?抓住冬季補腎好時機！3道養生粥，讓你腎氣十足！

腎是我們的精力來源，腎氣不足，整個人就顯得沒有活力。冬季氣溫低，寒氣直逼體內，傷及腎臟，特別消耗腎的陽氣。一旦損傷腎的陽氣，就容易引起風寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等問題。腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。

所以，冬季補腎尤為重要。

冬季是補腎的最佳季節，那補腎吃什麼好呢？小編給大家推薦五種食物，讓你腎氣十足。　　

羊肉

　　羊肉補腎，這點大家都了解。如果想要效果更好，就需要進行合理的食材搭配。選擇新鮮上好的羊肉，以及等量的上好山藥，搭配肉蓯蓉，菟絲子，以及補腦的核桃仁，適量粳米。把上以食材混合在一起，加入適量的水，熬成湯食用，即可大補。

　　韭菜

　　大家都知道韭菜對腎臟好，吃韭菜喝韭菜湯，都能起到壯陽的效果。只是很多人並不知道，韭菜子和其他的食物配合，效果會更好。選擇紅根的韭菜子，以及菟絲子，五味子，枸杞子等，把這些食料一起研成細末，然後每天堅持以十克量用溫開水服下，就可以起到壯陽的效果了。

　　板栗

　　堅果的營養豐富，一般富含礦物質、維生素、蛋白質等營養物質，能促進人體發育，有益健康。板栗是堅果中的補腎高手，被稱為「腎臟之果」。板栗含有柔軟的膳食纖維，對強健脾胃，補腎有很好的效果，對腎虛、腰腿少力有良好效果。需要注意的是，有胃病的人應當少吃。

　　黑豆

　　黑豆不僅是男性的食物佳品，也是女性的補腎必備選擇。黑豆可用於腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。

　　枸杞

　　枸杞常用於泡酒喝，具有非常好的保暖、禦寒功效。同時，對腰膝間疼痛也有很好的治療效果。長期服用還能幫助益壽延年，是日常養生的上佳選擇。

小雪剛過，最近氣溫驟降。大家可以適當多進補一些，補足腎氣，讓自己整個冬天都精氣神十足！

下面再給大家推薦3道冬季養生補腎粥，都是常見的食材，做法也不複雜，但是效果卻不一般！

冬季養生補腎粥

枸杞粥

材料：枸杞子15～20克、大米50克、白糖適量。

做法：將上3味放入砂鍋內，加水500克，用文火燒至沸騰，待米開花，湯稠時，停火燜5分鐘即成。

功效：枸杞粥具有滋補肝腎、明目補虛等作用，適用於中老年人肝腎陰虧、視物模煳、腰酸腿軟等。

山藥栗子粥

材料：山藥300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，紅棗7枚。

做法： 1.紅棗洗凈，栗子去皮。山藥去皮切成均勻大小的塊；

2.鍋里放水，把大米和糯米淘洗乾淨後放入鍋中。放入山藥和紅棗；

3.煮到40分鐘時放入栗子和枸杞，再煮10多分鐘即熟。

功效：山藥有利於脾胃消化吸收功能。栗子補腎強身延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。山藥栗子粥，是補腎的佳品。

韭菜鮮蝦粥

材料：韭菜、鮮蝦、大米適量。

做法：1.大米淘洗乾淨放入1小勺色拉油和少許精鹽腌制10分鐘；

2.將腌制好的大米放入清水熬成米粥，直到米粒開花。

3.煮米粥的同時處理鮮蝦。用牙籤在蝦的背部挑去蝦線，去蝦殼留蝦頭，蝦如果個大可以切成兩段。

4.放入蝦頭和蝦仁煮5分鐘，放鹽胡椒粉和少許色拉油調好味。放入韭菜末攪勻即關火。

功效：這道粥很適合脾腎陽虛的朋友，其表現有陽痿、早泄，小便頻繁，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄瀉等。韭菜具有溫腎壯陽的作用，和大米熬成粥對腎陽虛衰、陽痿滑精有滋補作用，對於忙碌的中年夫婦來說，還能防止性功能減退。

除了食補之外，一些良好的生活習慣對冬季補腎也有幫助。

1.吞唾液

　　刷牙漱口後，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上齶，然後舌頭在嘴裡上下彈動，可發出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。

2.深呼吸

　　中醫認為，肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

3.睡前泡腳

　　腎精是否充足決定了一個人到底有沒有活力、耐力。每天晚上睡覺之前，建議大家用40攝氏度左右的溫水泡腳。這樣做的好處是能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。

泡過腳之後，可以做做腳底按摩，能達到更好的效果。需要注意的是，部分糖友對水溫的感知不佳，建議用溫度計量量水溫。

4.冷水洗臉

　　用20℃左右的冷水洗臉可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。

中醫認為，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。

5.溫水漱口

　　用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。

中醫認為，「齒為腎之餘」，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

小編有話說

腎臟對我們的健康來說十分重要。但是補腎其實並不複雜，養成良好的生活習慣和調節好飲食，就對腎臟大有裨益。

#今天不養生,明天養醫生#