專家就幼兒睡眠問題提出六大建議甜睡寶寶仰賴父母

　　4月2日，首屆中國寶寶博鰲睡眠峰會發布的調查數據顯示，60%的中國寶寶睡眠時間不足。更值得關注的是，寶寶的睡眠問題多因父母養育方式不當造成的。

　　寶寶年齡越小，所需睡眠時間越長。隨著寶寶的成長，睡眠時間雖有所縮短，但3-5歲的寶寶每天也應保證12小時左右的睡眠。寶寶睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利於生長發育及腦功能的發育。睡眠充足的孩子不僅更有活力，情緒和食慾也會比缺睡的孩子好。

　　充足的睡眠對寶寶的成長和發育至關重要，如何能讓寶寶享有金質睡眠？羊城晚報記者請北京協和醫院兒科主任醫師鮑秀蘭結合中國父母的育兒特點，從睡眠時長、睡眠環境、睡眠方式等方面，為年輕爸媽們提出六大建議。

　　建議1：

　　別讓寶寶含著奶嘴睡覺

　　鮑秀蘭指出，很多媽媽都習慣讓寶寶睡前吃奶，寶寶總是含著乳頭或奶嘴就睡著了。寶寶3個月以前，這種做法影響不大。但4個月以後，寶寶開始有記性了，就會養成每次只有含著乳頭或奶嘴才睡得著的習慣，一旦不含乳頭就會睡不著，不吃奶就會哭鬧，這樣不僅減少了睡眠時間，還影響睡眠質量。所以，別養成寶寶含著乳頭或奶嘴睡覺的習慣。

　　另外，有的媽媽在夜裡比較困的時候，孩子一醒、一哭的時候，就把乳頭或奶嘴往孩子嘴裡一塞，孩子立刻不哭了，但是以此作為哄孩子的工具，這樣的結果就是讓孩子夜裡醒的次數越來越多。如果寶寶養成這種習慣，糾正起來非常困難。

　　有的媽媽擔心寶寶晚上不吃奶會營養不良，所以即使寶寶睡著了，也會拍醒寶寶吃奶，這樣會養成寶寶吃夜奶的習慣。其實，寶寶睡得好的話，四五個小時不吃奶也是正常的，並不會影響營養的攝入。

　　建議2：

　　給寶寶一張自己的小床

　　鮑秀蘭指出，寶寶最好不要與父母同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，干擾孩子的正常睡眠。同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利於他（她）入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數較多。

　　其實，從新生兒開始就可以培養寶寶獨睡。當然，完全分開的話，照看也不方便，最好的辦法是讓寶寶睡嬰兒床，把嬰兒床放在大床旁邊，這樣既避免了寶寶和父母一起睡的種種不利影響，也方便換紙尿褲、餵奶等。鮑秀蘭說，寶寶和父母分開睡，還能避免一些危險，「我就見過這樣的例子，媽媽和寶寶睡在一張床上，媽媽睡時不小心堵住了寶寶口鼻，寶寶因窒息而致大腦萎縮，影響到智力發育。」

　　建議3：

　　夜貓父母，別帶寶寶一起熬夜　　

　　現在許多年輕爸媽都是「夜貓子」，他們認為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時長，晚睡晚起並無大礙，於是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，一天中生長激素分泌最旺盛的時間段為夜間10點至凌晨1點，如果睡得太晚會直接影響寶寶長個子。所以，讓寶寶晚上9點前睡覺，才能保證寶寶在10點前進入深睡眠狀態。

　　鮑秀蘭特別提醒，現在，越來越多幼兒會玩手機、iPad，其父母也因此擺脫了孩子的糾纏，但睡前玩這些電子產品（尤其是遊戲），對孩子的睡眠肯定有影響。首先，因為電子遊戲很吸引人，寶寶玩後會很興奮，影響入睡。而且寶寶會湊很近玩，對他們的眼睛傷害很大，導致很多寶寶小小年紀就近視。在美國，寶寶兩歲以前，很多媽媽連電視都不讓他們看。

　　建議4：

　　睡覺時關燈，以免影響睡眠

　　鮑秀蘭提醒，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會導致寶寶的大腦皮層久久處於興奮狀態，不易入睡。媽媽應幫寶寶建立規律的睡前程序，如睡前給寶寶洗個澡→換上睡衣→調暗燈光→講故事或唱催眠曲。每天在睡前做這樣一套程序，時間長了，寶寶就知道這些事做完之後就是睡覺時間了。這些都有助於寶寶培養睡眠情緒，減少入睡所需的時間。

　　有些父母擔心寶寶怕黑，或為了夜間更方便照顧小寶寶，常常通宵亮著卧室的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對的，長期在亮燈的環境中睡眠，令睫狀肌一直處於緊張狀態，不僅會影響寶寶的睡眠質量，還可能影響寶寶視力的正常發育。如果寶寶還很小，晚上要頻繁照看，建議開一盞暗的夜燈，但不要照到寶寶。

　　建議5：

　　避免寶寶熟睡時把尿

　　中國媽媽大多有把尿這個習慣，有的媽媽為了早點讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點了，不管寶寶有沒有小便，非得給寶寶把尿，但夜間把尿容易打擾寶寶睡眠。其實，寶寶的排尿習慣不是人為「訓練」出來的，而是隨著生長發育自然而然形成的。強迫寶寶尿尿，反而會使寶寶對排尿產生緊張心理，不利於培養有規律的排尿習慣。為了防止寶寶尿床，可選擇吸水性能好的紙尿褲，保持整晚乾爽，可幫助寶寶延長睡眠時長以及提高睡眠質量。

　　建議6：

　　寶寶睡眠，冷暖適中

　　由於擔心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會以衣代被，給寶寶多穿兩件衣服睡覺。其實，穿太多會使寶寶出汗、煩躁，反而不能進入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬鬆的純棉內衣。一般來說，只要保持寶寶手腳暖和、身上沒有汗就可以。

　　您的孩子睡眠足夠嗎？

　　階段年齡推薦睡眠時間

　　新生兒0-3個月14-17小時

　　嬰兒4-11個月12-15小時

　　幼兒1-2歲11-14小時

　　學齡前3-5歲10-13小時

　　學齡兒童6-13歲9-11小時

　　青少年14-17歲8-10小時

　　註：以上數據來自美國最新睡眠指南