

◆ 重複動作五個，保持呼吸，速度放慢。

脊柱扭動式

◆ 挺直身子坐著，左小腿向內收。

◆ 向左扭動上身，右手放在左大腿外側，左手向後撐地，保持5個呼吸，做另一側。

◆ 注意扭動身體時，一定要保持上身挺直。

攤屍式

◆ 躺下，保持頭部中正，閉上眼睛。

◆ 脊柱伸展成一條直線，雙肩骨盆沉向地面，手掌心向上，雙腿打開約45度，保持緩慢呼吸。

◆ 注意做此體式時，保持身體放鬆，意識警覺，專註地感受能量在體內的流動。

本組5個瑜伽體位，能有效治癒因常坐而導致的各種脊柱問題，且屬於基礎瑜伽，沒有門檻，上班族的小夥伴們趕緊練起來~~