循序漸進進入瑜伽「 駱駝式 」及放鬆步驟都齊了
06-05
瑜伽駱駝式，是一個基礎的後彎體式，很多初學者容易擠壓腰椎、脖子緊張，這都是因為沒有熱身！
今天推薦幾個駱駝式的熱身體式，如果你做駱駝式會擠壓腰椎，一定要熱身哦！
瑜伽駱駝式熱身動作
↓↓↓
低位弓步變體：拉伸髖屈肌
右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
左膝蓋著地，左手壓左腳跟靠近臀部
保持1分鐘，換邊
哈巴狗式變體：拉伸肩膀
膝蓋著地，臀部對齊膝蓋
手肘放在磚塊上
雙手在後腦勺合十，胸腔下沉
保持1分鐘
金剛坐變體：打開胸腔
金剛坐，臀部坐腳跟，雙手往後撐地
胸腔上提，看上方
保持1分鐘
3個步驟進入駱駝式
推薦閱讀：
※幻椅式的5個瑜伽解剖要點，初學者一定要掌握！（收藏級）
※瑜伽不能減肥？呵呵，是你沒好好利用吧！
※下犬式為何弓腰 如何解決下犬弓腰的問題
※視頻教程 10分鐘的熱身瑜伽
※你的「開髖」真的開對了么？