女人備孕吃葉酸，男人備孕吃什麼？

06-05

嬌美蟬羽馨香單 05-29 10:00 73贊踩

女人備孕時吃葉酸，這個眾所周知。男人備孕時很多人都不重視，更有些人還不停的抽煙喝酒，這很大程序上影響了備孕的質量以及胎兒的健康，別看男人小蝌蚪那麼小，小蝌蚪決定著胎兒的性別還有遺傳信息，如果小蝌蚪有畸形，那麼會直接影響到胎兒的發育，所以男人備孕更應該重視。

可能很多人都聽說過，在坊間流行著這麼一句話：女人備孕吃葉酸，男人備孕吃育之緣。而葉酸大家可能都聽說過，可育之緣可能很多人都沒有聽說過，主要原因是大家對男性備孕不夠重視的原因，我們都知道，葉酸是維生素B9的俗稱，主要是預防孕婦貧血、促進胎盤發育和預防胎兒先天性畸形、預防神經管缺陷的。

女性吃葉酸只能提供一個好的卵子和一個胎兒的生長環境，所以男人的小蝌蚪們也要健健康康，育之緣主要是由蛋白鋅和蛋白硒、蛋白質組成的，而鋅和硒、蛋白質都是精子的重要組成部分，蛋白鋅和蛋白硒比一般的鋅和硒吸收更好，可以預防少精弱精和精子不液化，等等精子問題，提高精子質量，防止精子畸形等問題。只有有一隻強壯的小蝌蚪，才能不辜負准媽媽準備好給小蝌蚪優勢的生長環境。

調查顯示，在不孕不育的夫婦中，男人不育的比例要高出女性不孕的比例，在我國提倡優生優育的基本國策下，男人備孕也不容忽視，因為男人精子畸形引起胎兒先天性畸形的問題不在少數，而因為精子質量問題引起的流產更多的是傷害了女性朋友們的身體，更甚者影響到再孕。

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婦科醫生張澤梅 05-29 09:29 29贊踩

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸.

　　葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。當然，吃葉酸並不是女人的「專利」，作為繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。

　　男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

　　女性備孕吃葉酸，男人備孕也要吃葉酸嗎?

　　根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險係數會降低20%—30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B9的食物。

　　准爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質，可以更好提升准爸爸「種子」的數量和質量。

　　適當補充維生素B9，則可以幫助准爸爸的「優良種子」在准媽媽的幸福土地上「碰頭、生根、發芽」，為培育寶寶打下健康基礎。

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劉萍萍生活營養中國營養學會會員 05-29 23:20 11贊踩

其實，在飲食方面，男性備孕最重要的是做到飲食均衡。但如果一定要說補什麼營養，像葉酸、鋅、維生素E、維生素C等營養素都是男性應特別注意補充的，這些營養素對提高精子的質量和活力有幫助。

葉酸：

中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 年版）中對普通成年男性每天葉酸的推薦攝入量（RNI）為400微克，可耐受最高攝入量（UL）為 1 毫克。

男性備孕補葉酸其實完全可以通過食補。常見富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等。

當然，也可以和女性一樣，每天服用 0.4 毫克葉酸補充劑。只要每天補充葉酸的量不超過 1 毫克，一般是安全的。

鋅：

普通成年男性每天鋅的推薦攝入量是12.5毫克。常見含比較多鋅的食物，如：

1.貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類

例如，生蚝、海蠣肉、蟶乾、扇貝、山羊肉、牛肉、豬肝、牛肝等。根據《中國居民膳食指南》（2016版）的建議，每天吃水產品40-75克、畜禽肉40-75克，動物內臟則是每月2-3次，每次25克左右。

2.堅果、種子類、穀類胚芽、麩皮等

例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麥胚粉、麩皮等。堅果、種子類天吃一小把或去殼後一湯匙的量即可，最好不超過25克。

維生素E：

普通成年男性每天維生素E的適宜攝入量是14毫克。植物油是我們維生素E的主要來源；堅果也是維生素E的優質來源；蛋類、雞（鴨）胗、綠葉蔬菜中也含有一定量。只要正常吃飯，一般都可以攝取充足的維生素E。

維生素C：

普通成年男性每天維生素C的推薦攝入量是100毫克。常見富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如鮮棗、橙子、獼猴桃、山楂、芥藍、菜花等。應保證每天吃新鮮水果大約200-350克，相當於1-2個中等大小蘋果的重量；吃新鮮蔬菜大概300-500克，約為炒熟後一大盤的量。

另外，男性備孕還要特別注意戒煙禁酒（至少應從計劃懷孕前3個月開始）、適當運動，保持適宜的體重，保證充足的睡眠，減輕壓力、保持愉悅的心情，並積極學習相關生育知識、做必要的檢查，以及減少染髮、注意輻射、小心感染、和謹慎用藥等。

作者：劉萍萍。營養師&科普作者。

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美食美飾 05-29 15:15 4贊踩

女性備孕通常吃葉酸補充營養素，男性可多吃一些育之緣口嚼片來補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，育之緣含有的蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質是男性備孕的優質組合，建議及時補充。日常多運動，不要吸煙和喝酒，辛辣油膩少吃。

備孕需要注意以下事項：夫妻雙方的孕前檢查當夫妻準備好了要備孕，這時你得做一個全面的常規項目的孕前檢查。要養成良好的生活習慣、早睡早起、忌吃辛辣、油炸食品、不能隨便服用藥物、忌抽煙喝酒、咖啡可樂等等。飲食方面多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，提高精子和卵子活力.多吃新鮮蔬果.五穀雜糧等配合育之緣片服用。育之緣片含有含有鋅元素、硒元素、蛋白質可以提高男性的生育能力。

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福能健康 05-29 09:30 5贊踩